狼者建身

方向正確
拿捏好適當的強度與份量，健力用健力式課表；健美用健美式課表；

爆發力用爆發力式課表。那略有不同的健身課表往往是大同小異。

基本訓練課表觀念可以參考

尋常百姓需要安排訓練周期嗎？

要做槓鈴胸推還是啞鈴胸推？機械式胸推還是史密斯胸推？要先做哪個？

要全部做還是挑著做？

只要拿捏好適當的強度與份量，你不會因為訓練差異得到效果巨大落差。

效果是長年努力累積而成
試問你練兩週肌肉就爆出來了嗎？不會嘛！

所以你每次訓練的效果是非常渺小的，

訓練上差異帶來的效果差異又更是渺小了。重點還是經年累月的努力累積。

勿只求表面，過程與內容更為重要
同樣一份課表，會成功的人用最高強度、最高專注度、最高精準度完成。

不會成功的人只求表面，都在摸毛、不標準不完整、狂滑手機，

必然沒有理想的訓練效果。

未來無法預期，只能把握當下
你怎麼知道你練一年會變成巨巨還是一樣廢渣？

你唯一能做的是把握住每次的訓練，睡眠飲食狀況調整好，

精準強度份量極致來達到最高效度，紮實穩定中求進步。

有努力才有機會。

不要好高騖遠，不要只求虛浮表明
穿喬登鞋，

你的球技就會變喬登嗎？？？

同樣的給你巨巨課表跟最頂級的設備你就能變成巨巨嗎？

重點還是過程與內容，有沒有認真用心努力。

不要總是追尋著虛浮的表面，然後總是抱怨成效不好，

你應該先檢討自己努力認真了沒有、有什麼缺失、

有什麼可以改進的地方，並且努力認真求進步。

後話：
健身近20年來，我嘗試過N種課表，

起初完全沒有課表可言，每天去健身房就是從頭練到腳

後來變成一天一部位，週一胸、週二背、三肩、四二頭、五三頭、六腿。

這是如今科學檢視不太理想的練法，然後我用此法練了八年，

也練到一個程度。可見經年累月的努力累積才是重中之重。

2009

後來換過三天一循環：
胸肩膀三頭
背二頭腹部
腿

四天一循環：
胸腿
背硬舉
肩腿
手硬舉

三天一循環：
胸三頭腿
背二頭硬舉
肩膀腹部腿

現在正在嘗試新的減脂課表
一天一循環胸背腿
重訓練一天休息一天
有氧幾乎每天做

如今我個人認為最好的健身課表重點就是
1.把握每次的訓練都能夠精準紮實高效度
2.時而根據生活作息來調整
3.願意學習新知識新觀念
4.願意改變方式，勿故步自封
5.設定了計畫與目標就確實執行，一期至少為兩個月
6.每個週期後檢討修正，設定新的方法與嘗試新的計劃，

給予身體新的刺激與效果