教練敘述:

克萊兒是個非常聰明而睿智的女孩兒,台大高材生畢業後有著很好的工作。

然而克萊兒猶如台灣多數少女一般,從小嬌柔而不愛運動。

出了社會之後年紀漸長加上活動量越來越小,

遂感到體力與健康狀況逐漸變差,更為嚴重的即是那體脂肪是越積越厚了...

 

好在克萊兒覺悟的早,決定要開始好好健身,

鍛鍊身體並且減肥甩油。遂決定來向我學習健身之法。

 

 

第一次拍照紀錄

可以看出體型雖不龐大,但是體脂肪頗高、大腿橘皮嚴重,體態上亦不端正。 

 

  

2015.3.5

bmi屬正常,然而肌肉量不足又體脂率高達33.6%

大概就是所謂泡芙人的情況了。

 

不過我認為尚屬小問題,只要有心天下無難事

只擔心沒有運動習慣的克萊兒能否承受健身的勞苦,以及意志力的考驗。

  

凡事起頭難,循序漸進、穩健踏實才是最好的辦法。

所以對於沒運動經驗的學員一開始我都以「習慣養成」為目標,

首要灌輸其訓練的意義所在。

健身讓你減肥、提升肌力、心肺功能、會變瘦、會變美、

體力變好、身材變好、姿態變好、...。

又跑步讓你......

又深蹲讓你......

 

人凡事都最先感受到生理上的痛苦而產生放棄的念頭,

唯有強大的目標以及信念,才能成為支撐下去的動力。

以及認清了其價值與意義,才能願意承受其代價與勞苦。

真正長長久久投入其中。

 

 

雖然克萊兒很愛唉唉叫,身體收放控制尚不佳,亦或是有心理障礙,

遲遲無法承受更多一點的重量。不過好在叫歸叫,基本上都願意乖乖完成。

除了上課的時間以外,自己也很願意練習。

時間久了,也逐漸的看到進步,體型與體態都有了改變。

 

第二次拍照紀錄

時間點忘了,印象中是減了三公斤左右體脂肪。

 

克萊兒同時在進行牙齒矯正,所以進食方面略有影響。

或許也是歸功於此而減少了熱量攝取,該期間減肥的速度非常理想。

 

訓練固然重要,不過也僅只是一個環節而已

所有的重中之重還是生活的「整體表現」

運動、飲食、生活作息、睡眠、工作、休閒活動、戶外活動、

社交活動,都需要兼顧,做好時間上的妥善分配。

 

 

 第三次拍照紀錄

 

2.15.7.23

距離第一次測量約為期四個月多

體重減去了6.6公斤 

體脂肪減去了7.6公斤

體脂率減去了10.3%

肌肉量增加了1公斤

以減肥的狀況來說算是非常不錯

 

  

她在櫃檯時我給他偷拍的生活照模樣。

除了身材、體態與體力都大大的改變了。更是變的非常有自信而迷人。

起初拍照的樣子都是一副苦瓜臉,後來拍照都笑的很甜美。

 

 

所以,我個人覺得健身的女生散發出來的自信與美麗是閃耀的。

靠著自己的努力與毅力換取來的,是無價而無可取代的。

 

反之接觸過一些很愛做人工美的女孩,

人工改變的結果

不是靠自己努力爭取來的榮耀與成就感,

她們其實心裡往往永遠是空虛而不滿的,

還是要靠自己努力鍛鍊才能換來真切的自信。

 

 

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