PIN自述:

就像多數人一樣, 我總是想的多,做得少。 
知道要運動才會健康, 但是永遠離不開沙發。
總是想說明天再運動, 但是一年過一年永遠沒動。

  

隨著年紀增長, 手臂越來越粗;

可惡的馬鞍肉也不知道甚麼時候開始冒出來而且一直繁殖。

所以永遠不敢穿無袖衣服, 連合身的褲子和裙子都離我遠去。

漸漸地連跟朋友邊走路邊聊天講話竟然都會喘,

更慘的是我老公是易瘦體質, 而我像吹氣球一樣一去不復返,

走在路上我們越來越像阿姨帶著小鮮肉,

連生過2個小孩的姐姐看起來都比我年輕(淚奔)。

 

健身之前有試過針灸減肥和吃代餐, 說真的都有一定的效果,

至少我都有瘦了3公斤。但是辛苦的是在吃的方面要非常的節制,

而且療程結束後沒多久又恢復以前的體態。
另外, 我也加入過健身房, 但是為了想省錢 (因為月費已經很沉重了),

所以沒有請教練, 想當然耳, 自己亂練也不懂得飲食撇步之下,

一點效果都沒有反而還發胖。

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又是一個癱在沙發上的晚上, 老公突然說他找了健身教練,

我們一個要增重一個要減肥, 人生總是要有一次活得像個年輕人。

看看價格2人一起上課還可以打折, 而且不用另外繳交場地月費,

實在是覺得很划算, 我們就這樣決定報名了,

決定要給自己一個改變的機會。

 

 

2016.6.28
體重: 59.2 KGS
體脂: 27.5%

記得第一次跟教練見面, 教練不好意思地說我看起來像是

==棉花糖==還是==泡芙之類==反正是很蓬鬆的那種。

上課之後才發現我對飲食的觀念都是錯的

(蛋白質太少, 碳水化合物過多),

 

(2016.9 上課後約三個月) 

 

還劈頭就問教練要練哪邊才可以瘦手臂和屁股?

後來聽教練細心講解才知道瘦身是全身性的。

(2016.9 上課後約三個月) 

 

永遠記得第一次上完課回家全身痠痛了至少4天,

加上初期的課程加入了一些有氧運動, 整個是上氣不接下氣。

(2016.9 上課後約三個月) 

 

連握推5KGS啞鈴都沒辦法讓啞鈴平衡, 歪歪扭扭的慘不忍睹,

深蹲完耳鳴想吐也是常常發生。

經過一個月的課程之後, 邊走邊講話喘吁吁的情況竟然改善了,

肉鬆也變緊實了, 體重下降了2KGS, 但是體脂依然比較高。

 

 

教練鼓勵我自己在家多做有氧, 像是跳繩或跑步等運動。

接下來4個月的訓練, 深蹲硬舉可以加到40KGS,

(2016.9 上課後約三個月) 

 

握推7.5KGS挑戰10KGS。

 

身邊的朋友也發現我個小了一號 (竊笑)。

到了八月有了更明顯的成果

 

2016. 10.23 
就在瘋狂跳繩跟練踢腿的同時, 我的寶寶來報到了 (當時寶寶是四週)

開心的我們趕快跟教練分享這個喜訊,

但是又擔心我的訓練是否要暫停? 

(2016.9 上課後約三個月) 


經過教練的鼓勵以及評估自身的身體狀況,

我們決定帶著寶寶繼續我的重訓旅程。

懷孕初期 (1-3個月), 教練幫我把重量減輕以及動作比較緩和,

讓我慢慢適應帶著寶寶一起訓練的感覺。

(2016.9 上課後約三個月(懷孕前) 


到了懷孕中期(4-6個月), 就慢慢恢復到之前的訓練, 深蹲、硬舉

重量大約20-30kgs, 啞鈴5kgs,

另外教練擔心我平常運動太少(自己都沒運動),到時生產會沒有體力,

也特別鼓勵我多走路還有加強一些核心運動。

(2016.9 上課後約三個月(懷孕前) 


孕期第三期 (7個月之後), 我體重增加了大約6公斤(34週),

沒有水腫或腰痠的症狀。

左二月,中四月初,右五月初

 


身邊的家人都覺得很訝異, 因為以前我給人家的感覺,

他們都覺得我懷孕一定會腫得很大一圈的體質。

謝謝寶寶沒有給我太大的負擔。

接下來就等到卸貨之後, 再回到孕前的水準了。

2016.12 懷孕後約2~3個月

 

教練敘述:

做任何事物都需要一個明確的目標與動機

才能成為一股強大動力

然而尚需要同時得到更多正面的助益與成就感(自我肯定)

健康,體力,精神,心情,變瘦,結實,表現更方面變好等等

正面多過負面(累,辛苦,花時間,花錢,痠痛...等等)

方能堅定而持久在這條道路之上

 

然而追求之道,尚須評估狀態來調整,勿盲目猛進追求

生病發燒了必然要休息

受傷了必然要治療復健

時而以退為進,因為欲速則不達

 

然而懷孕了(如同身體出了狀況,狀況必然差於未懷孕時)

必然不要再拼命追求拼命操

過猶不及,若發生閃失,得不償失

 

然而運動的維持確是必要的

懷孕勢必增加體重與身體各機能上的負擔

若放棄運動,一者熱量過剩往往急遽增加過多體重

二者更會導致體能快速退化

 

三者,越來越肥,又什麼事都不能做

導致心理上的衝擊與活力自信喪失

更容易導致孕婦憂鬱情況發生

 

因此唯有靠運動,

維持基本體能與活力精神,

控制體重與體脂肪,

證明自己沒有變差很多還能做,

讓自己在生理與心理上都能更加健康

來理想渡過這做為人母最辛苦的十個月

 

不要太操(避免過猛,快速,彈振,重壓)

讓身體與心理維持在舒服狀態

相信就是理想的運動安排

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