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跑步是現代人主要的運動項目之一,近年來路跑活動更是越來越興盛。

 

跑步的效益:

1.燃脂減肥

2.增進心肺功能

3.強化核心

4.強化下肢肌力

5.揮灑汗水紓解壓力

~是最好的運動之一

 

 

養成跑步習慣的初始困難是???

沒有跑步習慣與喜好的人在剛接觸時,又喘、又累、腳又酸、感覺無聊、

感覺痛苦、感覺時間慢長、感覺浪費時間......

等等生理上痛苦的感覺往往強烈到讓人想放棄,因而屢屢無法養成長久好習慣。

 

 

本篇就要教大家如何調整自己的心態來愛上跑步。

 

增加跑步動力或樂趣的方法:

1.找旁邊有美女或帥哥在努力跑的機台跑

一個人沒興趣又沒動力時,若有外來的引誘與氣氛,似乎能夠激起一些動力。

 

 

2.一邊跑一邊看電視

若是在健身房裡面跑跑步機,相信基本上都會有電視能看。

一邊跑一邊看電視來度過時間,就變得有聊一點。

 

3.給自己獎勵

給自己設定一個跑步進度,若能達到持續跑完1000公尺,

那就買個禮物給自己。利用禮物的誘因來增加跑步的動力。

 

 

這三個常見的方法事實上並無法有效的培養出跑步興趣!只是轉移了注意力而已。

試想若旁邊沒有美女或帥哥的激勵、若旁邊沒有電視可以看、若沒有獎勵時,

那是否依舊不喜歡跑步?是否就不會自動自發想去跑步了?

 

 

培養出真正熱愛跑步這件事情,才是本篇重點!

 

 

不喜歡跑步有哪些原因?

1.被生理上的痛苦(喘、累、酸......)擊敗。

2.目標與信念不夠堅定。

3.未找到成就感。

4.覺得枯燥乏味

 

 

愛上跑步大作戰開始~!!!

 

第一步:從輕鬆開始

就是不要讓身體這麼痛苦,不要那麼喘那麼累,來緩解這種生理上的挫敗感。

 

 

第二步:從中找到成就感

1.不要設定跑了多長時間

尚未養成跑步興趣的人,跑步時絕對不要看跑了多久時間!

因為時間並無法有效的成有一種成就感,反而是一種挫敗感!

大家一定會有這樣的經驗,設定跑30分鐘,結果跑沒多久就一直看時間,

然後覺得時間怎麼這麼漫長,還要好久才要到30分鐘....

我幹嘛在這邊浪費時間...好煩歐...終而放棄。因為時間並無法靠人為加快或減慢,

他自然而然就過了,所以時間過去了感覺好像沒有得到任何益處,只是時間浪費掉了

 

 

 

2.看距離

看著自己努力而累積一點一點的距離,是一種絕對的成就感,

因為他全部都是靠自己努力來的。

 

 

3.看速度

不要設定追求很快的速度,若維持的時間是很短的,

那ㄍㄧㄥ這個速度無法累積出好的成就感。

看速度是要看說當我將速度逐漸提升上去了,將會看到里程累積的越來越快!

1.1K......1.2K.....1.3K...1.4K..1.5K,

當看到自己用越來越短的時間跑出越來越多的里程時,是莫大的成就感。

 

第三步:愛上慢跑的枯燥

這麼無聊的一直重覆左腳右腳的事情,為什麼很多人甘之如飴呢?!

除了追求健身的效果還有獲得比賽名次成就外,其元因在於身心靈上的放鬆。

 

慢跑其實就像是動態的 "禪坐"。

現代人生活太多繁忙與太多的干擾,其實很少有時間可以靜下心來跟自己講話。

禪坐時可以靜靜的思考、冥想、做些計畫、做些檢討、將雜亂的思緒清空。

個人的跑步時,若將外界干擾盡量隔絕,也是一個全然的個人時間與空間,

若不是太激烈的跑速,其實只需要將身體放鬆下去跑,

而將思緒好好的抽離出來如同禪坐一般。

 

 

第四步:感受生活

戶外的跑步更有趣了,除了能夠自己思考外,還能夠去感受外面的世界,

風吹草動、溫暖的氣溫、可愛的小狗、形形色色的路人、路上有帥哥、路上有美女、

有情人在打情罵俏、......,去發現生活中時時刻刻的精彩。

只是平時太過繁忙了,根本不會去注意到這些遺忘的美好。

 

 

 

額外步數:小狗相伴

 

若自己一個人跑步覺得無聊,那一隻小狗絕對是最佳夥伴了(要能跑的那種)

因為基本上狗都比人耐跑,也很愛追趕跑跳,往往能激起人的活力。

 

 

作者: 輔大金剛狼邱柏學 

 

 

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留言列表 (1)

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  • 訪客
  • 楊昱原,英文名:馬丁,手機:0988020727,e-mail:totoroy@gmail.com
    是個會找人亂按喇叭去日日夜夜搔擾別人的敗類
    亂按喇叭車牌:332-XS