狼者建身

2016.8生產後開始坐月子，10月月子結束，

大嫂決定要來開始減肥消肚。

圖為10/1做完月子

體脂率近40%

10月起大嫂自己從低強度有氧運動開始，

很努力的甚至一天能上兩堂團體有氧課程。

11月開始跟我學習真正的健身之道。

11月初上課時

大嫂是個非常努力的人，有著堅定的意志力。

能對自己執行著嚴格的飲食控制，

也願意花非常多時間做有氧運動，一天一到兩小時。

由於心魔未除，她的熱量與碳水化合物都吃的太少，

深怕一吃就會胖，一吃就瘦不下來。

加上女生天生嬌柔的個性，怕重唉唉叫，

面對重量經常心懷恐懼，無法全力訓練。

初期訓練時其實並不順遂，經常有熱量不足導致體力、狀態與

表現不佳。只要五公斤以上的負重深蹲與

零槓片的Leg press都完全做不起來。

我相信科學訓練加狂操猛練絕對是最有效的方法，

然而更重要的是必須先能夠建立強健的身心。

若在身心未成熟時就操下去，只會產生更大的反彈與排斥，

絕對無法長久至終點。

圖為訓練後四個月 2017.3

因此初期帶大嫂都不會很操，一來是評估體能與技術面能否承受，

二來是評估其心理與抗壓性。

給予很多的鼓勵與勸導，增加她的自信，與對訓練的信心與信念。

並搜集科學資料給她看，努力導正她的觀念與想法。

圖為訓練後四個月 2017.3

終於，大嫂願意吃更多的熱量與澱粉，

願意相信足夠的熱量能夠提升運動表現與代謝，幫助消耗更多脂肪。

體能與技術也逐漸地進步，做的越來越好越來越重。

更難能可貴的，終於有一天不再問這多重，

不再說這個太重了吧少一點。建立了強大心志的力量。

圖為訓練後四個月 2017.3

也建立了正確的觀念（No Pain No Gain）。

了解到要改變，耗費時間輕輕做並不夠，要奮力努力求提升求進步。

圖為訓練後四個月 2017.3

腿舉都能做到一邊掛25公斤全蹲，咬緊牙根完成次數與組數

自發性的願意承受更大的重量與強度，從此開始了明顯地進步，

上進肯學，甚至學會了高階技術力量呼吸與發力、借力的技巧。

除了拼命做以外，願意非常用心地追求精準度。

1/2號的照片，明顯看出來瘦了非常多，肚子也消了很多

過年期間回到鄉下也不忘訓練並跟我回報

然而大嫂的自我要求很高，儘管我說她很棒進步很多，

她還是對自己的成果不盡滿意，若一個禮拜體重沒下降就灰心喪氣。

而訓練了三個月後，大嫂還是對自己的肚子不滿意，

甚至動了抽脂的念頭。

圖為訓練後四個月 2017.3

自然我還是再次耐心勸導，兩個十月懷胎加起來是20個月的累積，

那我們很不錯了，三個月有這樣成果。

而且方法對了，能力建立了，只要持續努力終能成功。

凡事總是需要時間，要對自己有信心，懷抱堅定的信念。

從近40%的體脂要減到20~25%還要時間啦。

圖為訓練後四個月 2017.3 深蹲能標準蹲到40~50公斤

後來，大嫂也有更好的自我心理調適，感覺開心了許多。

容光煥發了起來，變得樂觀而正面。

也有了自己好好練習的能力，不再需要總是我帶著。

圖為訓練後四個月 2017.3 硬舉能舉到50~60公斤

讓我感到非常安心，因為我認為已經具備了身心靈

所有需要的條件與能力，相信不久的將來，一定能練得非常好。

圖為訓練後四個月 2017.3

甚至更勝年輕時的風采，成為女神等級的媽咪。

圖為年輕時的大嫂根本女神等級

讓我們為她祈福， 早日重拾女神光環