教練敘述：
英僑從小就是個瘦巴巴的孩子
2011.7
後來接觸了健身尋求練肌與增重之道，然而不得要領抑或次努力不夠，
自己摸索最多就卡在50公斤出頭。
54公斤是一開始來找我上課時的體重。
英僑是個聰明的孩子，領悟力高，也有足夠的練習，
教過的技術都能夠做到一個程度上。上課半年的時間增重到了63公斤。
所以又再次證明，天下無瘦猴，只怕有心練。
英僑自敘：
分享一下我持續了半年的健身上課增重心得
我想每個男人都一定有追求完美身材的夢想！
如果你沒有，代表你不是...有追求完美身材夢想的男人，
但也還是個男人拉，哈哈！
自己摸索了半天成效不彰，增加沒幾公斤就卡住了......
還是擺脫不了瘦弱的形象
大概在去年7月的時候想說，不然找個教練來教教看，
看會不會練得比較有效率好了。
因為之前就知道有位輔大金剛狼蠻有名的，所以就詢問了一下課程，
價格也還可以接受就買了12堂課，於是就報名開始了健身之路！
不得不說，狼大教的真的不錯，課程中教你呼吸方式、
正確的姿勢、用力的方式等等。
舉個例子而言，當初我深蹲一直做不好，教練先用比較簡單的動作
(拿啞鈴做前後弓箭步之類的動作)，讓我先知道是哪些部位要用力。
又或者我深蹲柔軟度不夠時，教練有教我一些伸展動作來改善柔軟度
做完的確比較能夠知道深蹲該怎麼做。
其實上教練課我認為有一項最重要的是要一直跟教練溝通與討論，
然後在教練的協助下，不斷找出自己的問題。
當你又發現並解決了現在的問題，表示你比現在更強了
一開始以為教練很兇，但其實幾堂課上下來都還蠻能夠溝通的，
到後面相處下來也像朋友一樣。
練了大概半年，勤奮的月份每週練4~5次左右，
荒廢的月份每週大概練2~3次，半年下來勤奮跟荒廢大概佔一半一半吧。
依照這樣的練法體重從54->63公斤，現在上不太去了...
上排 2017.7 - 54公斤
下排 2017.12 - 63公斤
不過教練有教，先別把目標放在體重，而是以身體能力與技術的提升為重，
有辦法持續推起更大的重量與更好的控制性，當作目標。
(教練補充：正所謂君子愛財，取之有道。有道始有財
有了更好的技術與能力，才能到更好的訓練效果（身材）
因此追求身材之前，應該先追求健身之道與訓練之道）
正所謂成功者找方法，失敗者找理由，
我再分享一個改善訓練方法給一些新手們聽聽。
一開始新手最怕的就是動作不對，不知道施力對不對，
就算教練講了你可能也聽不懂。
我就是個活生生的例子，所以我在上課中有不懂得地方
都會請教練示範一次動作，並且把它錄下來。
之後自己錄一個版本看看，
但我覺得看完教練的影片，再看自己的影片，
有點不同步，比較難找到問題點，
所以我就把影片合成一個影片來觀看，效果會好很多！
另外就是，可能每次到健身房的重量可能都是憑印象練，我的方法就是
用手機去紀錄教練講過的一些要點以及推的重量等等，
一些自己看得懂的資訊，可能過一個月後再來回顧一下
是否有進步，這也是個不錯的紀錄方法。
留言列表
