10408883_650132025057781_2975395334420962148_n.jpg      

 

胖丁自敘:

記得從國中開始,我就說要減肥,減到大學畢業是最肥的時期...提一下高中時期

我曾經一度用超級極端的方式減肥如下:

早上一到學校買早餐(一定吃到超飽),中午一打鐘就拿著籃球網球場衝,午餐很少在吃,

晚上一回家就馬上把自己關在房間裡面或是跟家人出去只吃青菜,

這樣持續了一段時間我的確瘦了,

但身體也壞掉了,看完醫生之後作息正常後反而吃得更誇張,

因為太久沒吃好東西了...可想而知的結果「復胖在即」。

 

10450689_650132045057779_6489052125386654649_n.jpg  1904232_1403112043278173_1741524852_n.jpg

 


高中畢業了,我印象很深刻我記得我85公斤,上了大學之後曾經參加了系籃系壘,

到了大3吧就沒有在打了,運動量變少又愛打電動的我

每天晚上不睡覺打電腦配一包滿滿的炸物宵夜...日復一日的到了大學畢業...

1688703_1403610189895025_980075438_n.jpg  



到了大學畢業謝師宴這張西裝照片,真的是肥爆了,

當時全盛時期體重近100KG體脂肪率也有40吧...

當下的我還沒有意識到要下定決心減肥

(其實我一直說要減肥卻越減越肥,何嘗一堆人不是這樣呢...)

之後我開始衍生出一個想法...

10500376_650131828391134_5550902710799889534_n1  

 



因為學弟裡面有兩個人在健身,這個機緣下我看到了「輔大金剛狼」這個專頁,

大概從大4開始就追蹤了,從裡面偶爾看到一身健身技巧,

但是沒有在運動的我真的只是看看而已,可是我有開始考慮想去找這個教練,

但是因為人在台中,教練在台北所以一直都只是個"想法"而已,沒有實際行動。

1625701_1403217193267658_81294438_n.jpg  

 

599350_1403215736601137_1073976220_n.jpg  

就這樣大學畢業了,我在台中隨便找了工作想要先體驗社會大學,

所以我到了廣三SOGO當食物街內外場供餐出餐的人員,

每天早上10點到晚上10點,作息如此規律的我在完全沒有節食只有上班的情況下

(裡面餐點隨便吃,還是吃湯包蒸餃鍋貼或是蓋飯...飲料有我最愛喝的飲料之一無糖冷泡茶),

我體重自然而然地掉到了93公斤。

 

10387391_650132051724445_5818993496190907884_n.jpg  



做了大概兩個月吧...我因為一些因素確定要回台北定居了,直到我得知這樣的消息,

我二話不說馬上想到與邱教練聯絡,

10550817_650131945057789_2668578812063253337_n.jpg    

 

 

 

所以在2012/11/23號當天來回台中~台北與他見面訪談

10744978_1499687803620596_1898937380_n  

 

 

 

我完全不知道這位大隻佬到底行不行,

只因為這個教練有個人粉絲團,也上過新聞所以我想他有名譽的關係吧至少不會太爛網路上的風評也不錯,

加上我一股腦兒地衝勁,我馬上入會員跟買了一些課程,即將開始我的健身之旅...

 

10463874_650131831724467_5157189435695743831_n.jpg  10406892_955061771175459_4935856576306048386_n.jpg 10600599_955061607842142_9116673193501066301_n.jpg  



2012/12月我回到了台北開始定居跟新工作,12月3號開始跟他上第一堂課程...就這樣

開始了我的旅程...一系列的痛苦隨即展開

 

10437556_1449959515260092_5040697812325964235_n.jpg  



剛開始光磨合就花了幾堂課,也因為完全沒重訓的我完全不誇張地說,

我練完當下手一個禮拜快舉不起來,練完腿沒坐著休息一下我真的走不動,

還曾經軟腳跌倒,這些痛苦讓我非常難熬,重訓完馬上有氧,

心肺能力很差的我踩個踏步機強度1剛開始5~10分鐘就氣喘如牛累個半死,

但是我都會反問我自己

 

「我花了這些錢來這裡幹嘛,

 

我到底想要做什麼???我要證明什麼」

 

 

10157251_1422044948051549_88180109_n.jpg 10292469_4066565200253_551639449461636060_n.jpg  

 



照理來說初期應該要進步很快,可能我太猴急了,加上我剛開始高強度的密集

運動身體適應不過來,我站上inbody機器他可以量好幾次都測量不出來,

可見當時身體狀況多疲勞多紊亂,就算量出來的結果也都很不理想,讓我深受打擊...

 



之後教練叫我拍每天的飲食給他,我就照做,這時候大概過了快1個月吧,

教練看到我的飲食發現要我改,尤其是運動前他盡然叫我裝兩碗滿滿的飯,

我心想他x的真的還假的...可是我不管這麼多真的很聽話我就照吃...

(附帶一下這時候的飲食,通常早餐都隨便吃包括涼麵炒麵漢堡蒸餃等等,

雖然教練叫我不要吃炒麵但是我偶爾還是會偷吃亂吃只是我沒告訴他,

午餐都一個正常的雞腿便當,晚上自助餐一定要飯吃飽、肉菜蛋不外乎這幾樣)

就這樣再度持續了一段時間...奇蹟出現了

 

 10516640_650131871724463_7307385722036259323_n.jpg  

 10300900_650131925057791_4583219221172130060_n.jpg 10384919_650131888391128_2914382001771026525_n.jpg  

 

 


我的數據開始像溜滑梯一樣往下掉,非常離譜,

我一、二個禮拜量一次INBODY每次體脂肪率大概都可以少個0.3~0.5甚至快要1,

很快的我的體脂肪率從一開始的37、8掉到了2字頭,體重從9字頭到了8字頭又快要到7字頭,

這時候的我開始變了,衣服越穿越鬆,內褲變成垮褲,只有鞋子SIZE沒變,

這時候的我慢慢已經變成心理變態:

 

「太過癮了我停不下來了~~~」

(這時候大概健身3、4個多月吧..有些忘了)

 1546415_1389577924631585_1983753883_n.jpg      10370963_1495018787420831_7086851583759852262_n.jpg  

 



大約到了體脂肪24還25的時候吧我忘了,我接連的受傷期來了

先是左手再來右手再來右腳(還好左腳沒跟著來)

斷斷續續我停了2、3個禮拜,這時候數據卡在這邊讓我非常的擔心,

在運動強度沒什麼變的情況下我開始更殘酷地朝健美飲食衝刺「水煮」

 



就這樣,我康復之後搭配將近快1個月的水煮,體脂率掉超快很快就到了20、21大關,

這時候考驗又來了...一天我到WG中和店帶一位金剛狼師妹,

在帶她練引體向上的時候不知道怎麼著我突然想看看我到底可以拉幾下單槓

(以前完全拉不起來),就這樣我跳上去,拉第一下結果咖咖兩聲,我左手肩膀掛彩了...

還不至於脫臼但是我知道完蛋了完全不能練了。

現在我知道訓練絕對要謹慎並且量力而為,不要愛現不自量力!!!

1017713_1419710541618323_698684203_n.jpg   1924359_1473090059613704_65402577062025879_n.jpg    



就這樣我又開始養傷之旅,停了1個多月左右我的手才又開始慢慢復健訓練回來,

這時候已經過了半年以上了,也因為這個傷勢我停止了教練課的課程

(那時候還剩兩堂過了一年多到現在我還是還有兩堂),

因為我覺得教練課就是要在全能狀態下上才有意義。

隨著時間越來越靠近12月(練滿一年),我飲食跟訓練都來到最極端的狀況,

這也造就了現在的我跟日常飲食極度清淡的自己:

 10155925_1424703654452345_1633284815662540805_n.jpg  



這時候的我也來到了高強度訓練

在足夠刺激下我訓練方式已經分成5天份量:

星期一:胸 + 上下腹 + 有氧35分鐘左右(間歇搭配中低強度有氧的跑步機踏步機登階機)

星期二:背 + 側腹 + 有氧

星期三:休息而且可以隨便吃(無聊體力夠還是會去有氧)

星期四:肩膀 + 上下腹 + 有氧

星期五:手臂二三頭 + 側腹 + 有氧

星期六:腿 + 上下腹(這天有氧看情況或是慢走因為腿不行了)

星期日:一定休息並且隨便吃

每個部位練完至少酸3天以上,狀況好會到4、5天尤其是腿...

 1979725_1424547124467998_1570197850376636459_n (1).jpg  10500376_650132215057762_8624020282853166200_n.jpg  



飲食方面真的沒有說一定要怎麼吃,就是保持清淡少鹽油,多吃菜多吃蛋跟肉,

我也沒算熱量把握一個要點就是:「不讓自己餓」,

我還會準備零嘴:牛奶或是無調味綜合堅果,餐餐之間偶爾會補充

 1509080_1424880561101321_8358379116314866275_n.jpg  10482915_650131961724454_2535221696510860472_n.jpg  



就這樣在高強度的訓練跟飲食控制下,日子終於到了2013/12/03號,

我又再度回到民生店找教練,拍了對比照以及量數值

體脂肪率來到了12%體重68公斤

 10494852_650132288391088_1742219072354319803_n.jpg  75949_650131865057797_1085793669289220801_n.jpg

10354244_650132301724420_9161220845136903669_n.jpg  
  

 


過了一年我改變成功,到現在過了一年半了持續維持慢慢精進為主,

體重大概都在70左右體脂肪率也在12~15徘徊,

10527908_650132121724438_159489576642632983_n

 

 

 

有持續運動的關係其實也不太會怕胖但是還是吃得很清淡,

我把能夠放縱隨便吃的日子放在我的休息日以及跟朋友家人出去時後的聚餐。

 10653623_1474403769482333_6256567936447758574_n.jpg 10403379_1437651063157604_2840423611633616200_n.jpg  

 



我覺得健身這是一條不歸路,也因為健身完全改變了我

,健身這檔事沒有人會幫你練,

只有靠自己的努力意志力堅持下

時間就會告訴你們答案以及回饋給你

我在健身路上最喜歡說的一句話就是

「No pain, no gain」師傅引進門修行在個人

 

10698531_1489325251323518_5558482047214758727_n.jpg 1560651_1426342147621829_2583342164819626769_n.jpg  

 

 

 

不要想說要找好的教練,先正視自己的問題,

問你自己可不可以,

大聲地告訴自己我可以然後行動,

最後在搭配那麼一大點的堅持,美麗的成果等著你們。

 

10505546_1448960242026686_7754499982874086623_n.jpg  

 

 

 



硬要我說我有受到什麼刺激的話的確有,

我不想讓那些看不起我的人

覺得我不行,我相信自己辦得到,

 

10502235_650132191724431_3148222374074614003_n.jpg 10513352_650132181724432_3012451192960468778_n.jpg  

 

 

謝謝那些曾經看不起我的人

給了我復仇堅持的力量

 

10338748_650132128391104_2566802778355451614_n.jpg 10514521_650132221724428_8018269565299024240_n.jpg  

健身的東西我們都願意嘗試,覺得新鮮 

 

 

 10743711_1499689060287137_1879323401_n  

 10735896_1499689070287136_1061756018_n  


事實上其實還沒練起來......呵呵還要繼續努力~

 

 

 

 

 

除了這份力量之外最大的改變就是我習慣了運動,

當你習慣當你上癮的時候絕對成功就在

不遠處

 

 10527591_650131821724468_4621633541195320819_n.jpg 10494683_650132061724444_2466098560527277658_n.jpg  

 

各位朋友你們要記得,

 

當你們每次都瘋狂期待踩上INBODY機量數值

 

而不是都在怕完蛋了會不會退步的時候...

 

你就一定會成功了。

 

1743597_1397548087167902_1835951033_n.jpg 1544977_1397548277167883_1277064792_n.jpg  

 

1530409_1397547713834606_1720772355_n.jpg  

 

 

 

 

我與金剛狼教練的合照,他是我一輩子的師父

10453321_650132141724436_508720609904107225_n.jpg 1526248_1441465442776166_4239776557261962132_n.jpg  


創作者介紹

輔大金剛狼邱柏學 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()