鴻銘自述：
小時候我從來不在意我的身體，也因為「小時候胖不是胖」這一句話，
想吃什麼就吃什麼，甚至連家人平常吃剩的也拿來吃，
也或許是因為正值青春期，孰不支原來「羅馬」已經悄悄的建立了起來。
到了高中的時候，因為運動量大，體重有控制住，但食量也跟著大，
一餐甚至可以吃到兩個便當。但隨著課業的關係，運動的時間少了，
但食量依然故我，漸漸的越來越大支，到了大學已經突破了100公斤。
就這樣渾渾噩噩到了當兵，想當然爾，因為體位的緣故當了替代役。
在服役期間，我嘗試開始作一些伏地挺身、仰臥起坐等，那是我第一次開始嘗試減肥，
但是因為不忌口的緣故效果有限，
一年下來，體重只降到90公斤，
所以開始產生了阿甘心態「反正我就是個喝水都會胖的人嘛」。
步入了社會，隨著應酬、同事交流等各種聚餐喝酒行樂的理由，
不管是體重或是身體的一些健康狀況也都開始惡化，
但唯一沒有改變的大概就是那團結的肚子吧。
直到有次我發現了金鋼狼教練的粉絲專業，對運動又有了一些希望和興趣。
去年年中的時候，我開始嘗試一些徒手訓練，
不過有可能是知識不足，也有可能是沒有人盯著，常常都是做一天休一天甚至更久，
所以身體並沒有改善太多，
而心態卻是認為反正自己都有在運動，偶而放縱自己沒關係。
一直到了今年年初，感情發生的變化，我讓自己沉寂了很久，
直到有一天我無意間又看到了教練的粉專，
我告訴自己，我要改變自己，就此開始了我的健身之路。
第一次與教練對談時，教練解釋了很多關於我身體現在的狀況，
我記得最清楚的是教練問了我有沒有給自己一個目標，
而我居然毫不羞恥的說出了休傑克曼，現在想想當時真是非常的有勇氣。
教練說：或許目標非常難達到，但正因為難以完成，
當你看著目標的時候，你才會更加努力。
2015.3.25
體重96.2公斤
體脂肪重32.3公斤
體脂肪率33.5%
實在慘不忍睹...
還記得剛開始訓練的時候，我的身體嚐到前所未有的痛苦，我的手完全舉不起來，
甚至崩潰到產生「我為什麼要請人來折磨自己」
「我是不是應該去掛急診」之類的想法。
(圖片為訓練後期2015.8)
教練告訴我這是正常的，因為我正在喚醒我自己的身體，
去用一些平常沒有使用的肌肉，所以才會這樣。
(圖片為訓練後期2015.8)
一開始的訓練為期兩天一循環，一天上半身，一天下半身。
前幾次上課時，教練就發現我的身體協調性很差，
沒有辦法讓身體順利的完成一連貫的核心出力動作，連空槓握推都推不起來一下。
跪姿伏地挺身都無法完成一下，
這是我自己也沒有預料到的，感到非常落寞與挫敗......
教練告訴我，每個人的狀況都不盡相同，慢慢練習，一定會有所進步。
並經常傳訊息關心我的身體狀況，也提醒我可以做些什麼來改善。
也介紹我認識以前也有相同問題的學長，
一直鼓勵我，陪伴著我度過了最黑暗的時期，給了我堅定的信念。
我持續的努力，幾乎每天都去報到練習，一練再練，終於有所進展。
兩個多月的時間過去了，身體有了些許的變化，
2015.6.5
體重92.8(減少3.4公斤)
體脂肪重23.3(減少9公斤)
體脂肪率25.2%(減少8.3%)
肌肉量+5.6公斤
但我並不因此自滿，我還想要繼續進步下去。為了幫助我繼續提升，
教練開始詢問我的飲食狀況，甚至要求我把每天食物都拍照給他看。
以往我都是用豆漿配麥片當作早餐，午餐和晚餐都是自助餐，但是都會以青菜為主。
教練則叫我調整肉跟蛋要多吃一點，訓練前飯多吃一點。
除了飲食，教練也會時時提醒訓練動作的要領，或是分享其他有趣的事物。
接著我的訓練因為體能提升的關係，調整為三天一循環。
(圖片為訓練後期2015.8)
這時候的我就像進到大觀園的姥姥一樣，非常興奮，一度認為自己夠強了，
什麼都想做，天天都到健身房運動，但是身體反而沒有什麼起色，體重也卡住了。
這時候教練提醒我，天天運動對於身體的恢復效果比較差，
他希望我可以再練完深蹲的隔天休息一天，讓身體肌肉修復，
也對我說明了作息的重要性。
飲食部分，教練也開始做了一些修正，
像是澱粉類要開始減少之類的。雖然這次的撞牆期較長，
經過調整之後，體重與體脂肪又逐漸的往下降了。
(圖片為訓練後期2015.8)
前陣子，我開始自己煮午餐，一顆水煮蛋，一片水煮雞胸肉，一顆水煮青花菜，
就這樣簡簡單單的食物，讓我的體重迅速下降。
2015.8.12
體重83.9(減少12.3公斤)
體脂肪重12.8(減少19.5公斤)
體脂肪率15.3%(減少18.2%)
肌肉量+7.2公斤
8.12與6.5背部比較
教練很開心看到我的進步迅速，
但是他也提醒我，瘦太快不見得是好事，他希望我可以把蛋跟肉的分量再加上去，
偶而可以吃多一點飯，才不會減脂又減肌。
沒想到健身除了控制飲食很辛苦以外，塞食物也很累阿。
到了現在，我的訓練菜單已經分成了四天，
每次的訓練我都會讓身體感受到一定的強度，訓練完的有氧也讓我盡情的揮灑汗水，
我已經深深喜歡上健身，也養成了定期運動的好習慣，
對我來說，這已經是我生活的一部分，
連颱風要來我都是在健身房會不會沒開，而不是有沒有放假呢。
我很謝謝教練對我的教導與幫助，雖然離目標還有很大的距離，
但是我相信只要持之以恆，一定可以達到的！
3/25~6/5~8/12
3/25~6/5~8/12
3/25~6/5~8/12
金剛狼老師評析：
還是驗證了那一句老話：只要有心，人定勝天。
鴻銘跟建杰兩位都是身體控制能力奇差無比，運動神經奇差無比的人，
建杰較樂觀，相信努力就會成功，即開始一無反顧的默默苦練。
鴻銘相對悲觀，起初對於自己非常沒有自信，也十分懷疑著自己能否成功。
好在鴻銘努力沒少過，也在我時時鼓勵，時時逼迫之下，自然就慢慢進步了。
鴻銘的進步化作他前進的動力，從此步上正軌。
鴻銘是一個執行力非常高的孩子，一周必有５～６天來健身房報到。
重訓一小時之後還會在跑步３０～６０分鐘。
也用心準備自己的餐點，毅力驚人，四個半月有此佳績，實至名歸。
說實在，我帶過許多學員，並未每個都能如此成功。
那些個運動神經奇差無比的人若不好好怒力，一周才練個一次的，
練過半年大概還是沒練一樣，依舊運動神經奇差無比。
而另一些中庸或條件好的人，愛練不練，飲食也不好好控制，
練到一個程度後，大概也不會再有所進步。
成功者往往不是條件最好之人，往往是最努力之人。
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