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難免碰到狀態不好的時候,或稱低潮期。

精神渙散、喪失鬥志、有氣無力、沒食慾等等。

 

 

訓練過度
若你是一週練六七天,每次不只操好操滿,還都操到爆掉,訓練太多。

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休息不夠
熬夜,一天睡不到六小時。

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營養不夠
沒有適足攝取碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、水分等各項營養素。

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缺乏動機與目標
人之所以能夠成就偉大,在於其堅韌的意志力,並且發揮其無窮的潛力。

然而凡事有因才有果。唯有強大的動機與目標,才能誘發意志力,

來戰勝一切勞苦與磨難,終至成功。

 

EX:一天一夜不睡覺身體必感痛苦,沒有人會無緣無故一天一夜不睡覺

若今天舉辦不睡覺比賽,三天三夜不睡覺即得獎金三千萬元新台幣,

我想除了豪門權貴以外的民眾必然會趨之若鶩,

各個都能發揮出無窮的意志力撐過去,為了得到獎金。

 

強大的動機與目標,誘發意志力。

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以上皆非?
若你一週只練一天,每天都吃飽睡好,整天都在做夢想要成為巨巨。

沒有生病,如此還總是感到困頓乏力提不起勁,何解?

 

七個字:媽寶、耍廢、不上進

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永遠記住:No Pain No Gain
先有付出才有收穫
付出越多才能得到越多

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不要想說等到狀態好了才去練、

今天心情與鬥志各方面都高漲才去練、

有朋友揪才有鬥志才要去練。
你要等到何年何月?

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在等待之時則持續處於耍廢的狀態,

陷入好逸惡勞、好吃懶做、好高騖遠的惡性循環之中。

魯蛇的養成莫過於此。

 

 

先有付出才有收穫
努力的做了才能得到。沒上班哪來的薪水?

你必須先撐過一個月的工作才能領薪水。

而後你將能得到越來越多,也將能越做越多、越做越好,

形成良性循環,培養出刻苦耐勞的精神,終至成功。

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改善不良狀態要點
1.一週高強度訓練不超過五天為宜
2.單次高強度+低強度訓練時間至多150分鐘為宜,

根據體能狀態調整,感到脫力時即該休息,切勿硬操。

 

3.一個肌群練完至少要休息48小時再練

4.每天睡足八小時

5.不抽煙不喝酒不吸毒

6.作息規律不熬夜

7.蛋白質攝取體重(公斤)*1.5-2(公克)

8.油脂攝取體重(公斤)*1(公克)

9.減重期間每日熱量攝取至少要達到基礎代謝率

10.一週要有兩天熱量攝取達到tdee

http://willfitnesssystems.blogspot.tw/2015/04/blog-post.html

 

11.運動前後攝足碳水化合物

12.求新求變持續學習新知

13.持續設定與調整自己的短期、中期、長期目標

EX
短期:確實完成今日課表
每日確實控制飲食與睡眠

中短期:確實完成本週課表
本週確實控制飲食與睡眠

中長期:設定減重進度
每週控制自己的進度狀況

長期:設定一個重量強度去達成
設定一個理想身材去達成
健康快樂健身一生

 

14.多看看世面出去走走
看看比賽、看看高手、看看電影,得到更多啟發與想法,帶來新的動力

 

15.多喝水,每天至少3000cc

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