跑步是現代人主要的運動項目之一,近年來路跑活動更是越來越興盛。
跑步的效益:
1.燃脂減肥
2.增進心肺功能
3.強化核心
4.強化下肢肌力
5.揮灑汗水紓解壓力
~是最好的運動之一
養成跑步習慣的初始困難是???
沒有跑步習慣與喜好的人在剛接觸時,又喘、又累、腳又酸、感覺無聊、
感覺痛苦、感覺時間慢長、感覺浪費時間......
等等生理上痛苦的感覺往往強烈到讓人想放棄,因而屢屢無法養成長久好習慣。
本篇就要教大家如何調整自己的心態來愛上跑步。
增加跑步動力或樂趣的方法:
1.找旁邊有美女或帥哥在努力跑的機台跑
一個人沒興趣又沒動力時,若有外來的引誘與氣氛,似乎能夠激起一些動力。
2.一邊跑一邊看電視
若是在健身房裡面跑跑步機,相信基本上都會有電視能看。
一邊跑一邊看電視來度過時間,就變得有聊一點。
3.給自己獎勵
給自己設定一個跑步進度,若能達到持續跑完1000公尺,
那就買個禮物給自己。利用禮物的誘因來增加跑步的動力。
這三個常見的方法事實上並無法有效的培養出跑步興趣!只是轉移了注意力而已。
試想若旁邊沒有美女或帥哥的激勵、若旁邊沒有電視可以看、若沒有獎勵時,
那是否依舊不喜歡跑步?是否就不會自動自發想去跑步了?
培養出真正熱愛跑步這件事情,才是本篇重點!
不喜歡跑步有哪些原因?
1.被生理上的痛苦(喘、累、酸......)擊敗。
2.目標與信念不夠堅定。
3.未找到成就感。
4.覺得枯燥乏味
愛上跑步大作戰開始~!!!
第一步:從輕鬆開始
就是不要讓身體這麼痛苦,不要那麼喘那麼累,來緩解這種生理上的挫敗感。
第二步:從中找到成就感
1.不要設定跑了多長時間
尚未養成跑步興趣的人,跑步時絕對不要看跑了多久時間!
因為時間並無法有效的成有一種成就感,反而是一種挫敗感!
大家一定會有這樣的經驗,設定跑30分鐘,結果跑沒多久就一直看時間,
然後覺得時間怎麼這麼漫長,還要好久才要到30分鐘....
我幹嘛在這邊浪費時間...好煩歐...終而放棄。因為時間並無法靠人為加快或減慢,
他自然而然就過了,所以時間過去了感覺好像沒有得到任何益處,只是時間浪費掉了
2.看距離
看著自己努力而累積一點一點的距離,是一種絕對的成就感,
因為他全部都是靠自己努力來的。
3.看速度
不要設定追求很快的速度,若維持的時間是很短的,
那ㄍㄧㄥ這個速度無法累積出好的成就感。
看速度是要看說當我將速度逐漸提升上去了,將會看到里程累積的越來越快!
1.1K......1.2K.....1.3K...1.4K..1.5K,
當看到自己用越來越短的時間跑出越來越多的里程時,是莫大的成就感。
第三步:愛上慢跑的枯燥
這麼無聊的一直重覆左腳右腳的事情,為什麼很多人甘之如飴呢?!
除了追求健身的效果還有獲得比賽名次成就外,其元因在於身心靈上的放鬆。
慢跑其實就像是動態的 "禪坐"。
現代人生活太多繁忙與太多的干擾,其實很少有時間可以靜下心來跟自己講話。
禪坐時可以靜靜的思考、冥想、做些計畫、做些檢討、將雜亂的思緒清空。
個人的跑步時,若將外界干擾盡量隔絕,也是一個全然的個人時間與空間,
若不是太激烈的跑速,其實只需要將身體放鬆下去跑,
而將思緒好好的抽離出來如同禪坐一般。
第四步:感受生活
戶外的跑步更有趣了,除了能夠自己思考外,還能夠去感受外面的世界,
風吹草動、溫暖的氣溫、可愛的小狗、形形色色的路人、路上有帥哥、路上有美女、
有情人在打情罵俏、......,去發現生活中時時刻刻的精彩。
只是平時太過繁忙了,根本不會去注意到這些遺忘的美好。
額外步數:小狗相伴
若自己一個人跑步覺得無聊,那一隻小狗絕對是最佳夥伴了(要能跑的那種)
因為基本上狗都比人耐跑,也很愛追趕跑跳,往往能激起人的活力。
作者: 輔大金剛狼邱柏學
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