長年健身的人一定有過健身時狀態好與不好的經驗。
狀態好的時候:
拼命猛操了好久似乎都還有力氣,有種能夠超越極限、
征服一切的感覺。而肌肉的感受與充血的程度也都非常強烈。
狀態不好的時候:
做沒幾下身體跟心理都覺得疲累,根本沒有動力好好訓練下去。
就算想要靠毅力苦撐,也感覺力不從心。
肌肉感受跟充血程度都不好,
強度、重量與次數更是大大不如狀態好的時候。
影響狀態的原因有哪些?
1.充足的睡眠與規律的作息
固定午休與晚上八小時的睡眠時間,讓中樞神經的疲勞恢復。
避免熬夜,熬夜會降低身體生長激素分泌,將導致肌肉難生長。
2.營養與熱量足夠
營養是建構身體的原料,若營養不足,導致經過訓練後的身體難以恢復,
更別說成長了,將越練越廢。
熱量則是力量的根源,這是很簡單餓肚子(低血糖)沒力氣的道理。
若沒感到餓肚子,但熱量補充若遠不足供應活動量,體內肝糖能量儲存不足,
訓練時就沒能量可用而沒力氣啦。
但也不能補充過度的熱量,熱量過剩使用不到,最後則會轉換成脂肪儲存。
3.精神力與情緒
若生理狀態都沒問題,那最大的問題將是心理上的問題。
一個目標強烈、充滿鬥志的人將能夠激發出最大的潛力,而發揮出最佳的表現。
樂觀正向、充滿活力與熱情的人往往也都能呈現出較好的身體狀態。
這是因為精神上的振奮能激發腎上腺素分泌。
腎上腺素的作用猶如魯夫開二檔一般。
Wiki百科上的腎上腺素
zh.m.wikipedia.org/zh-tw/肾上腺素
電影麥可貝忍者龜跟特攻聯盟二的片段中,
被關住的烏龜跟超殺女注射了腎上腺素而變成超人就是如此。
另外腎上腺素大量分泌也將促進肌肉增大,並且抑制肌肉分解。
提升動力方法:
1.尋找啟發與激勵
多看好書、多看好電影、多用心感受生活,從中得到啟發與激勵。
2.調整與變化
養成生活規律好習慣是好,但是生活也不要一成不變!久了枯燥乏味而失去熱情。
若努力拼命訓練了好幾個月,逐漸感到倦怠與煩悶時,可能已經累積太多生理與心理上的疲勞了,
應該休息一下,調整一下運動方式,去郊外走走或做些戶外運動,感受一下生活的美好
重新再回到健身房時,又能加滿了油重新的開始~
3.運動前攝取咖啡因
咖啡因(黑咖啡)能使精神振奮,所以新一代pre-work out內幾乎都會摻入,
能有效提升運動表現。(夜晚運動則不建議,會影響睡眠)
但是切勿過度使用!也切勿本末倒置!不好好睡覺又不好好吃東西,
只拼命吃咖啡因是消極的方式,將大大傷害與消耗自己的身體,
訓練後會更加的疲憊。
情緒會大大影響健身訓練的效果
健身想練好,一定要有著強烈而堅定的目標,
對生命保持熱情,樂觀正向常保鬥志,才能發揮卓越表現喔。
留言列表