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健身學子們總是在追求著更好的健身計畫,甚至是最強的計畫

哪個賣肉電影明星健身計畫出來,就趨之若鶩。

「超人健身課表」的圖片搜尋結果

 

或者一直追問某某頂尖高手的健身課表為何,意欲效仿之。

然而往往徒勞無功,只得其表,而不得其精髓。

 

 

方向正確
拿捏好適當的強度與份量,健力用健力式課表;健美用健美式課表;

爆發力用爆發力式課表。那略有不同的健身課表往往是大同小異。

基本訓練課表觀念可以參考

尋常百姓需要安排訓練周期嗎?

 

 

要做槓鈴胸推還是啞鈴胸推?機械式胸推還是史密斯胸推?要先做哪個?

要全部做還是挑著做?

只要拿捏好適當的強度與份量,你不會因為訓練差異得到效果巨大落差。

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效果是長年努力累積而成
試問你練兩週肌肉就爆出來了嗎?不會嘛!

所以你每次訓練的效果是非常渺小的,

訓練上差異帶來的效果差異又更是渺小了。重點還是經年累月的努力累積

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勿只求表面,過程與內容更為重要
同樣一份課表,會成功的人用最高強度、最高專注度、最高精準度完成。

不會成功的人只求表面,都在摸毛、不標準不完整、狂滑手機,

必然沒有理想的訓練效果。

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未來無法預期,只能把握當下
你怎麼知道你練一年會變成巨巨還是一樣廢渣?

你唯一能做的是把握住每次的訓練,睡眠飲食狀況調整好,

精準強度份量極致來達到最高效度,紮實穩定中求進步。

有努力才有機會。

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不要好高騖遠,不要只求虛浮表明
穿喬登鞋,

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你的球技就會變喬登嗎???

「jordan」的圖片搜尋結果

 

 

同樣的給你巨巨課表跟最頂級的設備你就能變成巨巨嗎?

重點還是過程與內容,有沒有認真用心努力。

 

不要總是追尋著虛浮的表面,然後總是抱怨成效不好,

你應該先檢討自己努力認真了沒有、有什麼缺失、

有什麼可以改進的地方,並且努力認真求進步。

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後話:
健身近20年來,我嘗試過N種課表,

起初完全沒有課表可言,每天去健身房就是從頭練到腳

後來變成一天一部位,週一胸、週二背、三肩、四二頭、五三頭、六腿。

這是如今科學檢視不太理想的練法,然後我用此法練了八年,

也練到一個程度。可見經年累月的努力累積才是重中之重。

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2009

 

後來換過三天一循環:
胸肩膀三頭
背二頭腹部

 

四天一循環:
胸腿
背硬舉
肩腿
手硬舉

 

三天一循環:
胸三頭腿
背二頭硬舉
肩膀腹部腿

 

現在正在嘗試新的減脂課表
一天一循環胸背腿
重訓練一天休息一天
有氧幾乎每天做

 

如今我個人認為最好的健身課表重點就是
1.把握每次的訓練都能夠精準紮實高效度
2.時而根據生活作息來調整
3.願意學習新知識新觀念
4.願意改變方式,勿故步自封
5.設定了計畫與目標就確實執行,一期至少為兩個月
6.每個週期後檢討修正,設定新的方法與嘗試新的計劃,

給予身體新的刺激與效果

 

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