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對男生練健碩練倒三角來說

槓鈴屈體划船是背部動作裡面最重要的動作之一

由於其姿勢動作的方向,對身體來說是前後的方向

更能有效增加背部的厚度(肩胛內收更完整)

 

 

槓鈴屈體划船是free weight,需要完全自己控制平衡穩定與出力

穩定上更有很大的問題在於身體除了踩地,沒有坐著或靠著的任何的支撐

所以是較進階難操作的動作

若控制力與核心力量不足,建議還是先練習較簡易的動作

 

不同於引體向上,滑輪下拉這些對身體來說是上下方向的動作

則較集中於上背部與外側

來增加背部的寬度(下放時能夠讓背部得到更多的延伸)

 

所以上下方向與前後方向的動作都要全面的去練習

才能夠把背肌練寬練厚

 

對女生來說則沒有差別了,不用怕會練寬練厚

女生練結實就不錯了,也要好好練習之

練出結實美背

 

但是這個動作很多人在操作還是有著許多問題

1.腰的角度太高,不知道是練背還是練肩膀

2.用手出力

3.腰力用太多,姿體角度擺盪太大

 

 

 

阿諾時期的動作都會力求標準

將動作下放到手肘靠進膝蓋的位置

 

 

如今很多人都身體仰起有夠高,實在是......

 

今天我們就來好好學習一下如何正確操作吧~

 

作者: 輔大金剛狼邱柏學  

 

 

 

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