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長年健身的人一定有過健身時狀態好不好的經驗。

 

 

 

狀態好的時候:

拼命猛操了好久似乎都還有力氣,有種能夠超越極限

征服一切的感覺。而肌肉的感受與充血的程度也都非常強烈。

 

 

狀態不好的時候:

做沒幾下身體跟心理都覺得疲累,根本沒有動力好好訓練下去。

就算想要靠毅力苦撐,也感覺力不從心

肌肉感受跟充血程度都不好

強度、重量與次數更是大大不如狀態好的時候。

 

 

 

 

影響狀態的原因有哪些?

 

1.充足的睡眠與規律的作息

固定午休與晚上八小時的睡眠時間,讓中樞神經的疲勞恢復。

避免熬夜,熬夜會降低身體生長激素分泌,將導致肌肉難生長

 

 

 

 

2.營養熱量足夠

營養是建構身體的原料,若營養不足,導致經過訓練後的身體難以恢復,

更別說成長了,將越練越廢。

 

 

 

熱量則是力量的根源,這是很簡單餓肚子(低血糖)沒力氣的道理。

若沒感到餓肚子,但熱量補充若遠不足供應活動量,體內肝糖能量儲存不足,

訓練時就沒能量可用而沒力氣啦。

 

 

 

但也不能補充過度的熱量,熱量過剩使用不到,最後則會轉換成脂肪儲存。

 

 

 

3.精神力情緒

若生理狀態都沒問題,那最大的問題將是心理上的問題。

一個目標強烈充滿鬥志的人將能夠激發出最大的潛力,而發揮出最佳的表現

 

 

樂觀正向充滿活力熱情的人往往也都能呈現出較好的身體狀態。

 

 

這是因為精神上的振奮激發腎上腺素分泌

腎上腺素的作用猶如魯夫開二檔一般。

 

 

Wiki百科上的腎上腺素
zh.m.wikipedia.org/zh-tw/肾上腺素

 

 

電影麥可貝忍者龜跟特攻聯盟二的片段中,

被關住的烏龜跟超殺女注射了腎上腺素而變成超人就是如此。

 

 

另外腎上腺素大量分泌也將促進肌肉增大,並且抑制肌肉分解

 

 

 

 

提升動力方法:

 

1.尋找啟發激勵

多看好書、多看好電影、多用心感受生活,從中得到啟發與激勵。

 

 

2.調整與變化

養成生活規律好習慣是好,但是生活也不要一成不變!久了枯燥乏味而失去熱情。

若努力拼命訓練了好幾個月,逐漸感到倦怠與煩悶時,可能已經累積太多生理與心理上的疲勞了,

應該休息一下,調整一下運動方式,去郊外走走或做些戶外運動,感受一下生活的美好

重新再回到健身房時,又能加滿了油重新的開始~

 

 

 

 

3.運動前攝取咖啡因

咖啡因(黑咖啡)能使精神振奮,所以新一代pre-work out內幾乎都會摻入,

能有效提升運動表現(夜晚運動則不建議,會影響睡眠)

 

 

 

但是切勿過度使用!也切勿本末倒置!不好好睡覺又不好好吃東西,

只拼命吃咖啡因是消極的方式,將大大傷害與消耗自己的身體,

訓練後會更加的疲憊。

 

 

 

情緒會大大影響健身訓練的效果 

健身想練好,一定要有著強烈而堅定的目標,

對生命保持熱情,樂觀正向常保鬥志,才能發揮卓越表現喔。

 

 

  

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輔大金剛狼邱柏學 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()


留言列表 (1)

發表留言
  • JY
  • 狼大 請問練前喝黑咖啡不是會增加游離脂肪酸等等不好的影響嗎??
    之前看文章看到的

    好奇問問 沒其他意思/.\
  • 很多事情都是一體兩面有益處有壞處,不會有100%完美的選擇
    所以要評估衡良好,選擇益處多於壞處的選擇
    咖啡因這個部分我覺得適量使用是可以接受的,現在很多補品都含有咖啡因
    也確實能夠提升訓練強度,控制得宜,似乎益處稍微多些^^

    輔大金剛狼邱柏學 於 2015/04/23 16:32 回覆