時下非常流行馬拉松還有一些超長距離的耐力型運動比賽




號召~

1.訓練良好心肺功能~

2.培養堅定意志力~

3.巨大運動量來燃脂減肥~

4.增進身體健康~


前兩點本人是肯定的,但是對於後兩點本人大大的否定。




絕對不是因為我身為健美重訓愛好者,因此批判其他運動!

今天若換成重訓方面,

我也會說深蹲是好訓練動作,但若是一組做超過100下,

甚至覺得做越多下越好,一次最好訓練五個小時~~~

那也是很糟糕的訓練方式!




跑步絕對是一項好運動!也是最好訓練心肺功能的運動方式之一。

我每次重訓完只要時間夠體力夠,絕對會跑個2-3K。




問題出在於,馬拉松20K-40K太長了!




一般人跑完20K應該都要超過兩個小時,40K更是需要4-5小時。

這完全是一種"運動過量"。


反而會激發大量食慾,促進脂肪堆積,

減少肌肉,降低骨密度,對於膝蓋與關節上的負擔也很大。

可以參考山姆伯伯此篇文章:

http://www.unclesam.cc/blog/long-distance-running-...


還有水肥哥撰寫的此篇新聞:

http://www.ettoday.net/news/20140617/368693.htm




跑步是運動,馬拉松則算是競技"比賽",

當運動項目轉為比賽時,特別是追求"體能"的項目,

不斷追求人體極限來達成目標,其結果往往與健康背道而馳。



舉例舉不完,健身重訓很好,飲食控制、增肌減脂、

養成規律生活習慣,增進健康。


但是要成為頂尖健美選手,

賽前不吃鹽脫水個N公斤為了追求極致的肌肉質感,很傷身體。




練拳很好,全身性訓練,兼顧心肺與全身肌耐力,

但是選手上場比賽對打,噴血、內傷、外傷,各種傷害無可避免。



所以請千萬搞清楚!只要運動轉為比賽,跟健康絕對搞不上邊



接觸過一些在玩長時間耐力的朋友,其體脂都高於正常健康標準。

他們都很愛吃碳水化合物、甜食、澱粉,

(為了應付比賽也不得不如此)


甚至養成奇怪的飲食習慣:隨身攜帶土司、餅乾或一些澱粉,

不斷進食,正餐卻要吃不吃,蛋白質與蔬果攝取嚴重不足,

且屢屢比賽後都促進旺盛的食慾。




問題回到比賽本身,據聞主辦單位會在比賽過程中準備很多食物

供選手食用補充,很多人更是拼命吃拼命吃,猶如同樂會一般。




無可厚非,馬拉松是一項測試毅力與昂意志力的最佳考驗。

路跑推廣之下也促使很多人養成了運動的習慣。

但你/妳若是想促進健康與鍛鍊完美身材的,經常為之絕非好事。


建議你:

1.做些重訓

2.做些無氧運動

3.做些間歇運動

4.營養均衡,少量多餐

5.多吃蛋白質與蔬果

6.少吃澱粉,特別是精緻加工澱粉!


作者: 輔大金剛狼邱柏學

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