長新自述:

契機與初衷

我從小有運動習慣,主要是打籃球。

 

我覺得電影明星那種體態很好看,所以就開始想健身。

「休傑克曼」的圖片搜尋結果

 

高中沒有健身房,當時商業健身房也尚未普遍且價錢高,

而且家人說太早重訓會長不高,而未開始。

之後到了大學有健身房,才正式開始。

 

​剛開始健身,就跟大部份人一樣,什麼功課都沒做。

一進去就是衝啞鈴區,拿著啞鈴狂做二頭,

然後隔天開始痠痛一星期。

相關圖片

 

網上找動作教學資料的同時,

也會模仿健身社學長的訓練項目跟詢問動作要訣。

這個時期我天天跑健身房1小時,胸+二頭和背+三頭輪著做,

沒有練腿,沒有飲食控制,每天跑步5km,同時有加入系籃,

幾乎天天打籃球,一直這樣盲目的練到大三,

體脂最低有一度達到16%,體重68kg,

滑輪下拉55kgx8,臥推60kgx6。

 

升到大四開始準備考研究所,運動完全暫停,

只有一星期打一次籃球。研究所更是非常忙碌,

幾乎沒運動,到畢業前胖到90kg。

「fat」的圖片搜尋結果

 

當時花了6個月靠少吃澱粉不喝飲料

跟一周三次盲目型健身+有氧,瘦回72kg。

 

開始工作後時間較少,為了玩遊戲放棄運動,再度胖回80kg。

半年後,個人在遊戲方面追求的目標達成了,

決定重新安排生活作息。開始重回健身之路。

 

如何開始踏入專業
​這次(2016.7)開始健身決定要專業一點,剛好近期健身風氣旺盛,

包括課表安排,訓練項目與動作要訣,飲食控制等等資料

都很多人分享,所以就好好爬了文,做了些功課。

「爬文」的圖片搜尋結果

 

剛開始第一個月,一週練三次,一次約40分鐘。養成運動習慣後,

第二個月開始就每週六天直接操下去,

胸背肩三天一輪,一次約50分鐘。這裡我要很自豪的講一下,

從這時候開始到現在(2017.3),

我除了休息日跟兩次感冒各休息3天之外,我沒翹過任何一次訓練!

 

腿呢!?雖然看了很多網上深蹲跟硬舉教學影片和詢問現場教練,

但是我覺得完全沒辦法抓到要訣,

不管是動作還是肌肉出力感都不太對勁,

這兩個動作又是全身性動作,我覺得很容易受傷,

所以果斷決定不練。

「squat fault」的圖片搜尋結果

 

 

狀況與問題

最大的問題是飲食,上網查資料這部份最不清楚,

動作教學會有影片,出力感等比較標準的答案,

飲食講解幾乎都是「每個人情況不同」的結論??!!

「飲食控制」的圖片搜尋結果

 

第二個問題,在我這段時間的有樣學樣式訓練,外表看起來很像,

實際上的感受度夠嗎?出力的肌肉對嗎?

 

第三個問題就是前面提到,

我想學深蹲跟硬舉,也因此我決定要找專業教練。

 

教練選擇原因
​輔大金剛狼,我在大學時期健身就知道他,而他剛好也在台北,

所以是人選之一。其他自由教練部份,我有到PTT查詢跟PO文徵求,

大約有20個人選,最後雖然狼的價錢是其他自由教練的1.5倍,

但我還是決定選他當我的教練。

 

原因有三個:
(1)諮詢課:第一堂課以認識學員的狀態的課,

同時也是讓學員認識教練程度的課。

除了狼直接說正式上課前一定要先上一堂諮詢課外,

其他的自由教練只有2個人提到這點。

 

(2)個人健身成就:狼本身是體育系正科出身,還是全班第一名

從小真心投入自我鍛鍊,健身資歷近二十年

還拿過比賽冠軍,目前也還持續備戰參賽中。

其他自由教練雖然身材比一般人好,但是幾乎都沒實績,

有人會說:「會教比較重要,練得好不一定教的好。」

說的沒錯,那我們繼續看第三點。

 

(3)教學成果:狼的粉絲團跟BLOG都會PO以前學員的上課結果

和前後差異,甚至還有幾年後的後續發展。

這點幾乎屌打其他自由教練。(我不是說別的教練沒有成果,

我指的是經營部份,跟履歷表一樣,

你不說你有什麼證照,難不成我還要自己去查嗎?)

 

開始上課之後訓練
​我是一星期上一次課,共12堂,

按照我課表分胸背肩,每項上四次課。

 

上課的基本訓練以Freeway為主,因為目標是肌肥大,

Freeway更能有效提升肌肉刺激度和控制力。 除了基本訓練,

每次上課都會有新東西要學,包括訓練項目、姿態調整、呼吸方式、

出力方式、借力方法、感受度提升方式等等。有些馬上就學會,

有些當下抓不太到要訣,之後在自主訓練將學到的東西熟悉和應用,

如果有問題,就下次上課去問。

 

上星期六(2017.3)課程結束,體重86kg,

臥推(啞鈴)單手25kg*8進步到35kg*6,臥推(槓鈴)進步到75kg*8,

引體向上進步到70kg*8,單槓10下,肩推40kg*6進步到50kg*8,

深蹲80kg*6,硬舉60kg*8。

 

雖然體態也沒有明顯改變,但是我學到各訓練項目的正確姿勢、

感受度提升、肌肉控制能力提升,

俗話說師父領進門,修行在個人,這12堂課我學到了方法,

之後持續的自主訓練,一定可以達到我的目標!

 

 

開始上課之後飲食
​上諮詢課時在說明我的生活作息後,教練幫我調整飲食,

也讓我認識基本的營養攝取觀念。因為不是選手,

所以飲食都是抓個大概,不要求精準,

也不會要求什麼水煮雞胸肉這種東西,

以平時生活容易取得的東西為主去調整,

就連教練自己也是吃油雞腿便當!



開始上課之後時間安排
​教練認為我原來一週六天會讓身體太累,

累過頭對訓練效果有害無益,所以降成一週五天,

一次訓練約70分鐘,課表中增加腿部訓練。過了一陣子,

另外在訓練之後增加15分鐘的有氧,

只是有氧我都只有週末做,週間時間還是少了點。

目前課表:兩星期共四次背、三次肩、三次胸。

  


​我是朝八晚五的上班族,平時回到家約六點半,

為了解決回家吃完飯會懶得出門的問題,

所以都是一回家就換衣服衝健身房,

運動前吃個香蕉,運動完才吃晚餐。

 

心態與想法上的啟發
教練在諮詢課最後提到心態上的問題,不過這部份我很強,

畢竟目前重訓是我的生活重心之一,幾乎是排萬難去健身。

而我本身是實力主義的人,所以教練說要練什麼我就練,

要吃什麼就吃,要瞭解什麼就去查,

不會排斥任何對我有益的東西,也不會有太主觀的個人意見。

教練本身是個愛嘗試新東西的人,他在網上找到新資訊後,

會自己嘗試並且分享成果,

這也讓我瞭解到健身這領域持續在進步跟改變,

不要封閉自己的視野一成不變。

 

 

 

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輔大金剛狼邱柏學 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()