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做完運動吃東西補充是必須的

正確吃提升訓練成效。其作用在於補充身體於運動中消耗掉的營養素與能量,

幫助身體恢復。

 

 

訓練使身體變強的原因與程序

訓練>刺激>提高身體對營養的吸收使用率(做為增肌強肌)>給予營養

>得到恢復與成長的原料>足夠的休息與睡眠>得到成長強化

 

 

健身就像蓋大樓

營養與熱量就像建材一般,吃對東西,建材好才能蓋起好大樓。

東西吃太少或該吃的沒吃,大樓缺少建材就蓋不起來了。

而吃錯東西或是亂吃爆食,就如同使用了濫建材拼命蓋,蓋成巨大卻很爛的大樓。

 

 

如今衝突點來了,運動完已經深夜,再吃東西已經太晚猶如宵夜,

吃宵夜不是容易造成肥胖嗎?那到底該不該吃???

 

經常吃宵夜對人體的四大害處

危害一 人的排鈣高峰期常在進餐後4~5小時,若宵夜過晚,當排鈣高峰期到來時,人已上床入睡,尿液便滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及時排出體外,致使尿中鈣不斷增加,容易沉積下來形成小晶體,久而久之,逐漸擴大形成結石。

危害二 宵夜都吃得比較好,雖然營養豐富,但也暴露出另一個問題,即營養如何消耗。據科學研究報告,在吃宵夜時往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,會使尿中的鈣量增加,一方面降低了體內的鈣貯存,誘發兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質疏鬆症,另一方面尿中鈣濃度高,罹患尿路結石病的可能性就會大大提高。況且,攝入蛋白質過多,人體吸收不了就會滯留於腸道中,會變質,產生氨、吲哚、硫化氫等毒素,刺激腸壁,誘發癌症。再加上飲酒,則更容易與“酒精性脂肪肝”結緣。

危害三 經常喜歡吃宵夜,如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人體內血脂突然昇高。人體的血液在夜間經常保持高脂肪含量,夜間進食太多,或頻繁、屢次進食,會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多,並且刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白。運載過多的膽固醇到動脈壁堆積起來(包括陰莖動脈),也成為動脈粥樣硬化和冠心病、陽萎的誘因之一。同時,因為長期宵夜過飽,會反覆刺激胰島,使胰島素分泌增加,久而久之,便造成分泌胰島素的β細胞功能減退,甚至提前衰退,發生糖尿病。這些病症均能影響性功能,導致性衰退。

危害四 宵夜過飽可使胃鼓脹,對周圍器官造成壓迫,胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送資訊給大腦,引起大腦活躍,並擴散到大腦皮層其它部位,誘發失眠。

因此,想擁有健康最好的方法是不吃宵夜或少吃宵夜。如果晚上確實需要補充營養,最佳選擇是碳水化合物,即淀粉和糖類。因為這類食品會間接地改善腦的化學反應,令身體分泌胰島素,從而發揮鎮靜安神作用,對失眠者尤為有益。

如果你一定要吃宵夜才能入眠,最好在睡前2小時吃完,並避免油脂高的食物。油 膩食物會讓消化變慢,延緩胃排空時間,有些人因此會在夜裡睡不好,甚至影響隔天一早的食慾,讓最重要的早餐吃不下。宵夜的熱量控制在200卡左右。比較好的選擇是:一杯低脂牛奶加2~3片蘇打餅、清淡的湯麵或鹹粥、燕麥片、紅綠豆湯等。

(資料中若有不盡正確之處還請專業人士指正)

 

可見宵夜對身體健康的危害有多大,不只容易肥胖,還容易導致結石、

糖尿病、動脈粥樣硬化、冠心病、陽萎、失眠......等等,

所以一定要盡早改善吃宵夜的壞習慣。

(此圖純屬惡搞)

 

 

而其實最大的問題點是什麼會發生運動完已經深夜這種窘境???

下面針對幾種狀況來改善~

 

 

改善方法:

1.若時間彈性的情況

可以改為三四點吃一餐,五點運動,運動完六七點再吃晚餐。

不用擔心運動完吃晚餐會胖,運動完吸收雖好,卻是吃最不會胖的!

運動時消耗了大量的能量,因此需要快點"修補"身體消耗的營養素跟能量。

而此時補充都來不及,哪會囤積脂肪!身體狀態佳反而有助於消耗更多脂肪。

 

2.正常上下班的情況

若正常時間下班,六點七點,應該下班前(四點五點)就吃好練前餐,

練前餐吃飽一點,讓練時有力,練完餐也不需要吃太多,

下班就趕快衝去練,練完九點再吃練完餐,份量少點

11-12點睡覺。

 

 

而不要下了班才去吃晚餐已經八點,消化一下九點十點才開始練,練完都11點12點,

那才吃東西就稍晚了,若要消化一下就拖到睡眠時間。




 

3.晚下班(九點十點)的情況

往往也是晚上班(中午上班)。若想要早睡早起,

那就利用早上時間運動,運動完再去上班。



若是下班運動,那還是建議下班前先吃飽,然後衝運動,意義雷同正常上班的模式,

因為運動完要吃東西消化的時間會耽誤到睡覺。

但這種晚下班又晚運動的模式,睡覺時間往往是凌晨兩三點,然後睡到快中午才醒。

若長期養成規律的作息,還不是太大的問題。

 

有問題是在作息不規律,吃東西跟訓練的時間變來變去,那勢必影響睡覺,

也容易發生宵夜問題了。

 

如此就能運動完有吃東西又能避免成為宵夜啦~

 

 

作者: 輔大金剛狼邱柏學 

 

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