很多人都有肥胖的困擾，卻也有很多人有著瘦弱的困擾，
似乎怎麼吃也吃不胖，這樣還有救嗎？？？
三大常犯錯誤：
1.食量不足：
根本吃太少吃不夠，或者飲食時間不正常，有一餐沒一餐，一下再大吃，
卻自以為吃很多了。
2.消耗太大：
長肉就是熱量的堆積，要吃多已經很難了，又拼命做一些消耗熱量的
運動活動，打一整天的籃球啦，經常去爬山啦等等，
自然無法堆積熱量與營養來長肉了。
3.作息不正常：
經常熬夜，睡眠不足，日夜顛倒，影響身體內分泌，導致體質變差。
一些骨瘦如材的人，真的"體質"太差"吸收"極差，
就算再努力一天五餐大吃大喝吃麥當勞還是胖不起來！
無法有效吸收長肉！該怎辦？？？
七大有效練壯增肌秘訣：
1.努力"重量訓練"：
特別是大肌肉群（腿背胸）雙關節動作（臥推，拉背，肩推舉）
下半身訓練（深蹲，硬舉）
腿部訓練：
胸部訓練：
背部訓練：
硬舉：
～全面訓練導引～
http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/index.asp
2.小肌群無用：
"光"舉啞鈴練二頭肌是沒屁用的！二頭肌給你再大能長一兩公斤嗎！
身體也無法得到有效刺激。
原圖：http://www.passion4profession.net/muscles-exercises/Biceps-Exercises_l.jpg
3.大肌肉群訓練：
能夠給予身體更高的強度與刺激，身體激素賀爾蒙會提升，
你對營養的吸收就會慢慢變好，身體也能有效增重長肉了。
4.時間切勿太長：
訓練也是會消耗熱量的，切勿浪費太多時間也浪費熱量，效率也不好。
應該４０～６０分鐘就要把訓練完成，是最理想的訓練時間。
5.要大力操：
輕輕摸毛根本不會有效的，練半天也得不到什麼刺激跟效果！
為什麼我練了一年都沒變壯？
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=501116693292649
6.營養要足夠：
每３小時就要吃，一天最少要吃六次，營養要均衡什麼都要吃，
特別著重澱粉跟蛋白質攝取。如果努力訓練努力吃體重還是一直沒變，
那次遇到瓶頸就要一天再增加２００大卡。直到持續增重為止。
7.作息規律：
要早睡早起睡眠充足八小時，吃飯的時間也要規律。
作者： 輔大金剛狼邱柏學 ～歡迎分享轉載～
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