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迷思一:舉啞鈴的肌肉是塊狀的??游泳的肌肉是流線的??

 

 

???

 

 


迷思二:減肥應該游泳比較好,肌肉會勻稱流線比較好看???

 

 

 

 



迷思三:舉啞鈴是練力量或爆發力的,游泳是練耐力
???

 

 



迷思四:肌肉太大身體會重會沉,不利游泳
???

所以越瘦越好?有肌肉反而會負擔???

 

 


迷思五:肌肉太大敏捷性與協調性會變差,不利游泳
???

 

 


你/妳覺得是
???

 

 

 



事實上,很多人啞鈴舉半天,肌肉都沒有真正的國際一流游泳選手的肌肉大!

英國選手福斯特

 

 

 

 

美籍多次奧運金牌選手Michael Phelps

 

 

看看這些渾厚的胸肌腹肌,還有健實的手臂

 

 

 

 

 



肌肉只有"大小"之分

沒有什麼塊狀,什麼流線型之分!Michael Phelps的肌肉線條,塊狀分明到不行阿!

 

 

 

一些在游泳的人根本不練肌肉,或者是身材走樣(很瘦或很胖)

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往往只是喜歡游泳,而忽略了重量訓練,飲食控制與身形控制,沒有練出強健的肌力與體能。

 

 

 

 

 

 

奧運選手都練肌,來提升運動表現~

 

不要再給自己懶惰不練肌肉的藉口了!

 

 

 

 



肌肉只有"形式"之分

 

肌肉有"白肌""紅肌""粉紅肌"三種,

 

 

一塊肌肉裡面同時有這三種肌肉,比方說手臂裡面有50%白肌,30%紅肌,20%粉紅肌。

比例上的多寡是看每個人的基因而定。

 



白肌-力量大,耐力差,會長大長粗。

 

 



紅肌-力量小,耐力強,不太會長大長粗。

 

 



粉紅肌-藉由紅白兩者之間,藉由訓練的方式會將粉紅肌訓練成接近紅肌或白肌的能力。

 

 

 

 

 


每種運動員"運動能力"需求不同,"身形"需求也不同

a.對所有運動員來說一定的肌肉量(白肌能力)絕對是必要的,才有基本的力量與速度。

除非是長距離選手極盡的需要耐力,那他才會幾乎捨棄他的白肌。

 



b.肌肉越大雖能有越大的力量,卻增加體重,體重過度增加會影響速度與耐力。

所以每種運動員有其適中的體形與肌肉量。

 

幾項運動員的體型,都需要肌肉與力量,卻不過度追求

 

 

 

 



游泳是需要爆發力的!

 

短距離游泳選手就像短距離跑步選手一樣,競"速"。

俱備基本的身體耐力之後,主要就是追求力量與速度啦

 

 

 

 

 


敏捷性與協調性是看訓練"方式"

舉重選手的肌肉也是大的嚇人,但是其協調性與爆發力應該也是所有運動項目中的佼佼者。

 

 

但健美選手的肌肉大往往就比較死硬了,差別在於訓練方式,

 

 

是做全身性訓練,爆發力訓練還是健美只追求肌肉極致大的孤立性訓練。

所以同時搭配肌肉肥大訓練與全身性爆發力訓練之下,肌肉其實可以同時兼具敏捷性與協調性爆發力的。

硬舉

 

 

上搏

 

 


游泳選手也是需要做重量訓練的

光是游泳是練不出圖中選手的肌肉的!

他們除了游泳還需要做很多訓練的,包含重量訓練~


http://mx.nthu.edu.tw/~tllee/TrainMethod.htm

~游泳訓練法可參考

 

 

    •  

 

 

延伸閱讀~
肌肉跟速度關係?
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=547075695363415

瘦的人要先吃胖才能練?
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=503652093039109


作者: 輔大金剛狼邱柏學 歡迎分享轉載~

 

 

 

 

 

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  • yomi0321
  • 長知識了~謝謝分享
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