未命名 - 41  

 

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最近季節轉換,感冒非常盛行!

你/妳周圍的朋友感冒了嗎?感冒了還可以運動嗎???

 

 

常見迷思大匯整:

 

1.小感冒而已無傷大雅,還是可以照常大力操???

2.運動可以提升免疫力,所以要繼續好好運動???

3.生病感冒就應該要多休息才會好???

4.做輕鬆一點不要太累就好了???


你/妳覺得是???

 

 

事實上

 

1.運動可以提升免疫力

運動不只可以強身健體,每周3-4次30分鐘以上的運動就能提升免疫力。

 

 

 

2.運動也可能降低免疫力!

"過度"運動,接連的高強度的訓練,身體疲勞累積,免疫力是會下降的。

 

 

 


3.感冒可以做運動

一般徵狀的感冒情況(流鼻水、鼻塞、咽喉發紅或腫脹、喉嚨痛)可以做輕微的運動,

控制時間不宜過長,20分鐘為宜,有助於促進代謝,增加免疫力,幫助身體復原。

 

 

 


4."不可以"劇烈運動

運動強度過大時間過長,導致身體過於疲勞,那病情就會惡化了。

(本人高中時狂熱籃球,那年冬天即使感冒了還是每日狂練,感冒四個月還沒好!

後來才好好休息,入春天氣暖和才康復,回想起來餘悸猶存......)

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basketball_hard_foul  

 

track run hard  

 

 

5.病情嚴重時不可以運動

出現>氣喘、肌肉疼痛、腹瀉、發燒的情況時還是乖乖休息,

之前有案例是發燒重感冒的馬拉松選手執意參賽,跑到一半時休克不治......

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注意事項:

 

1.感冒避免進出公共場所與密閉空間,免得傳染給別人。

2.感冒需要靠自身免疫力復原,足夠的休息+足夠的水分補充+足夠的營養補充才是關鍵。

3.光看醫生吃藥,身體都不好好保養還是不行的喔!

4.趕快把身體養好,恢復最佳狀態才能進入戰鬥模式!

 

 

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延伸閱讀~

如何消"蝴蝶袖"?
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早餐前運動還是早餐後運動效果好?

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作者: 輔大金剛狼邱柏學    ~歡迎分享轉載~

 

 


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