狼者建身

鳥仔腳就是俗話的"交ㄚ咖"，形容人的腿細的小鳥的腳一樣～

"交ㄚ咖"還有救嗎？能練起來嗎？

有在運動了也有練腿了，小腿還是細到爆！還有救嗎？？？

為什麼會變交ㄚ咖？

a.缺乏腿部運動

有些人不做戶外運動，不跑步也不打球，到了健身房也只推胸拉二頭壓腹肌，

下半身一年四季只偶而拿來"走路"而已，甚至現在交通工具發達，到哪都能代步，

下半身都沒在用只好選擇萎縮了！

b.受傷 or 生病 or 營養不良 > 肌肉萎縮

http://www.39sos.com/jrws/tb/139203.html

有些人打死不做下半身運動那真的是"沒救了"！

只要訓練就"有救"！

a.最基本的跑步，偶而嘗試間歇快跑會更有效

b.加速衝刺的球類運動：

籃球，足球，棒球...也是不錯的選擇，籃球其實蠻好的，

快攻切入都能著實運動到腿部，假如都只投外線那就ＮＯ鼠了～

c.徒手腿部訓練：

d.＊重量訓練＊：

最厲害的還是直接用重量來強化腿部肌肉變粗壯啦～

http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/thigh/thigh.asp

永遠不能忽略腿部訓練阿!!!~~~

該如何安排訓練？訓練方法？
http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/index.asp

"深蹲"正確動作、錯誤與修正法
http://www.unclesam.cc/blog/tips-and-tricks-the-squat/

小腿細到爆還有救嗎？

有些人或許是基因的關係，小腿天生細，

藉由後天的訓練還是能夠扳回一城！訓練方法：

a.徒手訓練：踮腳尖跑步

過程中腳跟不能落地，全程只能腳尖前腳掌著地，使用中慢速長距離操作。

初階：先從８００公尺開始跑，慢速

進階：增加距離與時間，逐漸增快速度

高階：每個步伐都做一個跳躍動作

（勿操之過急，以免身體不堪負荷）

b.重量訓練：提踵

坐姿機械http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/abs/abs.asp

或使用史密斯操作，站立，前腳掌踩槓片做提踵

腿太粗？該怎辦？

一定會有人問我：教練我腿太粗怎麼辦？

A：運動+飲食控制>減去肥肉

 很多自以為是肌肉的，根本就是肥肉太多～

一定會有人問我：教練我上半身都很瘦就下半身很壯該怎麼辦？

A：不是腿太壯，是上半身太瘦，努力練上半身來平衡吧

延伸閱讀～
吃不胖有救嗎？
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=547196228684695

該如何提升力量？
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=546667458737572

 

作者： 輔大金剛狼邱柏學

歡迎分享轉載～