鴻銘自述:

小時候我從來不在意我的身體,也因為「小時候胖不是胖」這一句話,

想吃什麼就吃什麼,甚至連家人平常吃剩的也拿來吃,

也或許是因為正值青春期,孰不支原來「羅馬」已經悄悄的建立了起來。

 

 

到了高中的時候,因為運動量大,體重有控制住,但食量也跟著大,

一餐甚至可以吃到兩個便當。但隨著課業的關係,運動的時間少了,

但食量依然故我,漸漸的越來越大支,到了大學已經突破了100公斤。

 

 

就這樣渾渾噩噩到了當兵,想當然爾,因為體位的緣故當了替代役。

在服役期間,我嘗試開始作一些伏地挺身、仰臥起坐等,那是我第一次開始嘗試減肥,

但是因為不忌口的緣故效果有限,

一年下來,體重只降到90公斤,

所以開始產生了阿甘心態「反正我就是個喝水都會胖的人嘛」

 

 

 

步入了社會,隨著應酬、同事交流等各種聚餐喝酒行樂的理由,

不管是體重或是身體的一些健康狀況也都開始惡化,

但唯一沒有改變的大概就是那團結的肚子吧。

 

 

 

直到有次我發現了金鋼狼教練的粉絲專業,對運動又有了一些希望和興趣。

 

 

去年年中的時候,我開始嘗試一些徒手訓練,

 

不過有可能是知識不足,也有可能是沒有人盯著,常常都是做一天休一天甚至更久,

所以身體並沒有改善太多,

而心態卻是認為反正自己都有在運動,偶而放縱自己沒關係。

 

 

 

一直到了今年年初,感情發生的變化,我讓自己沉寂了很久,

直到有一天我無意間又看到了教練的粉專,

我告訴自己,我要改變自己,就此開始了我的健身之路。

 

 

第一次與教練對談時,教練解釋了很多關於我身體現在的狀況,

我記得最清楚的是教練問了我有沒有給自己一個目標,

而我居然毫不羞恥的說出了休傑克曼,現在想想當時真是非常的有勇氣。

 

 

教練說:或許目標非常難達到,但正因為難以完成,

當你看著目標的時候,你才會更加努力。

 

2015.3.25

11903825_1142684512413183_808218480415113253_n  

體重96.2公斤

體脂肪重32.3公斤

體脂肪率33.5%

實在慘不忍睹...

 

 

還記得剛開始訓練的時候,我的身體嚐到前所未有的痛苦,我的手完全舉不起來,

甚至崩潰到產生「我為什麼要請人來折磨自己」

「我是不是應該去掛急診」之類的想法。

(圖片為訓練後期2015.8) 

 

教練告訴我這是正常的,因為我正在喚醒我自己的身體,

去用一些平常沒有使用的肌肉,所以才會這樣。

(圖片為訓練後期2015.8) 

 

 

一開始的訓練為期兩天一循環,一天上半身,一天下半身。

前幾次上課時,教練就發現我的身體協調性很差,

沒有辦法讓身體順利的完成一連貫的核心出力動作,連空槓握推都推不起來一下。

跪姿伏地挺身都無法完成一下,

這是我自己也沒有預料到的,感到非常落寞與挫敗......

 

 

教練告訴我,每個人的狀況都不盡相同,慢慢練習,一定會有所進步。

並經常傳訊息關心我的身體狀況,也提醒我可以做些什麼來改善。

也介紹我認識以前也有相同問題的學長,

一直鼓勵我,陪伴著我度過了最黑暗的時期,給了我堅定的信念。

我持續的努力,幾乎每天都去報到練習,一練再練,終於有所進展。

 

 

兩個多月的時間過去了,身體有了些許的變化,

2015.6.5

體重92.8(減少3.4公斤)

體脂肪重23.3(減少9公斤)

體脂肪率25.2%(減少8.3%)

肌肉量+5.6公斤

 

 

但我並不因此自滿,我還想要繼續進步下去。為了幫助我繼續提升,

教練開始詢問我的飲食狀況,甚至要求我把每天食物都拍照給他看。

以往我都是用豆漿配麥片當作早餐,午餐和晚餐都是自助餐,但是都會以青菜為主。

教練則叫我調整肉跟蛋要多吃一點,訓練前飯多吃一點。

 

 

除了飲食,教練也會時時提醒訓練動作的要領,或是分享其他有趣的事物。

 

接著我的訓練因為體能提升的關係,調整為三天一循環。

(圖片為訓練後期2015.8) 

 

這時候的我就像進到大觀園的姥姥一樣,非常興奮,一度認為自己夠強了,

什麼都想做,天天都到健身房運動,但是身體反而沒有什麼起色,體重也卡住了。

這時候教練提醒我,天天運動對於身體的恢復效果比較差,

他希望我可以再練完深蹲的隔天休息一天,讓身體肌肉修復,

也對我說明了作息的重要性。

 

 

飲食部分,教練也開始做了一些修正,

像是澱粉類要開始減少之類的。雖然這次的撞牆期較長,

經過調整之後,體重與體脂肪又逐漸的往下降了。

(圖片為訓練後期2015.8) 

 

 

前陣子,我開始自己煮午餐,一顆水煮蛋,一片水煮雞胸肉,一顆水煮青花菜,

就這樣簡簡單單的食物,讓我的體重迅速下降。

 

2015.8.12

體重83.9(減少12.3公斤)

體脂肪重12.8(減少19.5公斤)

體脂肪率15.3%(減少18.2%)

肌肉量+7.2公斤

 

8.12與6.5背部比較

 

教練很開心看到我的進步迅速,

但是他也提醒我,瘦太快不見得是好事,他希望我可以把蛋跟肉的分量再加上去,

偶而可以吃多一點飯,才不會減脂又減肌。

沒想到健身除了控制飲食很辛苦以外,塞食物也很累阿。

 

 

 

到了現在,我的訓練菜單已經分成了四天,

每次的訓練我都會讓身體感受到一定的強度,訓練完的有氧也讓我盡情的揮灑汗水,

我已經深深喜歡上健身,也養成了定期運動的好習慣,

對我來說,這已經是我生活的一部分,

 

連颱風要來我都是在健身房會不會沒開,而不是有沒有放假呢。

我很謝謝教練對我的教導與幫助,雖然離目標還有很大的距離,

但是我相信只要持之以恆,一定可以達到的!

 

 

3/25~6/5~8/12

 

3/25~6/5~8/12

 

 3/25~6/5~8/12

 

金剛狼老師評析:

還是驗證了那一句老話:只要有心,人定勝天。

鴻銘跟建杰兩位都是身體控制能力奇差無比,運動神經奇差無比的人,

建杰較樂觀,相信努力就會成功,即開始一無反顧的默默苦練。

鴻銘相對悲觀,起初對於自己非常沒有自信,也十分懷疑著自己能否成功。

 

好在鴻銘努力沒少過,也在我時時鼓勵,時時逼迫之下,自然就慢慢進步了。

鴻銘的進步化作他前進的動力,從此步上正軌。

 

鴻銘是一個執行力非常高的孩子,一周必有5~6天來健身房報到。

重訓一小時之後還會在跑步30~60分鐘。

也用心準備自己的餐點,毅力驚人,四個半月有此佳績,實至名歸。

 

說實在,我帶過許多學員,並未每個都能如此成功。

那些個運動神經奇差無比的人若不好好怒力,一周才練個一次的,

練過半年大概還是沒練一樣,依舊運動神經奇差無比。

而另一些中庸或條件好的人,愛練不練,飲食也不好好控制,

練到一個程度後,大概也不會再有所進步。

 

成功者往往不是條件最好之人,往往是最努力之人。

 

 

 

 

 

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