健身運動普及化,周邊商機無限。各式對應產品食品、補品層出不窮

產品效果好壞優劣,相信才是朋友們關注的重點

 

身為一個專業健身人,必須為民眾把關,分享正確詳實的資訊

絕不能為了商業利益而撰寫誇大不實的業配文

 

以下開始做EPSON Pulsense PS-500心律錶的產品功能說明

實際測試狀況

並作搭配運動訓練上的說明分析

 

錶面與功能介紹:

畫面一:時間、日期(星期幾)

電量(左上角)

愛心為一分鐘心跳數

 

心跳常識:

一般人健康正常心跳速率為一分鐘60~80下

若恐慌緊張、焦慮等情緒反應也往往會影響心律,為正常現象。

運動時加快,劇烈運動更快,靜態活動減緩,睡覺時更緩慢。

心臟猶如身體的引擎,跳動的快慢影響能量輸出與代謝的快慢,

隨著活動量的不同而有所增減。

 

若無故經常有心律不整、心跳過快的情況需特別注意。

輕為心肺功能不佳

重則為是心血管疾病心臟病的警訊。不可輕忽。

更多說明可以參考心臟「碰碰跳」--談心悸和心律不整

 

按右下鈕切換畫面,畫面二:無心律的時間日期

 

 

畫面三:進入燃脂區域的總時間

圖為一小時九分鐘

 

何為燃脂區?

為最大心跳率的60%~80%

 

何為最大心跳率?

簡易算法220-年齡(本人31歲,所以220-31=189)

燃脂區間則為189*60%~80%=113~151(每分鐘心跳)

 

底下的亮燈為達成進度,原設定為一日120分鐘,達成一小時9分鐘為69分鐘

達成率為三個燈,若達成超過120分鐘則會亮五個燈

 

畫面四:今日消耗總熱量(基礎代謝率+活動消耗)

底下的燈為達成率,原設定為2687大卡一天

 

畫面五:走路(跑步)步數

亮燈為達成率,設定為10000步,已達成亮五個燈

 

畫面六:步行(跑步)距離

亮燈為達成率,設定為10K已達成

 

畫面七:心跳等級

畫面中為無格:低於最大心跳50%

一格:50~59%

兩格:60~69%

三格:70~79%

四格:80~89%

五格:超過90%

底下亮燈表示今日達到過最大心跳等級,亮五顆表示今日達到過最大心跳80%以上

 

 

感應的部分是透過錶背面led燈感測

 

 

 

還有更多的功能需要安裝手機app:EPSON Pulsense

 

 

安裝步驟與連動操作方法可見說明書,這裡不做贅述

 

連結好之後建立app Pulsense View的帳戶

 

設定每日目標

由於體重設定為現狀,所以供需平衡

每日消耗熱量與攝取熱量都是2687大卡

 

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個人資料頁面:

會幫你計算出最大心跳率還有有氧燃脂區間

 

8/29

 

8/31

畫面一:消耗熱量

可記錄每日以及每時的狀況

 

畫面二:運動時間

共計算三個區間:

無氧區(高於最大心跳80%)

有氧區(處於最大心跳50%~80%)

低於有氧區(低於最大心跳50%)

 

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還能列出每周與每月的總時間,以及統計長條圖

 

畫面三:睡眠時間

還有列出熟睡與淺睡狀態,本人神經緊繃,一點動靜就會醒來

測試結果果不其然,很囧的整夜都是淺睡

實需想辦法改善

另外睡前的灰色部份表示躺在床上卻沒睡著的時間

若時間長則表示難入眠,觀測自己是否好睡

 

於七點多時有起床小解再回去睡,紀錄上無醒來紀錄

而本人其實九點就醒了,只是在床上繼續躺了一下

也依舊顯示為睡覺

而起了身,心跳與血壓開始升高,才顯示為起床狀態

 

若有時熬夜或作息不正常也能顯現出來,作為警惕

 

畫面四:一日步數與距離

還有顯示出於一日中的狀態分布

 

畫面五:心情檢定

共有興奮(緊張)與放鬆兩種狀態

 

興奮點(橘色記號)

表示除了運動以外,脈搏在一定時間內處於快速狀態

 

放鬆點(藍色記號)

表示除了運動以外,脈搏在一定時間內處於緩慢安定狀態

 

本人只有興奮點,應驗本人焦急的個性

藉此觀測自己的情緒狀態,

過於緊繃者需好好放鬆,過於安逸者則需努力打氣點啦

 

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更多的功能:

可以設定手機MAIL、來電、行事曆通知

起床鬧鐘與睡眠鬧鐘

手錶會發出亮燈與振動來提醒

 

更多Pulsense VIEW功能可觀看此說明

 

訓練實測一:踏步機

速度慢時,心跳低

運動時的亮燈表示為心跳區間,此時亮兩格意為最大心跳的60~69%

 

心跳隨著強度增加,精準顯示於錶上

數值不會忽高忽低,多番測試都無問題

 

訓練測試二:腳踏車

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使用十多分鐘測試,不同的踏頻與時速下,心律有隨之穩定變化,數值準確。 


訓練測試三:交叉訓練機

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使用十多分鐘測試,依照不同的強度增加,心律的有明顯的起伏,數值準確。

 

 

訓練實測四:跑步機

中低強度的定速測試:

從速度6~速度10之間的測試,心跳上的測試精準穩定

 

間歇跑測試(速度21~速度6):

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第一次衝刺完心跳衝至168,燈號全亮

 

速度緩慢下來心跳也跟著下降

 

第二次衝刺完心跳依舊到達168

 

緩和時至112

 

第三次衝刺完至165

 

緩和時至129

 

第四次衝刺完至169

 

緩和了三四分鐘還有151,表示確實快爆掉了

 

第五次衝刺完164

 

已濕(記得離開前要擦乾淨)

整個過程心跳的測定很準確,距離上的顯示也與跑步機上的距離相吻合無誤

 

 

訓練實測五:重訓

 

 

 

雖然原廠說明書有提醒Pulsense不適用於身體出力緊繃使得血壓升高的運動方式

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ex:舉重訓練

但還是來測試看看吧

 

  

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共有深蹲、硬舉、腿舉、跨步蹲

 

測試結果:深蹲只有前兩組較輕重量40公斤20下與60公斤15下有較好的反應

蹲完心跳皆至130左右

 

但從80公斤開始後的心跳值就不甚正確,

感覺心跳都爆錶了但是錶上都顯示頗低

硬舉時也是一樣的情況

 

腿舉時,稍微休息緩和後心跳會出現

 

感覺不太穩定

 

跨步蹲休息一下後心跳會出現

 

  

看來重量訓練這種身體出力緊繃使得血壓升高的運動方式確實不適用

 

 

穿戴裝置的應用:

 

訓練必須給予量化的概念,始衡量效用。重訓如重量、次數、組數;

心肺訓練如速度、時間等。但是問題出現了,同樣的訓練量對於體能不同的兩人來說,

一個做完可能還好而已,一個做完快死掉,都不是理想的結果。

 

穿戴裝置作用一:即時監控

顯示出身體當下的數據,在於更了解身體實際的反應與狀態。

若太輕鬆則無效;若太ㄍ一ㄥ則提高受傷風險,

要根據目標與個人狀態調整至理想範圍。

 

作用二:紀錄

紀錄每日訓練量與各種身心狀態是否達到理想標準,

未達到項目給予警惕作用與調整根據,

達到的項目最為肯定,

長久累積下來才能達到理想目標。

 

作用三:長期記錄

根據每日記錄累積下來,觀察周間、每月、整年下來的狀態變化

期間若顯示體能數據提升了,原先的操作強度也會顯得輕鬆,此時也該調整提升強度。

若體能數據顯示走下坡,則反應出身心疲勞狀況,需要調適休養

 

作者: 輔大金剛狼邱柏學

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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