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減肥成功的關鍵就在於是否能夠"控制食慾",但是就是會肚子餓阿!!!

 

忍不住破功反而大吃大喝,功虧一簣......囧......有救嗎?

 

 

窘境:

1.有人一直節食,一直忍耐飢餓,最後忍不住破功大吃......囧

 

 

2.有人努力健身運動,做飲食控制,卻時常感到飢餓,又不知該吃還是不吃......囧

 

3.有人有夠肥滿了,已經大吃大喝了還是整天飢餓......囧

 



事實上控制食慾的關鍵在於控制"血糖穩定"

肚子餓的感覺來自於身體血糖值降低,身體發出要吃東西補充熱量來提高血糖的警訊

若飢餓得愈久,往往飢餓感越強烈,等下一吃不可收拾

若爆食或吃進不該吃的東西讓血糖飆高,身體就會釋放胰島素來降低血糖

同時伴隨身體促進脂肪合成

 

 



節食是個失敗的開始也會是個失敗的結果就不解釋了~

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控制血糖穩定的方法:

 

1。要讓自己不斷地”吃”

少量多餐,每隔3個小時就要吃>"血糖穩定",自然不會有飢餓感與食欲。

吃的餐雖多,但根本沒食慾也不會想多吃,事實上吃的量反而比較少!

 



2。控制飲食時間

把吃東西當成是非常重要的一件事,時間到了就必須吃。

6點,9,12,15,18,21就是要吃東西。

 



3。習慣影響心態

當我現在吃第一餐時,我1.不需要2.不用3.不可以-吃很飽,

因為我"會想到"等下再過兩三個小時我就又有東西吃了。

 



4。如何實施一天六餐?

很簡單!一天正常三餐。隨身攜帶地瓜,在餐跟餐之間吃半條一條。因為有吃地瓜的關係,

你會發現你的正餐食量變少了,澱粉可以少吃一點也不會餓。

地瓜去市場買回家煮,一次煮七八條,三天的份就準備好了。

或者其他較為健康天然方便攜帶的食物



5。該吃什麼?

吃"天然淡味"的東西!把十條地瓜放在你面前,吃一條飽了根本不會想啃第二條!



6。避免精緻加工澱粉

GI值(升糖指數)指的是吃進食物後,血糖上升速度的快慢數值

吃高GI值的食物,血糖上升速度較快

吃低GI值的食物,血糖上升速度較慢

加工精緻化的食物GI值高,像是太白粉、糕餅、餅乾、烘焙類、白飯、白麵包、白麵條等,餐後會使血糖迅速飆升

而加工精緻食物往往也伴隨高熱量與美味,讓人欲罷不能一口接一口,不只影響了血糖也攝取了高熱量2

 

7。待續......

 

 

作者: 輔大金剛狼邱柏學 歡迎分享轉載~

 

 

 

 

  

 

 

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