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開始上健身房,開始運動了,
可體重不減反增是怎麼回事???
運動後長肌肉變重了?
運動使吸收好反而更容易胖?

你覺得是???

 

若你每次去健身房只是虛晃一遭,東摸西摸完全沒累到,

每天還是跟同事一起團訂手搖飲料當水喝、一包零食邊工作邊嗑、

三不五時就小酌聚餐,甚至經常夜生活狂歡的。變肥不是剛好而已嗎?!

「生活習慣不良」的圖片搜尋結果

 

要消除贅肉,局部變纖細
原本的肉(肥肉脂肪)哪裡去了?

脂肪是身體儲存熱量的形式,
換言之,要消耗熱量才有辦法消除脂肪。
減一公斤脂肪需要消耗7700大卡

《如何有效消耗熱量與減脂肪》
m.businessweekly.com.tw/BlogArticle.aspx?id=13613

減掉的體脂肪到底跑去哪裡?一文中指出

脂肪代謝後84%隨呼吸(二氧化碳)排出
16%隨體液(汗、尿、淚)排出

「breath」的圖片搜尋結果


因此有效度的減肥運動必須要能夠使呼吸量增加與出汗,

要使呼吸量增加也勢必需要提升心律。

 

運動減肥有效三要件:
1.呼吸量增加
2.出汗
3.心律提高

 

要達到上述條件,不管是做有氧運動還是無氧運動,

都需要達到一定的強度與份量。心律至少為最大心跳率的60%,

講簡單點概約是一分鐘130左右。運動時間需要至少維持30分鐘以上。

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若有認真運動,體重還是變重?
運動後吸收變好是無庸置疑的,然而進食卻是最不容易胖的,

反而容易幫助減肥!因為運動過程中身體大量消耗能量,

運動後需要藉由適量的營養與熱量來恢復身體,

此時的營養能達到最有效率的利用,最不容易囤積為脂肪,

甚至還能幫助身體升高代謝但暴飲暴食過量的攝取當然還是不行囉。

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胖瘦的關鍵還是在於熱量的平衡

若你運動的多、吃的也多,兩相抵銷,體重不變。

運動的多、吃的更多,還會變重。

還是要巧妙的計算達到合理範圍內的熱量赤字。

 

(運動量+活動量+代謝量)>攝食量
即為熱量赤字

 

1.不可以過少的攝食量
否則會使消耗熱量的能力下降
2.至少要攝取到基礎代謝率
3.不可以餓到
4.會餓就要練習實施少量多餐
5.適足均衡攝取蛋白質、油脂、碳水化合物
6.蛋白質攝取體重公斤*1.5-2(克)
7.油脂攝取體重公斤*1(克)
8.其餘熱量以碳水化合物補充
9.一週兩天攝足TDEE,增加碳水化合物攝取
以維持消耗熱量的能力
10.多喝水,一天超過3000cc
11.營養均衡多樣性

 

若有認真運動+飲食控制,體重還是變重?
若以前從不運動,導致肌肉量太少,有效度的運動初期會快速增加肌肉,

若增加的速度快於脂肪減少的速度,表面上體重就會增加。

這是很好的事情!

亦或者是你原本的體重根本太輕了,回到健康的標準就是需要增加體重

女生bmi至少要高於18.5

21左右較為理想

 

不管男生女生都要適度增加肌肉量
肌肉量直接關係到代謝能力、運動能力以及身材曲線。

翹臀、結實大腿、結實手臂、馬甲線都是拜肌肉所賜。

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左邊:瘦身前

中間:不練肌的瘦身

右邊:練肌後

練肌才能顯瘦,體重達到標準就可以了,體重越輕不代表越好看

 

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標準"體重"到底該多少?(女生版)

 

 

勿急求體重上的變化
體重的增減是一時的,往往欲速則不達。

很多人靠代餐、減肥藥一兩個月瘦十幾公斤,

但後來更短的時間又復胖到比之前還要肥,可有意義? 

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這裡指的激烈運動是指長時間運動過度

或是超過身心能夠負荷的理想強度

 

養成生活好習慣、運動強身,培養出易瘦體質、活得健康、

身心充實快樂才是長久之計,好身材自然找上門。

就算一開始體重增加了一點也無傷大雅,

扎實健身,之後自然就會又瘦又美了。 

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想要有錢,成天求神拜佛,投機心態拼買彩卷、賭博,

甚至偷拐搶騙, 或許能有錢,但往往只是曇花一現,遲早要還。

 

腳踏實地的工作、學習專業、投資自己,提升自己工作的能力,

求得好工作、 攀升位階當經理當老闆、培養投資理財的能力,

確實提升賺錢的能力,不就自然會有錢了嗎?

 

不要不願努力就成天好高騖遠做白日夢 

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健身減肥亦同,什麼一天四分鐘tabata、一天八下就會瘦、

什麼代餐、 什麼減肥藥都是假的,騙你們這些懶人的錢。

在想著瘦之前,應該先把目標放在增進知識與觀念、

靠著努力運動來提升身體能力,培養良好生活習慣 才是不二正途。

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