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健身好幾年了,先是家裡練、公園練、後來到運動中心
都不好意思說我有在健身,因為覺得自己太弱!

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運動中心練半年後,東做西做,卻不敢做大重量、

不敢做槓鈴類的臥推、深蹲、硬舉,就怕會受傷,

我知道我卡住了,於是決定找教練

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想到以前爬文看過狼大的文章,很多觀念我很認同,

加上看了諸多學員分享,就決定是狼大了

2017.9第一次上課紀錄

 

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剛開始上課,就被教練罵了!

像啞鈴臥推,自己練我最大可以做20KG
但我的姿勢、發力方式都不對,只好重量減半重新練起

 

 

教練很仔細的矯正了我,後來越學越多,發現狼大真的不藏私,

慢慢知道肌肉如何控制、動作姿勢,啟動順序、呼吸的方法

原來那麼多眉眉角角,每次上課都有收穫到

 

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2017.12 練了三個月紀錄

 

我也加緊練習,每個禮拜都會練3~5天,練完目標肌肉都很有感覺

 

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雖然還沒有很大隻,不過有進步不少了

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題外話,本身有在跑馬拉松,但一直有膝蓋疼痛的困擾,

沒想到重訓後改善了很多,算是意外的收穫吧

 

 

教練敘述:

洋平本身就有運動習慣,具備承受力,因此初期就能快速進入狀況開始操。
對於學習上也很上進,努力訓練,並持續鑽研知識,總有著非常多的問題,

因此有著穩定的進步狀況是能夠預見的。

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經常問我問題



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也會自拍影片給我看修正

 

 

訓練計畫以動作優化與矯正為優先,洋平的髖柔軟度與控制都太差,

發力受力都往膝蓋跑,難怪經常膝蓋痛。

首先花了不少時間加強柔軟度跟穩定控制性,到了課程末期,

柔軟度、核心力與髖發力都從原本有夠差提升到不錯的程度,

能夠深蹲自己約1.2倍體重深蹲6-8下。

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其他方面的訓練方向基本上也雷同,

先求穩定控制與理想受力,再求出力與重量。

較不同的是其還是接續著耐力型比賽,各種馬與腳踏車,

所以訓練方向與身型設定偏向功能性與力量,

就不發展太多的肌肉肥大與增重。 ​​​​​​​

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輔大金剛狼邱柏學 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()