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網友問:我想練壯參加健美比賽,但籃球是我的興趣,偶爾還是會想去打,

不過我怕打了就會消肌肉,還是打球之前吃個香蕉吃個地瓜

喝個胺基酸就不會?現在以肌肥大作為主要訓練,

但是怕有氧或籃球做多了會消耗肌肉。目前還在學習,謝謝老師。

 

 

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答:詹皇也是壯到不行啊!很多人練健身可能都練不到這麼壯了。

 

「NBA muscle」的圖片搜尋結果

喬登死對頭馬龍,NBA球員還有一堆肌肉壯漢不勝枚舉

 

 

然而這球員的壯跟健美先生一比,似乎又不值一提。

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圖上為同一人,奧林匹亞健美冠軍Phil Heath年輕時球員跟現在健美先生

撇除掉訓練年資與藥物,到底差在哪裡???

 

 

因為打球所以長不出更大的肌肉嗎?

籃球員除了需要力量與對抗性(適足的肌肉)

還需要速度、爆發力、靈活性、敏捷性,

過大的肌肉與過重的體重都會影響,

所以刻意控制在一個肌肉不過大的身形。

偏向於爆發力訓練,而非肌肥大訓練。

 

若你因此拿肌肉太大會影響打球表現當藉口而不練肌肉重訓,

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沒有肌肉哪有力量、對抗性跟爆發力?!!!

你就當一輩子廢渣三流球員吧!

練成詹皇那樣再來說不要練太大的肌肉不遲

 

 

打球到底會不會消肌肉呢?

增肌需要做有氧嗎?

http://tkofattack.pixnet.net/blog/post/394183462

不管你是做任何類型的運動都會《消耗》身體的熱量與蛋白質,

連重量訓練都會!就連你活著維持身體代謝也會。

然而我們也會維持著《補充》熱量與蛋白質,就是吃。

身體就是持續運行著這樣一個循環,有消耗有補充,有進有出,

重點是在於掌握一個理想的平衡。

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大方向來說:
消耗多而補充少=減重、減脂,也可能減肌肉。

反推來說,要增肌就要補充大於消耗。

另外作息規律、睡眠充足、營養均衡適足、多喝水亦很重要。

 

再來,理想頻率、份量、強度、效度的重量訓練更是增肌的最大前提,

給予肌肉與身體刺激,開啟了身體對營養的需求,

進而促進蛋白質需求來合成生長肌肉。否則吃再多也是長肥肉而已。

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因此若時間與精力足夠,重訓、營養與睡眠休息優先,

再來偶爾從事其他運動,並無傷大雅。

若因打球太多又太久而影響了重訓的時間與力氣,

又不好好睡覺與吃東西,結果可想而知了。

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然而若是要以選手為目標,備賽期間是沒有時間與精力給你打球的,

除非你只能輕鬆打,將打球的力氣與時間理想安排成間歇或半有氧訓練,

當減脂來做。但是八成不可行,

天氣、隊友、場地、交通時間等等太多不可掌握因素

又費太多不必要的時間,而且打球是開放式運動,

健美比賽前身心極限的狀態下,受傷風險太高了。

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所以健美比賽減脂往往都會做最簡單的器械式有氧運動來得到最大效能。

若是非備賽期間,偶爾打球是可以允許的。

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