要幸福美滿,「吸力」很重要~(誤)


某一天收到廠商聯繫,竟然有強化「呼吸」的器材??!

當下心中充滿懷疑,99%覺得在豪洨!

心想八成又是什麼巧立名目要騙錢的產品⋯⋯

呼吸不是人體自然動作嗎?還需要怎麼訓練呢?

 


儘管滿腦子質疑,但我告訴自己不可以急下定論,

否則就成了故步自封的自我者。先聽聽看、先了解再說!

說不定真有其事,如此還能學習到新知。

因此我耐心地聽了廠商的解說,而我自己也在網路上尋找資料,

做了一些功課。來了解「呼吸」這件事情。

 


文章:呼吸的原理

重點整理:

1.呼吸70%靠橫隔膜控制

 


2.呼吸30%靠呼吸肌肉控制

 


3.吸氣肌肉不同於吐氣肌肉

4.意識無法直接作用 在橫隔膜,卻可以作用在輔助呼吸肌群,

透過輔助呼吸肌的控制,間 接影響著橫隔膜的活動

5.,呼吸訓練好,充份排出體內癈棄物,獲得最大的能量(氧氣)供應


過了幾天,廠商派專員來教我使用呼吸訓練器,

 


練習之前先做了呼吸檢測,主要是檢測呼吸肌力的強度、單次吸氣量。

 


檢測結果我的呼吸能力不到一般標準,

試著大口快吸的時候感到非常無力,不知如何使力。

 

數值

S-INDEX(強度指標):84

FLOW(流量):4.8

VOLUME(容積):2.1

 


而有經過呼吸器訓練的解說員示範,吸起來的聲音即顯得相當有力,

 


測量數值比我高出許多,讓我相信呼吸能力真的可以靠訓練提升。

 


接著解說員就教我操作訓練器,訓練器可以調整強度,從0-9.2級,

每個級數之間還有3小級,所以其實有30級的強度可以調整(0級也是有強度的)。

 

調整只需旋轉指針

左為強度2.0;右圖為強度2.2


調整強度的原理:

呼吸器上有一個彈簧壓住了小球,小球將呼吸口100%抵住,

用力吸克服彈簧的彈力將小球拉出,呼吸口產生空隙才能吸到氣體。

而強度則是調整彈簧的鬆緊度(阻力)

 

左圖:彈簧鬆阻力低(強度低)

右圖:彈簧緊阻力高(強度高)


至於該調整到怎樣的強度才是適宜的呢?

下面也有一張參考強度表,我測試出來的數值是4.8,我們會將強度指標折半換算成訓練等級,

所以我從強度2.2開始練習


練習方式:

每天早晚各連續30下 。徹底深呼吸形式,將肺部空氣全部吐到乾,

再瞬間大力吸氣到無法再吸為止,快吸慢吐,如此算一下,連續操作

  

我都是利用操作電腦時一邊練習(嘴巴剛好閒著),

練習時要把咬嘴處用牙齒全部咬合避免漏氣。


 

練習上有一個很大的問題就是會有很多口水,多到會滴下來的程度

我會用鼻子吐氣嘴巴吸氣的方式,避免口水進入呼吸器中。



不適合訓練的情況:

1.感冒

2.拔牙&一些嚴重口腔受傷或疾病


操作當下感覺:

如同重訓練肌一般,若強度過高將完全吸不起來;強度低則輕鬆;

強度適宜時會得到好的訓練效果,隨著次數增加而逐漸感到力竭


做完30下是什麼感覺?

整個胸腔感到一種說不上來奇怪的疲勞感,伴隨著通體舒暢,

還有一種精神奕奕的感覺。


實際運動訓練上感受到的效果:

重訓:由於訓練時的呼吸並不急促,再者重訓發力較著重於吐氣,

而吸氣往往在身體較為放鬆的狀態下,

個人覺得吸氣練習效果較不顯著;吐氣練習較有幫助。


有氧:跑步較常發生呼吸的問題在於,越來越累越來越喘時,

呼吸無力慢一拍,造成呼吸上的中斷與節奏亂掉。

包含我在內的很多人經常發生這樣的情況卻不自知,

只是覺得很喘很累而已。經過呼吸器訓練之後,

非常明顯的改善了急促呼吸下無力而中斷的問題。

當呼吸很急促時似乎可以感覺到肺部是有力量的,

仍然可以將呼吸的步調抓好。在該吸氣的時間點確實吸氣,

維持呼吸順暢度。運動中有效率的呼吸大大降低缺氧現象,

心肺能力及得到明顯的提升。


總評:

呼吸器加強呼吸肌肉,對於需要連續、連貫、急促呼吸的

高強度心肺訓練的效果特別好,

因此舉凡籃球、足球、橄欖球、間歇運動等

應該都能有很大的幫助。

對於心肺功能特別差的朋友相信也能夠給予很大的幫助。


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