心肺功能對練肌有影響嗎？ @ 狼者建身

未命名 - 3１２５４３６

迷思一：

心肺（有氧）是女生跟娘砲在做的吧！我只要練肌肉大塊所以拼命做重訓就好了～

迷思二：

有氧很強的人（可以跑很久）似乎肌肉都不大，所以有氧對練肌似乎沒有幫助～

迷思三：

有氧運動會消耗肌肉，最好少做為妙～

你覺得是？？？

事實：心肺功能會幫助練肌表現

用輕微有氧運動作為暖身

在高強度訓練前有充足的暖身，對之後的運動表現有很大的助益：

a.讓體溫升高，增加身體柔軟度與延展性，較不易於運動時受傷

b.讓血液流入骨骼肌，猶如於肌肉內注入了能量，得到較佳的運動表現

c.關節得到潤滑，能夠承受較大的受力與做出順暢的動作而不易受傷

誤區:

不宜有氧熱身過久，１０～１５分鐘身體充分熱起來足矣，做太久身體都累了

影響後續訓練的專注力與體能表現

心肺功能幫助身體恢復與代謝

重量訓練是間歇訓練(一組一組分開做，間隔有休息)

跟時間連續的有氧運動不同。

謎之音：那既然重訓組間有休息時間，而且重訓又沒有跑有氧那麼喘

那心肺功能差一點有關係嗎？休息好下一組再上就好啦？？？

事實：雖說重訓是無氧間歇訓練，但過程中亦有有氧代謝的發生

就發生在組間休息的時候，讓前一組產生的疲勞與酸痛獲得恢復

如此恢復後讓下一組又可以好好來一發～

心肺功能好＞＞> 恢復的好＞＞ > 恢復的快

＞＞> 下一組能發揮的較好

如此看來是大大影響訓練效果。

誤區：

過度有氧運動易消減肌肉並且使無氧能力（力量與爆發力）變差

每次都做兩三小時甚至更久的有氧運動(速度慢，距離長)，身體含有～

較少：
1.性腺釋素
2.黃體激素
3.雄性激素

較高：
1.葡萄糖皮質素
2.腎上腺皮質醇

導致：
1.骨骼缺乏鈣質
2.骨骼量降低
3.增加壓力性骨折風險
4.增加脊椎側彎風險
5.蛋白質分解快速
6.肌肉組織弱化
7.身體能使用的能量受到限制
8.免疫系統衰弱，身體衰弱
9.受傷及生病的風險增加