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胸肌一邊大一變小、手臂或大腿一邊粗一變細、腹肌不對稱,

是所有人都有的問題,只是程度上的多寡而已。

 

 

雙邊肌肉形狀本就不完全對稱

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我胸肌的中間就好像一個鯊魚鰭的形況不對稱

 

 

不對稱的腹肌最為明顯,也是人們最容易在意的地方。

然而若是天生的肌肉終起點與白線結構,那則無法改變。

世界健美冠軍的腹肌都是歪的,你能釋懷了吧!

「jay abs」的圖片搜尋結果

 

 

基本上體脂降低、腹肌練大了有六塊八塊的,

還有人會在意你的腹肌不對稱嗎?

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因此形狀略有不同而不對稱是我們可以接受的,

然而左右肌肉有大小與肌力上的落差,那就萬萬不可了。

 

 

勻稱=美觀

訓練肌肉,不只是比誰的肌肉大、力氣大。

健美冠軍往往不是肌肉最大的那一個,

而是有著最高度肌肉的勻稱性,才能達到美觀上的極致。

 

若忽視對稱性的重要,只會埋頭狂練,再加上生活習慣影響,

往往越是加劇不對稱現象。

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肌肉不對稱容易造成運動傷害

對稱的肌肉能提高身體協調性,進而提升運動能力並降低運動傷害,

反之則否。

 

肌肉有張力,猶如弓弦一般,比較粗壯有力的肌肉好比粗弓弦拉力強;

比較弱而無力的肌肉則反之。

 

試想,我們的肌肉牽引著我們的關節與骨骼,

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肌力不對稱會造成左右骨骼位置不同、骨架甚而歪斜。

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在一個需要對稱動作的過程中,如此身體肌力與骨骼失去平衡的狀態下,

自然是非常容易受傷的。

 

 

檢視自己的狀態

看鏡子站立、做各種動作下是否出現不對稱。

用皮尺測量自己各部位的圍度。

檢視自己左右力量、協調、柔軟度上的落差。

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矯正訓練方向

 

1.修正不平衡動作

藉由鏡子、專業教練或友人幫你看,去尋找所有動作中是否出現不對稱。

比方說做啞鈴推舉,兩手高度不一或位置前後有落差;肩膀角度上有不同;

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舉凡膝蓋、髖關節、肩膀、手肘、手腕等都需要去注意。

因為不同的位置與關節角度將產生不同的重心與受力。

兩邊肌力不均造成動作不平衡,動作不平衡又造成兩邊受力不均,

久而久之惡性循環,將持續著肌力不均的情況。

 

盡可能將兩邊動作調整到一模一樣來讓受力平均,

並逐漸去改變出力習慣至左右平衡。

 

 

2.加強弱邊

給予弱邊更多的專注力、訓練份量。

若做單邊訓練時,有力時先做弱邊,做完消耗了不少體力再馬上做強邊,

久而久之能逐漸平衡。

 

 

3.追求控制對稱精確性

去感受每個關節、每條肌肉、每個受力點與出力點,都去追求左右一致。

若推舉啞鈴,一手啞鈴重心落於虎口、一手啞鈴重心落於靠近小指,

受力一定是不對稱的,都沒發現就一直做不就歪了嗎。

 

 

4.柔韌性

過於緊繃的肌肉而缺乏柔韌性,會阻礙肌肉的收縮。

若兩邊肌肉柔韌性不同,亦是影響對稱的關鍵之一。

多做伸展運動還有筋膜放鬆都可以改善肌肉緊繃。特別加強較弱的那側。

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5.生活習慣調整

總是習慣性用固定手提物、固定一側背背包、習慣性側躺一邊等等,

長久下來總是讓兩邊受力落差,必造成左右不對稱。

簡單的方式還是時而換非慣用邊做事,讓雙邊平衡。

 

更多訓練上的調整尚可參考這兩篇

健身祕技:"大小胸"有救嗎?

另一篇晚點近日貼上@@

 

明天我們預計來講高蛋白到底該喝多少???吃多少???

有的說1.5,有的說2,有的說要更多,到底我該是多少???

 

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