1970485_594576257280025_1485270084_n (1)  

 

很多人都有肥胖的困擾,卻也有很多人有著瘦弱的困擾,

乎怎麼吃也吃不胖,這樣還有救嗎???

 

 

 

 

 

三大常犯錯誤:

 

1.食量不足:

根本吃太少吃不夠,或者飲食時間不正常,有一餐沒一餐,一下再大吃,

卻自以為吃很多了。

 

2.消耗太大:

長肉就是熱量的堆積,要吃多已經很難了,又拼命做一些消耗熱量的

運動活動,打一整天的籃球啦,經常去爬山啦等等,

自然無法堆積熱量與營養來長肉了。



3.作息不正常:

經常熬夜,睡眠不足,日夜顛倒,影響身體內分泌,導致體質變差。

 

 


一些骨瘦如材的人,真的"體質"太差"吸收"極差,

就算再努力一天五餐大吃大喝吃麥當勞還是胖不起來!

無法有效吸收長肉!該怎辦???

 

 



七大有效練壯增肌秘訣:

 


1.努力"重量訓練":

特別是大肌肉群(腿背胸)雙關節動作(臥推,拉背,肩推舉)

下半身訓練(深蹲,硬舉)

 

腿部訓練:

 

 

胸部訓練:

 

 

背部訓練:

 

 

硬舉:

 

 

~全面訓練導引~

http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/index.asp

 



2.小肌群無用:

"光"舉啞鈴練二頭肌是沒屁用的!二頭肌給你再大能長一兩公斤嗎!

身體也無法得到有效刺激。

 

Biceps-Exercises_l  

原圖:http://www.passion4profession.net/muscles-exercises/Biceps-Exercises_l.jpg

 

 


3.大肌肉群訓練:

能夠給予身體更高的強度與刺激,身體激素賀爾蒙會提升,

你對營養的吸收就會慢慢變好,身體也能有效增重長肉了。

 

 

 



4.時間切勿太長:

訓練也是會消耗熱量的,切勿浪費太多時間也浪費熱量,效率也不好。

應該40~60分鐘就要把訓練完成,是最理想的訓練時間。

 

 

 



5.要大力操:

輕輕摸毛根本不會有效的,練半天也得不到什麼刺激跟效果!

1175206_501116693292649_1800501408_n  

 

 

 

為什麼我練了一年都沒變壯?

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=501116693292649

 



6.營養要足夠:

每3小時就要吃,一天最少要吃六次,營養要均衡什麼都要吃,

特別著重澱粉跟蛋白質攝取。如果努力訓練努力吃體重還是一直沒變,

那次遇到瓶頸就要一天再增加200大卡。直到持續增重為止。

 

 

 

 


7.作息規律:

要早睡早起睡眠充足八小時,吃飯的時間也要規律。

 




作者: 輔大金剛狼邱柏學 ~歡迎分享轉載~

 

 

 


創作者介紹

輔大金剛狼邱柏學 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()


留言列表 (1)

發表留言
  • foodtvbox
  • 推2。謝謝分享~~!