Mark自述：
我是Mark，從事學術研究及教學工作，
多年來都把幾乎把精神及體力花學術鑽研與教學工作上，
但為自己的健康所作的努力並不多。
隨著年紀增長，三高問題（高血壓、高血糖、高血脂）上身，
儘管就醫服藥控制，但效果始終不理想，瀕臨失控邊緣。
醫生建議我需設法減重，但我總藉著少吃藉以控制體重，未搭配運動，
導致因少吃降低身體基礎代謝率，反而造成身體代謝效能不彰，
使三高問題更形惡化。2016年4月的抽血報告出來後，
我警覺到再不做些努力，身體狀況恐怕將會更加惡化。
基於職業本能，我開始搜尋相關資料，研究我自己的健康問題，
發現運動是唯一的途徑，
唯有透過正確的運動，增加身體的肌肉量，方能提高身體的基礎代謝率，
並進而減少身體的脂肪量，這樣才能有效解決我的三高問題。
多年前就曾聽聞金剛狼老師，拜讀他的部落格及臉書後，
我確信跟隨金剛狼老師學習運動健身，
透過他專業的協助，是個正確且安全的選擇，
然而，我已經滿四十九歲，我還是懷疑體能是否禁得起這樣的訓練。
正在我猶豫不決之際，我的好友Leo透過金剛狼老師的臉書與助理連絡上，
並幫我約了和金剛狼老師見面洽談，他為我規劃了三個階段的目標，
透過有系統且明確的階段性目標，逐步達成改善整體健康的終極目標，
於是我的學習健身計畫從2016年6月14日展開。
2016.6.14
有了目標，才有努力的方向與動力，這也是金剛狼老師向來強調的哲學。
我可能和大部分學習運動健身者的追求精壯健美的目標不同，
我的唯一目標就是為健康而動，
我已經快五十歲了，不敢奢望可練就一身精壯肌肉，成為「長青組」猛男，
但避免因隨年紀增長流失肌肉，透過健身運動，
增加身體的肌肉量，降低身體脂肪，提升新陳代謝效能，就是我設定的目標。
沒有運動習慣的我，開始健身訓練初期確實辛苦，
然而金剛狼老師專業且有耐心的協助下，
體力明顯提升，儘管我並沒有把追求整身精壯肌肉設定為目標，
但身形也開始產生明顯變化，變得明顯結實許多。
2016.9
就在跟隨金剛狼老師健身八週後，於2016年8月8日至醫院抽血檢查，
就我看到檢查報告上的數字時，我非常訝異，在血糖、血脂、腎功能等方面，
皆有竟有了明顯的改善，連醫生也稱讚我做得很好，
我也很高興的與金剛狼老師分享八週來的健身成果。
2016年4月抽血報告：
2016年8月抽血報告（健身八週後）：
在邁入第二階段訓練之際，我確信，跟隨著金剛狼老師持續學習，
健康將會持續的改善，在此特別感謝金剛狼老師的鼓勵與專業協助。
教練敘述：
初次體能評估時，Mark的體能狀況也非常糟糕，
徒手深蹲、臥推空槓一下都做不起來，跑步機速度4快走都顯吃力。
因此我得非常小心翼翼地觀察其狀況與控制合適的強度，
畢竟安全第一，欲速則不達。
設定了三階段訓練目標。
首為基礎運動習慣與體能培養階段：
體能、肌耐力、心肺、全身協調性、核心訓練為主。
貳期為加強肌肉肥大；三期為肌力與加強減脂。
朋友們或許會疑問為何到最後階段才加強減脂？
對Mark來說減重不是當務之急嗎？
減重減肥對Mark來說確實重要，
但是在此之前更需要做好「全面性基礎建立」：
體能、身體控制、肌力、耐力、心肺的強化；
與「習慣的養成」：循序漸進、踏實穩健。
「工欲善其事，必先利其器」，我堅信唯有如此才是最長遠而理想的作法。
當然從第一個階段開始就會有減重的效果！
規律訓練配合有氧與飲食控制，自然能夠。
但並不是起初就要求大量有氧運動，
因為體力與時間有限，必須有效「分配」。
待後期體能越來越好，則可以加強有氧的強度與時間，才稱為加強減脂。
剛開始訓練確實很辛苦，任何簡單的動作都能讓Mark吃力到不行，
稍微做一下就能感到他精疲力竭。
看到他努力認真的樣子，雖然做不好，亦讓我感到欣慰。
幾週過去了，Mark都會乖乖向我回報生活狀況，
自己也有認真去練習，讓我逐漸放心。
皇天不負苦心人，Mark慢慢的進步起來，能舉起的重量一點一點的累積，
如今臥推能推到40公斤、啞鈴動作、硬舉與深蹲都能做了。
不到兩個月時間，我即帶他開始做肌肥大訓練。
三個月開始，我就開始帶他做6RM遞減的訓練重量。
幾乎已經接近一般人的操練方式。
三個月過後課上完了，Mark主動告知希望能夠繼續訓練上課，
看他每況愈佳，我決定帶他到台北健身院，能夠使用更多的器材做操練。
如今訓練持續進行著，Mark體重的減少雖然沒有預期中的好，
但評估到其身體狀況，所以我亦不強求，
然我相信保持者愚公移山的精神堅持下去就對了，
有乖乖飲食與控制作息，追求體能與運動表現，就是正確的方向。
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