健身完已經深夜，是否該吃東西(宵夜)？ @ 狼者建身

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做完運動吃東西補充是必須的

正確吃提升訓練成效。其作用在於補充身體於運動中消耗掉的營養素與能量，

幫助身體恢復。

訓練使身體變強的原因與程序

訓練＞刺激＞提高身體對營養的吸收使用率（做為增肌強肌）＞給予營養

＞得到恢復與成長的原料＞足夠的休息與睡眠＞得到成長強化

健身就像蓋大樓

營養與熱量就像建材一般，吃對東西，建材好才能蓋起好大樓。

東西吃太少或該吃的沒吃，大樓缺少建材就蓋不起來了。

而吃錯東西或是亂吃爆食，就如同使用了濫建材拼命蓋，蓋成巨大卻很爛的大樓。

如今衝突點來了，運動完已經深夜，再吃東西已經太晚猶如宵夜，

吃宵夜不是容易造成肥胖嗎？那到底該不該吃？？？

經常吃宵夜對人體的四大害處：

危害一　人的排鈣高峰期常在進餐後4～5小時，若宵夜過晚，當排鈣高峰期到來時，人已上床入睡，尿液便滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。

危害二　宵夜都吃得比較好，雖然營養豐富，但也暴露出另一個問題，即營養如何消耗。據科學研究報告，在吃宵夜時往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，會使尿中的鈣量增加，一方面降低了體內的鈣貯存，誘發兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質疏鬆症，另一方面尿中鈣濃度高，罹患尿路結石病的可能性就會大大提高。況且，攝入蛋白質過多，人體吸收不了就會滯留於腸道中，會變質，產生氨、吲哚、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發癌症。再加上飲酒，則更容易與“酒精性脂肪肝”結緣。

危害三　經常喜歡吃宵夜，如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內血脂突然昇高。人體的血液在夜間經常保持高脂肪含量，夜間進食太多，或頻繁、屢次進食，會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，並且刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白。運載過多的膽固醇到動脈壁堆積起來（包括陰莖動脈），也成為動脈粥樣硬化和冠心病、陽萎的誘因之一。同時，因為長期宵夜過飽，會反覆刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰島素的β細胞功能減退，甚至提前衰退，發生糖尿病。這些病症均能影響性功能，導致性衰退。

危害四　宵夜過飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送資訊給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其它部位，誘發失眠。

因此，想擁有健康最好的方法是不吃宵夜或少吃宵夜。如果晚上確實需要補充營養，最佳選擇是碳水化合物，即淀粉和糖類。因為這類食品會間接地改善腦的化學反應，令身體分泌胰島素，從而發揮鎮靜安神作用，對失眠者尤為有益。

如果你一定要吃宵夜才能入眠，最好在睡前２小時吃完，並避免油脂高的食物。油　膩食物會讓消化變慢，延緩胃排空時間，有些人因此會在夜裡睡不好，甚至影響隔天一早的食慾，讓最重要的早餐吃不下。宵夜的熱量控制在200卡左右。比較好的選擇是：一杯低脂牛奶加2～3片蘇打餅、清淡的湯麵或鹹粥、燕麥片、紅綠豆湯等。

（資料中若有不盡正確之處還請專業人士指正）

可見宵夜對身體健康的危害有多大，不只容易肥胖，還容易導致結石、

糖尿病、動脈粥樣硬化、冠心病、陽萎、失眠......等等，

所以一定要盡早改善吃宵夜的壞習慣。