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很多健身的朋友因為看過下面這篇2009年自由時報的報導,而對咖啡避之唯恐不及。

 

【重量訓練前喝咖啡 不長肌肉反堆脂肪 】


 

看完了上述文章,一定讓想要減肥練肌的朋友又驚又怕~~~

不要怕!馬上來聽聽該篇研究作者的回文與解說

 

Re: [情報] 重量訓練前喝咖啡 不長肌肉反堆脂肪

 

聽完了作者的解釋,是否有稍微釋懷了一點呢?

 

 

若是懶得點連結的網友,那就直接往下看重點資料整理與分析吧~

 

下面用紅字的地方是提升訓練強度幫助增肌的

 

藍字的地方是幫助減脂的

 

綠字的地方則是對身體的危害 

 

 

WIKI咖啡因 ~重點白話節錄~

 

咖啡因是一個中樞神經系統興奮劑也是一個新陳代謝的刺激劑。

咖啡因是機能增進劑:提升大腦和身體的能力。

咖啡因使神經細胞活動增高,神經細胞分泌激素腎上腺素。

腎上腺素導致心跳加快,血壓增高,肌肉中的血流量提高。

腎上腺素能提高機體代謝,治療量下,可使耗氧量升高20%~30%

還能激活甘油三酯酶加速脂肪分解,使血液中游離脂肪酸升高。

另外腎上腺素大量分泌也將促進肌肉增大,並且抑制肌肉分解。

(源自肌肉博士石井直方-鍛鍊肌肉大事典)

 

 

 

 

攝取了咖啡因之後的運動員

在長距離自行車項目中的表現增加7%。

一個對經過訓練的跑步運動員的實驗在攝取一劑9毫克每千克體重的咖啡因之後,

運動員的直線跑耐久性增加44%,環形跑耐久力增加55%。

在攝取了5.5毫克每千克體重咖啡因之後,在自行車項目中,能夠提升29%的持續時間。

 

 

 

一個急劇的過量咖啡因

通常超過250毫克(相當於2-3杯煮咖啡)

就能夠導致中樞神經系統過度興奮。咖啡因過度興奮的症狀包括:

煩躁、神經過敏、興奮、失眠、臉紅、尿液增加、胃腸紊亂、

肌肉抽搐、思維渙散、心跳不規則或過快以及躁動。

 

 

 

攝取極大劑量的咖啡因會導致死亡

咖啡因半數致死量取決於體重和個人敏感程度,

大概是150至200毫克每千克體重,

大約是一個普通成年人在有限的時間內攝取140至180杯咖啡,

時間取決於生物半衰期。儘管飲用普通咖啡幾乎不可能致死,

但有由於過度服用咖啡因(藥丸)致死的報告。

 

 

 

詳細全文~WIKI咖啡因

 

 

另外google:咖啡因 減脂,網路很多文章都提到對減脂有幫助,

WIKI中也有提到:副黃嘌呤(1,7-二甲基黃嘌呤,84%)-能夠加速脂解,

導致血漿中的甘油及自由脂肪酸的含量增加。(等待時機被細胞分解來產生能量(ATP))

 

 

 

另外一篇專業的文章也有針對脂解說明:

咖啡因可以提高cAMP,而促進了人體異化代謝,加強脂肪水解酶活性(lipase)

使三酸甘油酯(TG)被水解成1分子甘油(glycerol)和三分子脂肪酸(fatty acid)

此時甘油跟脂肪酸會釋放到血液中,等待時機被細胞分解來產生能量(ATP)

 

 

 總結:

咖啡因對於練肌的好處很多,減脂的好處也很多

所以國外健身補給品多數都添加了咖啡因,甚至有單賣咖啡因的補品

 

 

但是朋友們切記!任何東西都是過猶不及,攝取過度或不當攝取都會造成危害

甚至是弊多於利。正確理想的使用才能夠讓利多於弊喔~

 

 

使用注意:

1.切勿在夜晚服用,最好在上午,以免影響夜晚睡眠,有睡眠障礙的朋友更要注意

2.腸胃不適者不宜服用

3.有心血管疾病者不宜服用

4.勿過度依賴,造成中毒或者是過於習慣而失去效用的情況

5.切勿過量,效果絕對不是越多越好,身體受不了就GG了

6.適量使用,讓身體沒有不適的狀況下,最為理想

 

 

 

 

咖啡因只是輔助!

 

重點還是好好訓練,自我要求與規律控制~

 

 

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輔大金剛狼邱柏學 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()


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  • Yo-祐
  • 超實用!