今天要分享的就是這台Bio Force

在我之前其實已經有眾多指標性的分享介紹

Bio Force居家健身液壓滑輪多功能健身器材

mobile01{轟菌開箱}Bio Force

司博特  綜合重量訓練器材—Bio Force(開箱)

 

以上開始本人介紹~

  

師傅搬運過程

 

 

細心到府安裝

 

  

安裝過程

 

安裝完成~

非常快速的,40-50分鐘即安裝完成

 

產品規格

  

使用了氣壓式的阻力結構設計,

大大的降低了器材本身的重量與體積

 

  

然而不要小看此氣壓式設計,

單邊可調整強度範圍為5-110磅(約2-50公斤)

雙邊加起來最重可調至220磅約100公斤

相信此重量對9.9成的使用者來說絕對足夠

 

  

能承受兩邊220磅的氣壓管跟阻力臂

結構選材上能看得出來是相當堅固的

 

底座前半部有加上一個大踏板

增加使用上的整體穩定度

 

  

器材本身為89公斤,尾部還有輪子能夠移動

只要一個人就能夠輕鬆移動之

若是機械背部貼於牆壁而無法後仰用輪子移動的情況

兩個大人稍微使力也能夠移動之

 

  

在我家調整位置時後面貼牆,就是靠兩個人移動之

 

皆使用圓頭螺帽,不刮手

 

輪軸樣式

 

坐墊有兩個高度可以調整

快拆式設計好調整

還有附上一個安全固定插銷

在某些動作需要時,亦能將整塊坐墊拆下而不影響動作中的活動

 

阻力調整機關

 

使用上的小撇步

 

扣環位置分別有左右各中段四處、下段後一處、下段前一處、

前踢腿一處、還有上段一處

根據輪軸安裝在不同扣環位置,能操作多種動作上的變化。

 

還有附上兩個腳固定套,於下半身訓練動作使用

 

 

硬體上的介紹大致到此,接下來即開始實際測試

某些單邊的動作能夠讓兩個人同時操作

(有人做一邊)

 

背部訓練動作:

1.滑輪下拉 

 

2.立姿划船 

#若操作單手的方式可以兩人同時操作 

 

3.屈體划船 

#若操作單手的方式可以兩人同時操作  

 

4.單臂划船 

屈體的動作上繩子感覺會稍微長了點,必須要抓前端一些。

或者是直接用立姿動作取代,因此基本上訓練差異不大。

#若可以兩人同時操作  

 

胸肌訓練動作:

1.推舉 & 2.飛鳥(改變手肘的手勢即可)

  

並且可調整動作角度做平胸或斜下胸

在此建議即使操作推舉也要把繩索掛於最外側,

操作時的受力角度較好並且不容易讓繩索卡到手臂。

 

肩膀訓練動作:

1.肩上推舉   

 

 

2.前平舉 & 3.側平舉 

#若操作單手的方式可以兩人同時操作  

 

4.旋轉肌訓練動作ㄧ 

#若可以兩人同時操作  

 

5.旋轉肌訓練動作二 

#可以兩人同時操作 

 

很多人忽略或甚至不懂旋轉肌訓練的重要性

其能提升肩膀的穩定性與承受能力

並且為改善圓肩(肩內旋)的最重要動作

跟圓肩說Bye Bye!

 

二頭肌訓練動作:二頭彎舉 

不管你是要站著做、坐著做、一次一隻手做、兩手同時做、

兩手輪流做都可以,做為訓練上的調整與變化。

#若操作單手的方式可以兩人同時操作  

 

三頭肌訓練動作:

1.滑輪下壓 

 

2.三頭肌伸展 

#可以兩人同時操作  

 

3.過頂舉 

另外你也能夠將輪軸按裝在下段,

做類似圖中這個動作來訓練三頭肌

 

腿部訓練動作:

1.深蹲 

使用原本附的雙手把不盡理想,

若能夠添購一隻橫槓將能更理想的操作之

 

2.弓箭步 

 

 

3.腿部推舉

 

4.後抬腿 & 5.髖關節外展 

#可以兩人同時操作  

 

6.前抬腿 

可以根據個人小腿長度來調整機械臂長短

有三個調整位置

 

核心訓練動作:

1.硬舉 

由於繩子較長,地板應該適度增高

不然稍微下彎就失去阻力了

使用較穩定的支撐物避免危險,我是使用磚頭

 

2.負重卷腹  

 

 

#重點問答#

Q:教練用這個有效嗎?真的能練壯嗎?

A:市售豪洨物品太多了,巧立名目、標新立異一下就能出來騙錢,

事實上很多東西用起來效果還不如徒手練習⋯。因此很多消費者被騙怕了,

從此對於產品都多了一層不信任感與質疑。

 

訓練要成功最重要的部分在於用心找方法、毅力與執行力,

即使徒手練習也能練出一個不錯的程度。

反之給你千萬設備,你要做不做,不認真不用心練習,也是枉然。

 

徒手訓練有一個最大的限制在於強度、重量上的調整,

然而你要將肌肉練到更大的程度必須使用超過自身體重負荷的重量,

所以都要跑健身房去使用器材壓重。

因此這台Bio Force能夠給你許多徒手無法做到的動作與重量。

能破台,那你大概已經練到比我強壯了,所有的動作我幾乎無法做破台。

動作多樣性上Bio Force亦得到很大的肯定。全身上下的肌肉都能練到。 

 

再者cable式訓練跟Free weight啞鈴槓鈴、機械式阻力器材

相比,有著無可取代的訓練差異與效果,

在於其為最有效給目標肌肉達到集中受力效果、

廣泛的動作可變角度於大範圍調整與細膩微調兼備、

動作角度上的受力多變性,讓每個動作位置皆能理想受力。

因此最pro的健美選手也必定不會忽略cable訓練動作。

總歸以上,Bio Force絕對足以讓你訓練有效。

若要能夠得到更佳成效,同時搭配啞鈴槓鈴練習之。

 

適合訓練方式

Bio Force重量調整範圍極大,不管是100下超高次數訓練、

15-20rm肌耐力訓練、8-12rm肌肥大訓練、6-8RM力量訓練都適合。

一般不會使用cable操作5rm以下的大重量訓練,

往往會做6rm以上而要求動作細膩與肌肉感受度。

由於Bio Force一台即可操作多重動作,更非常適合做循環式訓練。

 

什麼是循環式訓練?

一次挑選五個甚至以上的動作,往往會是各肌肉群動作各選擇一種。

組間不休息輪流連續操作之。比方說挑選了胸推、滑輪下拉、肩上推舉、

二頭彎舉、三頭下壓、深蹲、負重卷腹等動作。胸推做完馬上滑輪下拉,

滑輪下拉完馬上肩推,持續進行直到把最後一個動作做完算一組才休息。

由於組間幾乎不休息,只有替換動作時的片刻喘息,對心肺訓練效果佳,

也較為節省訓練時間。然而沒有組間休息恢復情況,

肌力會下降,操作重量往往比一般訓練方式要輕點,

對肌力訓練效果會有所折衷,一般選擇10-20RM的重量。

為兼顧心肺與全面性肌力、快速消耗熱量、節省時間的訓練方法。

 

安全性評估

我個人是非常不建議個人在家操作槓鈴,往往危險性較高

不乏看到許多短片關於操作槓鈴受傷

然而在健身房旁邊還有人能幫忙救命

自己一個人在家若發生危險就GG了

 

不可否認任何的訓練動作都會有受傷風險,

然而CABLE相較槓鈴與啞鈴會更加安全些。做不動大不了放掉就好了,

也不怕會摔到或壓到。於居家訓練上的非常理想。

對於此安全上的評估,也因此非常適合

初學者練習、長輩練習、受傷後復健使用之。

挑選理想的重量,並且學習基本動作控制,能夠大大降低受傷風險。

 

與商用機台優劣相比:

Bio Force幾乎無異於一台全方位多功能小cable機

能夠操作幾乎一模一樣的多種訓練動作

 

商用機台優缺點:

輪軸調整上比較方便,直接於一個直線輪軸上做上拉下移即可調整,

重量可以增加擴充到非常高。極高度的穩定性。

為此商用機的結構設計也較大一台,上百公斤非常重而佔空間。

 

Bio Force特點:

1.佔地不到一坪,極度節省居家使用空間。

為了節省空間而設計了幾個掛鉤位置,

每次變換位置要將輪軸拔下再安裝,多了那麼一點點程序,

但其實也不至於太麻煩就是了。

 

2.重量雖然有限,但單邊110磅相信已經非常夠用。

 

3.氣壓式設計,動作操作上的受力能夠更穩定,

不會因為操作速度過快而產生突然的失重。

 

CP值評估:

市售價格一台兩萬多,綜合以上評估,

我個人覺得CP質還不錯,能夠算得上是居家器材的代表之一。

 

更多介紹見~~~

BLADEZ官網

http://goo.gl/HkSu4e

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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