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迷思一:我的肚子還有好多肥肉,一定是我體重太重了~

 



迷思二:我的肌肉線條練半天都出不來,一定是我的體重還太重

 



迷思三:身上好多肥肉,我應該來減個五公斤~

 



你覺得是



知識1:體重≠肥胖

神壯健美先生體重超重,卻全身都是大大塊的肌肉

(很多的肌肉重量=體重重)

 阿諾體重超重,雖沒有當時的精準數據,

但"粗估"他的身高這樣有100公斤左右

 

 



知識2:體重一樣,身材不一樣?

 

未命名 - 191  

都是73公斤,怎麼差這麼多???

 

 


解答:雖然同樣體重,一個是全身肥肉......一個是全身肌肉

 

 

脂肪跟瘦肉的密度不同,相同重量,脂肪體積多好幾倍。

 

 




知識3:想要好身材不一定要減體重

 

很多人只知道要減體重,從73公斤減成66公斤,

還是永遠覺得肚子凸凸的依然很多贅肉,為什麼?

未命名 - 211  

 



解答:只靠著節食與過多的有氧運動,旨在減重,

往往也減去很多肌肉很水分,人是小了一號,不過一樣不會結實有型.

如果純節食就更慘了,減去更多肌肉與更少脂肪,體重降了卻更顯鬆垮.

 

 


知識4:身材好看的關鍵在於"體脂率"與"肌肉量"

體脂率跟肌肉量是體重計量不出來的!該怎麼辦???

解答:可以去康是美或者是醫院或健身房測量,

越精密的儀器測量出來就越準了.




 

 

知識5:體脂率的標準

 

 

14%小腹平坦

12%以下開始能見到腹肌

高於20%以上就顯得肥胖

越高就越肥啦~




知識6:肌肉量的評估

如果沒有INBODY量,那就只能照鏡子了,練到滿意為止~


 

 

 

*知識7*:理想"體重"的設定

 

"BMI"可以看出一個人身高體重的比例(體型),

進而能設定出每個人的理想體重,

計算公式:體重/(身高*身高)   單位:公斤/(公尺*公尺)

 

 

一般男生想要有明顯的肌肉線條塊狀

又不至於像健美先生那麼大隻,BMI約在"25"左右.

EX:170公分的男生:25*1.7*1.7=72.25公斤
  180公分的男生:25*1.8*1.8=81公斤



然後再去控制體脂肪率,那就很理想了~

 

 粗估彭約BMI23~張家輝約25


美國隊長約26

 

杰森頂峰時期約27

 



狀況題1:我的BMI很低,可是還是很肉怎麼辦?

解答:那你需要努力訓練,肌肉練大體重也跟著慢慢增加,

控制得好過程中是能夠同時減脂的.

 



狀況題2:我的BMI剛好25,可是很肉怎麼辦?

解答:努力訓練的過程中可能會先增重(肌肉增加的速度比脂肪減少的速度快)

也可能會先減重(脂肪減少的速度比肌肉增加的速度快),

都沒關係,基本上就是努力練習,盡量讓體重維持就好.

 

 


狀況題3:我的BMI20,怎麼練了好幾年

型都出不來?

解答:......阿你就肌肉量不足阿!

 

 



狀況題4:肌肉上不去該怎辦?線條還是出不來該怎辦?

不會進步的原因總整理~

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作者: 輔大金剛狼邱柏學  

 

 

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