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Rock gym多功能健身機

朋友們或許都有看到電視購物上面的廣告,"廣告"必然是宣稱很好的效果,

但實際狀況到底是如何???相信才是朋友們關心的重點

 

今天希望用比較客觀的角度,親身使用器材後來寫這篇產品效能分析報告

分析這台器材的優點、缺點跟使用注意事項

也教大家如何正確安全有效的來使用這個產品

 

從開箱跟組裝開始~

外包裝紙箱

 

規格表:一台10公斤左右

 

側面:有簡單的動作圖解

 

一打開的樣子

 

本體

 

零組件

 

說明書

 

安裝步驟一:拔出插銷

 

安裝步驟二:推出腳架後再插入插銷

 

安裝步驟三:拉下支架再插入插銷

 

安裝步驟四:組合繩索

 

安裝步驟五:抬起椅背再插入插銷

 

安裝步驟六:安裝彈簧管(兩側)

 

安裝步驟七:安裝把手(兩側)

 

安裝步驟八:安裝鐵管與泡棉

 

安裝步驟九:安裝彈力繩

 

安裝步驟十:安裝抬腿拉繩(有上中下三孔都可以安裝)

 

 

組裝完成,首先介紹

主要功能一:輔助仰臥起坐訓練器

 

 

 

 

 主要功能二:傾斜仰臥起坐板(影片中亦有說明)

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基礎期使用輔助彈力式的仰臥起坐,動作也操作熟練,腹部控制力也達到一定程度後

若想再增加強度,則可以將彈力取消,將板固定於最斜下的角度

來做一個完全沒有彈力輔助且幅度大的仰臥起坐,就能夠非常有效的提昇強度了。

但做這個動作之前要先評估自身的柔軟度與核心力量是否到達一個基本的程度

量力而為,避免運動傷害

 

甚至再進階一點可以抱槓片或負重來增加強度

前提是動作姿勢控制要標準正確,否則本末倒置就不對了

 

 

主要功能三:五段可調式bench

最高的角度:肩上推舉

 

調整角度方式:拔出插銷後再調整需要的角度,再裝上插銷固定

 

次高的角度:介於推肩與上胸之間

 

角度三:上胸推舉角度

 

角度四:較平躺的角度,適合平胸臥推或法式推舉等等動作

法式推舉

 

最低的角度:下胸角度

 

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單臂划船

 

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 荷重限度120公斤

 

 

荷重限度120公斤,扣掉本人體重78公斤還有42公斤

表示說還能承受一手一隻21公斤(*2=42)的啞鈴

若是體重輕點的人60公斤,則可以有60公斤的扣達

70公斤的人則有50公斤的扣達,以此類推(用簡單的加減法)

 

 

本人尚未看到說明書荷重就自己嘗試了一手30公斤的啞鈴

穩定度還OK,看來是蠻堅固的

不過還是要小心謹慎,盡量不要差荷重限制太多

 

注意事項:頭部擺放

(正確)微調身體位置讓頭部靠穩於靠墊上

 

 

 

(錯誤)靠到脖子上

 

  

強度承載(bench)分析:

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居家型

 

 

工業用型

 

外行人看也知道居家輕便型的強度承載一定輸於健身房中的工業用型!

工業用型為了讓機體所能承載更大的重量,維持高度穩定性

使用較堅固的材質、較大較重的堅固機體來提高承載度

大而重,價位高,一台上萬~1X萬

 

居家型輕便許多(方便居家搬運收納),承載度必然差許多,材料成本關係

價位自然也相對減低

 

 

對於選擇上,若運動選手或者進階訓練者要做高強度訓練,勢必要選擇工業用型

才能夠做最極致的高強度訓練。

 

 

而對於強度需求較低的居家健身者、初學者、女生、長輩來說,

居家輕便型的承載強度已經堪用。

(能承受啞鈴臥推2X-30公斤,相信已經滿足大多數人的需求)

 

 

而試想若要選擇工業型設備勢必要到健身房或專業場館去做訓練,

總不可能把這些又大又重又昂貴的機器通通買回家吧!(除非家裡太有錢)

若是想要居家簡易的健身,同時考量到方便收納性與搬運性與價位,

那還是選擇這種居家輕便型的機器合適。

 

這樣的綜合評估是比較客觀的,性質不同,各有千秋。

 

 

主要功能三:伸展

 

 

 

附加功能一:前踢腿

這個功能的強度稍低,不建議一般體能狀況正常的人士使用

適合給徒手深蹲都做不起來,連跑步爬樓梯都成問題

肌力弱到不行的弱女子;還適合老人家或受傷人士做復健用

強度有三個設定,有些些微的差異

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附加功能二:彈力繩 

可將彈力繩組裝於前側,做肩上推舉

 

組裝於後側做站姿肩上推舉

 

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二頭彎舉

  

三頭伸展用這個做就超有FU了

 

彈力繩的特性:

跟啞鈴與其他器材不同,

其特性在於出力前段的受力輕(彈力繩鬆)

 出力過程中的受力逐漸變重(繩逐漸拉緊)

強度有限(最算繩子拉到最緊也有個限度)

 

 

優點:

出力前段的力量往往較弱,越到出力末段越有力(肌肉收縮較多,肌肉纖維參與較多)

前段受力輕,讓肌力較弱的初學者能夠克服前段較無力的這個問題

(常見很多初學者的動作都做比較小,集中在末段的弧度,

正是因為出力前段較無力的關係)

 

肌肉測底收縮時(末段)得到較大受力,因此得到較好的頂峰收縮受力

 

彈力繩也較常見使用於練習肌肉控制,還有健美選手在熱身時給肌肉快速充血用

 

缺點:

動作前段輕鬆,對於進階練習者來說強度太低。

無法有效的訓練到肌肉肥大,頂多只能練到一定程度的肌耐力、肌肉控制力與結實度。

 

 

附加功能三:伏地挺身架

左右的手把也可以拿來做伏地挺身

 

 

 

說明中共有主要功能與附加功能,差別在於個人覺得主要功能的效用是較佳的

 

而附加功能的效用還好,但有比沒有好,聊勝於無。

 

 

 

CP值評估:

這台機器我放在健身房給學員體驗,在健身房bench佔滿的時候

拿出來U~BI用,做推舉基本上都沒什麼問題

效果最好的還是他的仰臥起坐輔助器,有些腰部僵硬柔軟度較差,核心較弱的學員

能有效改善腹部訓練時腰部不適的問題,又能夠同時做到較大幅度的動作

真的不錯。而肌力較好的學員還有我自己,就直接調成固定斜板來做仰臥起坐

 

一台Rock gym的售價是兩千多台幣,有以下這些功能

輔助仰臥起坐板

下斜仰臥起坐板

五段式bench

伸展椅

伏地挺身架

彈力繩

低強度股四頭前踢器

 

我個人覺得CP值頗高,分析到此,供各位朋友參考~ 

 

 

作者: 輔大金剛狼邱柏學 

 

 

 

 

 

更多產品訊息:http://goo.gl/lDBzkd

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