年紀漸長，新陳代謝沒有年輕時候快速，容易囤積脂肪變胖，肚子越來越大
30歲決定開始去健身房鍛鍊，至今五年了，今年35歲
起初去萵苣健身房，上了12堂的教練課，之後就自己邊練邊摸索
一開始身體有些改變，但是改變不大，很快就遇到了瓶頸，一直原地踏步...
每周規律的去練習，也花了不少心力，
但長年下來鏡中的自己都感覺不到再有所改變......
甚至體脂反增不減，不知道該如何是好......
練了四年還是這樣......
心中一直懷抱著夢想想要擁有男模般的肌肉線條，
所以一直沒有放棄健身。
終於有一天，經朋友介紹金剛狼教練。
思考之後我決定繳學費學專業，請他幫助我。
剛開始只是想降低體脂比較有型，經過教練的指導，才了解到工欲善其事，
必先利其器。不管是想要增加肌肉還是減少脂肪，
都要先努力提升身體能力，身體強健是首要條件。
身材才會跟著得到改變。
若長久以往能力都沒提升，不管是技術還是強度，做來做去都差不多，
那自然就只能不上不下，原地踏步了，正是我早先練了好幾年的窘境。
再發現到訓練不只在重量與強度上很重要，最基本的拼命與努力，
份量來累積成效。
但笨蛋的做法再拼命成效還是有限，
教練說，若一個月只能賺22K，再怎樣拼命加班頂多也30幾K而已，
做到死也存不了什麼錢。
所以若只能做簡單又弱的訓練，花再多時間成效依然有限！
因此除了努力與拼命，更要想辦法提升能力，
升官加薪，甚至有能力自己開業，投資理財樣樣來，
月入幾百又幾百K，如此累積的才會快！
健身也是一樣，所以我從此之後開始拼命提升技術與強度，
啞鈴推舉自己可以做到一手30公斤
有人幫忙扶可以做到37.5公斤，硬舉100公斤
還有飲食的調配也很重要，但教練先幫我設定增重強肌，
叫我不用太在意體脂，飲食也不用太嚴苛，營養均衡足夠即可。
家常菜都沒問題
早餐與蛋白粉
先專注在訓練的強度與技術上。但也不要暴肥。
分享大家增重關鍵在於，確實的提升肌肉力量。
若體重一直增加，肌力都沒提升，那肌肉怎麼會提升變大呢？！
一定都是長肥肉去了，白吃浪費伙食費了
體態線條逐漸有改變，五個月內，體重增加了五公斤，
體脂沒變，肌肉量提升。
雖然現在肚子還有點油跟腰間肉，
不過教練說很好，增重嘛哈哈，沒有暴肥就好了，
而且還基本維持有型，有淺淺的腹肌線條。
真的很感謝教練的用心指導。
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