很多女生都困擾的問題,小腿蘿蔔好大塊,到底該怎麼消???

 



迷思一:蘿蔔腿是因為小腿肌很發達導致

 

 

 

 

 

 

 

迷思二:試圖運動減肥,一跑步似乎小腿又更腫脹了!

蘿蔔更嚴重,而不敢運動

 

 

 



事實一:脂肪太多

小腿上面那些又厚又硬的其實其實是頑固的脂肪

根本沒在做運動,怎麼會長肌肉???

 

 

 


事實二:肌肉肥大非常少見

女生缺乏男性賀爾蒙,就算努力訓練也很難長肌肉,

除非是罕見的雄性賀爾蒙過多的個體,往往伴隨雄性化,聲音低沉,毛髮濃密,

還要加上高強度的訓練才容易長肌肉。

各位是否覺得根本很好看,一點都不壯呢???

 

 


事實三:"靜脈曲張警訊"

1.往往從腿部水腫大開始

2.久站或久坐,缺乏運動

3.造成心血管功能與肌肉能力衰弱或無法正常收縮運作

4.無力將血液輸回心臟,血液蓄積下肢造成腫脹

5.更嚴重時甚至小腿腫得像胖蘿蔔,靜脈血管浮凸曲張,大腿外側紫色血管亂七八糟

 

更多說明:

http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=401244#ixzz2ZAnsS07L

 

 

 

事實四:肌肉會長,但是增長有限

運動確實會強化肌肉增長,

馬甲線與翹臀也正是藉由訓練來強化腹部與臀部的肌肉,使之結實有形。

當然跑步也確實會訓練到腿部肌肉,但是其實增長幅度有限~

這是腿部的橫切面,紅紅的是肌肉,包覆在外層乳黃色的是脂肪。

很多不運動的女生往往肌肉不足,而脂肪過多,導致腿部鬆垮垮。

理想的狀態下是維持著足夠的腿部肌肉來使腿部結實有形,

與適度的脂肪,讓大腿不顯的過粗鬆垮。

 

跑步的肌力強度對於腿肌的刺激效果並不那麼強,特別是慢跑

肌肉只會適度增長到結實的程度而已。伴隨脂肪減少,腿慢慢變細變結實。

 

 

除非是快跑,拼老命的快跑衝刺訓練,那對於肌力的訓練強度則稍大一些

不過基本上我想一般人作跑步練習的程度根本不需要擔心肌肉會壯的問題

奧運選手的腿部是這樣,千錘百鍊的腿,一般人的訓練為什麼要擔心腿會跟他們一樣?

 

 

 

持續跑步之後,腿脹脹感覺變粗了???

1.運動時,部位會充血腫脹,一下就消退了,不需要擔心

2.有運動,但飲食未控制,脂肪不見減少,甚至增加,反而變肥啦......

 

 

 

 

各種腿型:

腿肌適中,脂肪適中,結實勻稱的腿

 

 

肌肉少,脂肪多的腿

 

肌肉少到不行,脂肪適中的腿

女生往往很愛,但其實男生覺得一點都不性感,

還是該有肉的地方要有肉比較性感阿~ 是營養不良嗎?沒曲線不性感阿~根本硬不起來

 

肌肉壯壯腿

男生練的要死要活都很難這樣了,

女生想練成這樣沒有比照個奧運選手規格式的訓練根本別想了

 

 



解決方法1:多做運動

特別是跑步來提升腿部肌力與改善心血管功能非常有效,

更能消除多餘脂肪,還妳結實美腿。如果妳怕跑步腿變粗妳應該看看這個~

重點文:跑步會讓腿變粗壯嗎?

 

 

 

解決方法2:拉筋伸展

放鬆肌肉,促進血液循環,讓身體保持柔軟不過度僵硬。

但是重點還是要運動+飲食控制+作息良善來減肥減去多於的贅肉與脂肪,

脂肪不減掉,光是拼命拉筋是無法減肥讓腿變瘦的喔!

 

 

 


解決方法3:將腿抬高

躺著將腿靠牆抬高,促進血液回流,也是運動完後做10~15分鐘足矣。

做更久也不會有回流更多的效果。

圖片來源:http://style.udn.com/mag/Style/article_story.jsp?ART_ID=137014

 

 

若是身體器官有問題而導致嚴重的下肢水腫徵狀:

努力的運動將體重與體脂肪都控制到理想範圍還是無法有效改善蘿蔔腿者

建議還是要看醫生治療~

 

 

 


另外坊間有什麼敲敲打打按摩塗霜或電一電會瘦???那妳應該看看下面兩篇~

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=504937356243916

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=514321021972216

 

最後祝各位都能蘿蔔變美腿~

 

 

延伸閱讀~
蝴蝶袖有救嗎?
https://www.facebook.com/FJCUWOLF/photos/a.495619297175722.1073741831.131854390218883/567684979969153/?type=1&theater

"腰酸"救星(核心強化訓練)
https://www.facebook.com/FJCUWOLF/photos/a.495788713825447.1073741832.131854390218883/569267819810869/?type=1&theater

 

作者: 輔大金剛狼邱柏學 歡迎分享轉載~

 

 

 

 

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  • tw2h2d
  • 減小腿,減大腿,大象腳這個夏天怎麼過?星期10幫你忙!
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