Andy自敘：
記得2005年當兵時我的體重都維持在64～68公斤之間，
但退伍後的三年就一路飆升到了85公斤，2010年時曾經一度靠著
每天快走50分鐘和節食，在三個多月內將體重降到了71左右
（真不知道當時是減到肌肉還是肥肉）。
但在短短的兩年內體重又回升到了85公斤......。
肥胖讓我覺得每天吃飽就想睡覺，沒精神容易疲勞，走沒幾步路就喘的要命。
直到去年去做了一個健康檢查醫生說我有重度的脂肪肝。
我才下定決心在今年過年後開始減肥。一開始我也是用以前的方法，
節食加有氧運動，但可能是年過30新陳代謝變慢，
當體重降到78左右就停止下降了......。
有一天晚上我和老婆騎著單車到西門町找朋友，聊到我最近在騎車
減肥遇到瓶頸，我朋友就跟我說有一位健美教練很不錯，
他已經follow這個教練的FB很多年了。是個很有sence的教練。
此時馬上引起了我高度的興趣，因為多年前台灣的健身風氣
還不是那麼盛行的時候，在國外有練過很短的一段時間，
當時的知識都是從網路上得知，也不知道正不正確，不正確又怕會受傷。
所以心裡就有想要找專業教練的想法。這時候剛好有這機會和動力，
我就聯繫上了狼教練並且馬上開始訓練。
訓練歷程：
一開始狼教練把我的課表分成兩天。
第一天練胸，肩，三頭，腹。第二天練背，腿，二頭，腰。
記得第一次練完時，我的手臂大概PUMP了兩個小時，之後酸了快一個禮拜，
酸到手都無法伸直。而且當時槓鈴握推還是推空槓，
做深蹲的時候光背空槓我就喘到快無法呼吸還一度停止訓練 ，
當時真的會有想放棄的感覺......。
之後每個星期我都會練四到五天重訓。每次重訓結束後只要有時間我
就會在做20分鐘的中低強度間歇有氧，先將心跳衝到160以上在降到130，
反覆操作。兩個月過後，身體會漸漸的習慣同樣的訓練方式，
加上自己在練時有些姿勢可能不太正確，有些部位開始會練不酸，
上課時狼教練就會在幫我調整姿勢，尤其是在練胸時第二階段夾胸的動作
還有引體向上手肘向內夾感覺差最多。
要不然常常練到手很酸，胸背都沒感覺。
後來隨著體能的提升，狼教練也幫我將課表調整到四天份。
第一天練胸腹，第二天練背腰，第三天練肩三頭，第四天練腿二頭。
這樣也可以將所有的力氣用在同一個部位練到爆。
從五月練到現在四個多月，已經開始漸入佳境，
每個星期都會很期待站上Inbody 看到體脂肪降低及肌肉量增加的那一刻，
用科學的方法看到努力訓練下的成果。
INBODY紀錄：2014.4.29~9.19
體重：79.1>75.5(減3.6公斤)
體脂肪重：26.1>18(減8.1公斤)
體脂肪率：33%>23.8%(減9.2%)
肌肉量：加4.5公斤
飲食心得：
在報名的那天，狼教練有大概跟我說一下健身的飲食方式，
大致上是吃低GI值的澱粉食物如地瓜，糙米，燕麥…等。
絕對禁喝含糖的飲料及油炸物。開始時我也都照做，一天都吃五餐
（少量多餐）午餐及晚餐都是吃糙米飯配水煮肉片和花椰菜，
餐與餐間就喝乳清蛋白，但有時候上班要煮這些東西實在也是不方便，
所以這當中我也有調整過很多次，如把澱粉換成全麥麵包還有燕麥，
肉片換成乳清蛋白和酪蛋白。個人感覺燕麥的減脂效果特好，
總論：
很多人都覺得健身重訓是一個很無聊的運動，但我在加入重訓的行列後發現
其實健身牽涉了非常多的學問如營養學，運動生理學，力學…等。
它跟我們的健康與生活息息相關。做一個一樣的動作改變一點點的角度
就會練到不同的地方，吃一樣的熱量，高GI和低GI就有不一樣的效果。
我相信只要用心去體會與學習，重訓也可以變得很有趣。
尤其是看到自己的體能，身型，健康都在改變時。
在開始健身後第一次明顯感覺體能的提升，是在三個月後一次出去騎車時，
以前我連要騎上河堤的坡都會氣喘如牛，
現在可以打到最重的檔位還可以輕鬆的爬上去。
最近偶爾還會騎著車去挑戰山路。那種成就感真的是無法用言語形容的。
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