深蹲練就翹臀,這句話相信大家快要聽到耳朵長繭了

 

網路一菇狗相對應的圖片更是多到不行

Oh~SO HOT~

 

 

各種對照圖等等

 

強調做深蹲得翹臀的訓練法

 

 

 

 

似乎逐漸演變成 深蹲=俏臀

 

看到解剖圖,確實臀肌餐與了動作出力

 

但是各位實地練了之後,真的得到俏臀酸屁屁嗎??!

真的得到俏臀與酸屁屁嗎??!

 

 

所以~到底深蹲酸屁屁的眉角在哪裡???

 

 

未命名 - 221

秘訣就在這裡......有看出所以然嗎??!.......

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那就再看一次~

未命名 - 221

有慧根的朋友或許看出端倪了

沒看出來的朋友就聽老師解答吧~

 

這邊解說以鍛鍊臀部為主的方向

臀部是負責髖關節與骨盆的肌肉

(所以長在那邊,肌肉長哪邊就負責哪邊的出力,

再進階就要看肌肉的終起點來看出力收縮方向)

 

所以看到圖中的辣妹是屁股後坐(啟動髖關節與骨盆)的動作

大於啟動膝蓋

 

當然動作過程會同時啟動髖關節與膝關節

但順序應該由中心開始,從髖關節帶到膝關節

動作中也要更著重於髖關節的受力

 

一般深蹲姿勢(著重發出最大力量與姿勢穩定)

姿勢與重心調整到各個部位都盡可能使出最大出力

 

著重臀部受力的操作會比一般深蹲姿勢屁股往後坐得更多

膝蓋的發力要少些,盡可能從臀部髖關節發力(變得有點像硬舉的出力感)

全身發力跟一般深蹲姿勢比會稍弱些,

但是對於臀部的集中效果較多(臀部變多,腿肌變少)

分析至此,更多的分析留在教學影片的續集中教大家,敬請期待~

 

 

還有一個問題在於一般人的肌肉控制力若不足,很難去做到盡可能將力量

集中在髖關節而讓膝關節盡量放鬆。所以若要強調臀部集中訓練效果,

硬舉會略勝一籌。還有著重屁股後坐的弓箭步姿勢~

 

未命名 - 221

因為很重要,所以要看三次~~~

 

 

影片教學:片長不用全部看完,前半段就有講解髖關節的控制

 

 

 

延伸閱讀:如何訓練結實有型的俏臀

 

 

 

作者: 輔大金剛狼邱柏學  

 

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