狼者建身

妳們課上了那麼久真的瘦了嗎？若真的瘦了

還不是妳們課前課後拼命做有氧+不吃不喝　　餓瘦的？

 

 

 

為什麼做八下不會瘦？
想要變瘦消除贅肉，局部變纖細，

原本的肉（肥肉脂肪）哪裡去了？該如何消除之？

 

 

脂肪是身體儲存熱量的形式，
換言之，要消耗熱量才有辦法消除脂肪。
減一公斤脂肪需要消耗7700大卡

一天做八下能消除多少熱量？？？

 

《如何有效消耗熱量與減脂肪》
m.businessweekly.com.tw/BlogArticle.aspx?id=13613
減掉的體脂肪到底跑去哪裡？一文中指出

脂肪代謝後84％隨呼吸(二氧化碳)排出
16％隨體液(汗、尿、淚)排出

 

因此有效度的減肥運動必須要能夠使呼吸量增加與出汗，

要使呼吸量增加也勢必需要提升心律。

因此運動減肥有效三要件：
1.呼吸量增加
2.出汗
3.心律提高

 

要達到上述條件，不管是做有氧運動還是無氧運動，

都需要達到一定的強度與份量。心律至少為最大心跳率的60%，

講簡單點概約是一分鐘130左右。運動時間需要至少維持30分鐘以上。

 

 

做超過八下會變壯嗎？瞭解強度與訓練方式差異
馬拉松選手完賽下來豈止跑了上萬步，平常練習也都是上萬步，壯了嗎？

 

妳有氧做下來也絕對超過千下，壯了嗎？

 

 

舉重選手、健力選手的訓練往往是1-5下，還沒超過八下！可是那麼壯

 

阿妳會說他們舉很重啊，
對！重量才是關鍵

 

 

某K式八下運動，就算做一百下，舉空氣沒重量，僅憑自身出力，

只比有氧運動的阻力強度高出那麼一咪咪，不會變壯。

 

肌肉肥大的訓練原理

我們的肌肉組織概分為白肌與紅肌，

白肌：力量大、耐力差、會長粗

紅肌：力量小、耐力強、不太會長粗

中間肌：藉由訓練方式改變為偏向紅肌或白肌

 

 

所以像有氧形式的阻力低耐力運動，偏向紅肌訓練，做再多也難長壯。

 

 

力量式訓練、重量訓練，更多的重量來給予白肌刺激，才足以增長肌肉。

 

 

女生健身舉重不怕變金剛
1.女生缺乏雄性賀爾蒙，練得再拼也難長出大肌肉
2.想要擁有翹臀、結實大腿、馬甲線，

就是需要程度上的鍛鍊肌肉，因為這些都是靠肌肉撐出來的。

圖為美國健身小姐

妳舉的重量有她重嗎？妳的重訓份量有她大嗎？

既然沒有，為什麼要擔心會變得比她壯呢？？？

 

 

 

全台灣看過幾個金剛芭比？都馬是脂肪芭比，排骨芭比，泡芙芭比...

不要再聽信重訓會變金剛的，叫你不要重訓的鬼話

因為你重訓把身材練好了，直銷，美容中心，瘦身中心，怪力亂神運動課程

醫美的生意都差了

當然叫妳不要重訓，此為世紀最大騙局。

所以妳也不要再把會變壯拿來作為偷懶的藉口

 

 

站著不動比走路累？更有運動效果？

K課程很類似瑜伽，做大幅度動作有拉筋效果

+慢速控制肌肉收縮出力+等長收縮靜止出力

 

而某些靜止動作做到標準，確實會非常吃力，如棒式

 

 

然而並非所有動作都能以此標準論之，需要評估其姿體與關節角度、

阻力大小等等。站著不動，就是非常輕鬆的動作

（全身重量與重心幾乎概括承受在骨架上，身體與肌肉很輕鬆）

 

 

棒式類等長收縮靜止式運動，確實吃力而難撐很久，卻難有消耗熱量效果。

心律、呼吸、流汗有明顯增加嗎？並沒有。

因此靜止式運動僅適合拿來練習

核心肌肉穩定、受傷後復健（維持在不痛的角度做運動）

http://www.slideshare.net/psjlew/ss-42786642

 

要能達到有效消耗熱量、練肌力、心肺，還是需要做等張收縮運動，

產生動能與位能來消耗更多能量與熱量。

因此走路絕對比站立不動更有運動效果，並消耗更多熱量。

http://www.slideshare.net/linhungyenholmes/a-27889679

 

 

運動時呈現特定姿態馬上顯瘦？
拍照、出席重要場合，我們確實要呈現美姿美儀來得到最佳畫面。

 

 

而運動時候的重點是拿捏理想的強度、份量、身體控制、姿勢

來達到最大運動效果（消耗熱量、練肌力、心肺）好嗎！

運動時做做樣子顯瘦妳是在拍照還是做運動？

擺這樣顯瘦的姿勢對消耗熱量、肌力、心肺有幫助嗎？

 

 

以後某K團課時帶大家當麻豆擺姿勢定住一小時就好了，

又站著不動又顯瘦的⋯

 

 

身體是一個動態循環

有吸氣有吐氣、有喝水有尿尿、有吃飯有大號、有運動有休息。

站著縮小腹顯腰瘦，坐下小腹擠出三層肉，此為天經地義。

 

難道妳要一輩子不坐下，都站著顯瘦嗎？撐得了一時，撐不了一世。

重點還是確實做好體重管理、體脂肪控制、鍛鍊身體結實，才是根本之道。

 

一時做做樣子來顯瘦？真的只要在拍照時ㄍ一ㄥ一下就好了。

 

 

運動只要不受傷，自己愛怎麼做都無傷大雅

你要做八下、一下還是五下都沒人管你。

然而身為一個公眾人物與影響者，絕對不應該為了商業利益來誇大一些

完全沒有科學根據、標新立異，卻無相對效用的運動方法。

打薄腋下運動？？！請用學理解釋之

 

無敵的點是......

 

 

某K今天要帶大家做八下運動OK，你就實實在在跟學員說，

這些動作旨在加強核心穩定與基礎肌力協調控制，

若要加強減脂與運動效果，要同時搭配有氧運動、飲食控制，

並逐漸學習進階重量訓練喔。

 

 

相信某K研發這一大堆八下運動，背後也是花了不少心血與時間。

何不真的好好加強一下自己的專業能力，去學習真正的知識：

運動生理學、運動訓練學、運動力學、解剖學呢？

健身、減肥、練肌力與心肺，是科學。

不是跳舞就能研究出的技術。

 

 

 

訓練強度與運動表現，身材有直接關係

  

 

某K自己也很清楚

有高強度訓練，才有這樣的身材，才有辦法跳高難度非洲舞

某K能有這樣的身材，我斷言是以前有大量的訓練加運動量(跳舞)

加上嚴格飲食節制，抑或是原本體質就瘦，遂練就出這樣的纖細身材

她說如今不再持續高強度訓練，然而相信其每天的運動量還是不會少

加上繼續嚴格的飲食節制，

雖然沒有2012年時結實，還是能夠維持一個程度．

 

卻教導不曾體會過強度與訓練的女孩，至始至終只要做

八下沒強度的運動？能得到什麼呢？

女生確實不需要追求極大的重量來訓練肌肉肥大，

但絕對需要提升訓練的強度強度有很多種，一起來學習

女生輕做就是沒強度嗎？

http://tkofattack.pixnet.net/blog/post/394464292

 

 

運動是一個循序漸進的過程

由簡入繁、先求有再求好。起初就太難太猛太操，

讓人望之卻步、身心無法承受，更是非常容易受傷。

  

  

 

 

因此我建議從來不運動者開始運動，就是一天到戶外去快走15分鐘開始都好

培養基本運動習慣與基礎體力。就是從一天八下運動開始也很好，

只要動作強度設計合宜不容易受傷。

  

 

然後培養了習慣、設定了目標、學習了知識、找到了興趣，

我們就要開始循序漸進提升難度與強度，唯有如此才能往更完美的目標邁進。

  

 

 

人生目標存一千萬（完美身材），

從小開始培養一天存一塊錢（簡單運動得到微薄效果）習慣是好，

到老還是一天只存一塊錢，一輩子都達不到目標。

 

唯有更加努力賺錢存錢（多努力運動）

提升賺錢與投資理財的能力（提升運動表現、訓練強度、專業學識）

變成一天可以存上千塊（心肺、肌力、代謝能力、消耗熱量的能力與效率）

才能提高效能，加速達到目標

 

 

天底下沒有白吃的午餐，凡事有所付出才有所得，

付出越多才能得到越大，no pain no gain。

 

從業人員在商業圖利的過程中也應該兼顧專業，商業與專業須平衡。

賺取學費與酬勞的同時也必須教導大眾正確觀念與知識，

莫為了商業利益而誇大不實一些簡單輕鬆，實質上卻無相對效用的旁門左道。

莫淪為同江湖郎中等唯利是圖、詐騙之徒。 

  

 

 

人非聖賢孰能無過，犯了錯要懂得虛心受教、自我檢討、修正改進。

知恥近乎用勇，放下屠刀，回頭是岸，莫執迷不悟，越陷越深。

秉持專業用心與道德良知，從業人員共勉之。

  

 

  

 

  

 

 

我從小看我愛黑澀會，看著某Ｋ長大的．她在跳舞方面的造詣我非常肯定．

而我這個人向來厚道，也不喜歡與人有是非對立之爭．

但是身為一個專業人士，必須站出來為專業發聲，大家拿學理來就事論事．

旨在希望無知大眾能有正確認知的學習機會，這是我的職責所在．

從專業知識上去判別對錯．