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今年已經38歲,而「胖子」這名詞跟著我快三十年......如今終於擺脫。

從小開始就是一個小胖子,尤其是在退伍後,

吃多動少的情況使得體重一直飆升至90kg,

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之前曾經在一次打賭的狀況下,以激進的節食方式(1~2天一餐)瘦身,

體重狂降至67kg,這是我第一次感受到好的身型穿什麼衣服都好看,

但單靠少吃的減重方式,讓我在之後的5年內體重悄悄地攀升到80kg......

接下來就以這體重維持了3年(事實上是沒有動力再減一次)。

 


有一天突然被雷打到腦袋,就開始回想之前減重的方式,

並計畫了一下後就開始執行了(別問我~我也不曉得為啥突然想再減重一次),

但........這次就痛苦了,原本可以靠節食輕鬆減重的我,如今卻飽受痛苦,

原因是...........有年紀了,沒法用如此激進的方式節食,

血糖一低就開始盜汗跟輕微暈眩,撐了半年多也才減到72kg,

而且只要飲食上稍微放縱一些些,體重計馬上就會拉緊報,每天都在想,

已經養成快30幾年的飲食習慣,真的不容易改變,

但是不改又不行,這樣子的生活要怎麼辦。~>"<

 

 

在一次特別的機緣裡,在一個事業有成的好朋友引薦下,

我進入了健身的這一個領域,一開始還在想

「運動這種東西還需要特別跑去一個地方嗎?」,但是在去過之後才發現,

跟著一群運動的人一起運動,真的比較容易走得下去

「fitness」的圖片搜尋結果

 

所以我就開始參加了所有的有氧課程(又是另一個激進的開始)

我每次的運動大概都要花上三個小時,

過了二個月(這其中一度造成運動傷害),結果讓我十份驚豔,

飲食是略有減少,但還算有吃飽,體重沒有變化,

但是體型卻快速的變化(甚至臉型出現凹陷),

甚至一度被家人認為過瘦(怎麼會呢~暈倒),

看來我的骨架已經習慣了是胖子的我,脂肪一減少就馬上看的到骨骼。

「bodybump」的圖片搜尋結果

 

 

養成運動習慣真的是一件好事,但是也造成一個副作用..........運動傷害

看似簡單的機械操作,錯誤的姿勢、施力順序、重量....都有可能造成傷害,

先前提到的運動傷害是在參與團體重量有氧的時候,因為突然的姿勢變化,

導致力量全施加在膝蓋上,在運動初期沒有太多感覺,

而且在多人一起上的課程裡,上課教練根本無法確認所有學員的狀況,

只能帶著大家做完一套課程,直到發現膝蓋積水後,才知道事情的嚴重性。

「膝蓋積水」的圖片搜尋結果

 

 

事情發生後就在思考是否須尋求專業的教練指導,

另一方面也覺得自練上的效率真的不高,每次都要花上很長的時間,

所以開始尋求專業教練的協助。因為是第一次接觸這領域,

也只能就近尋找健身房的個人教練,但……在上過幾次課程後發現,

太商業化的健身房裡面,教練的品質實在是……,而且專業度也有限

(蠻多健身教練都是半途出家的),這又讓我陷入了思考的狀態,

所以開始去到處問人跟上網尋求協助,這讓我輾轉發現了邱教練。

(示意圖為上課約半年後)

 

第一次上課拍照紀錄 2016.4.26 體重約72公斤

 

 

因為之前上課的狀況,讓我對於健身教練的教學品質充滿懷疑,

但為了讓自己能更進步,所以抱著姑且一試的心態

去參加了第一堂的評估課程,到了現場看到邱教練後,

就發現教練的專業全表現在自己的身上(有夠壯的),

在經過基本的詢問完運動經歷後,就馬上進行第一次的訓練體驗。

 


啥?叫我直接拿啞鈴坐臥推!這我可完全沒有嘗試過,

不過看到拿的重量不重就想應該是應付的來,但這跟我想像還是不一樣,

雖然拿的不重,手卻控制不住,一直東搖西晃的,

 

原來之前太依賴機器訓練的結果,使得肌肉互相之間的協調度根本不足,

而且也發現了,原來我有很多的輔助肌肉幾乎是沒有訓練到的,

在重量不重的狀況下還搞成這樣,這體驗課上的實在是有夠挫敗!

被操到尾聲後,就已經決定要跟邱教練好好學習健身技巧。

 

在初期的訓練,幾乎是在矯正原本錯誤的動作,

讓每次的動作達到最有效率的效果,

 

另一方面也讓身體各部位的肌肉能夠順利的被招喚到,

逐漸的,能舉起的重量,控制力與穩定性也一步步的提升,

訓練效率也大大的提高,

60~90分鐘精準的訓練,即能超過之前自己猛練三小時的效果

 

訓練到中期出現了訓練的選擇「增肌」or「減脂」,

這事讓我想了一陣子,最後決定以增肌的方式繼續鍛鍊下去。


到了後期,甚至改成以半力量半肌肥大的方式訓練,

這些有趣的訓練方式,是我以前沒有感受過的,

 

上課半年後 2016.10.30 體重約76~77公斤

 

 

 

其實順練的過程真的不容易表達,要自己親身經歷過才會知道,

唯一能夠確定的部分是只要你願意努力的付出,肌肉就會不斷的成長,

身型也會慢慢的變好,「只要付出的夠多,身體是絕不會背叛你的!」
雖然訓練課程已經告一個段落,

但已經嚐到甜美果實的我,是不會放棄健身運動的這條路!

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輔大金剛狼邱柏學 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()


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