未命名 - 61    

 

 

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事實一:跑步是很好的減肥運動

 

跑步的效益:

1.燃脂減肥

2.增進心肺功能

3.強化核心

4.強化下肢肌力

5.揮灑汗水紓解壓力

~是最好的運動之一

 

 


迷思一:跑步運動就會長出發達的肌肉,腿就會變粗壯?

解答一:運動的形式造就身形

運動訓練有分很多種"型式",對於"體能"跟"身材"上的影響是不一樣的:

耐力訓練,力量訓練,爆發力訓練,速度訓練,跳躍力訓練......等等。

 

對"身材"上的影響:

看看各種運動選手的身材就知道,舉重選手很粗壯,長跑選手很瘦,球類運動員身材往往較勻稱。

我們來看看各種運動員的身材照片吧~

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所以不要再傻傻地以為運動就會變壯了!圖三體操選手的體能訓練也是很扎實的,也沒有碩大的肌肉喔!

 

 


一般慢跑屬於"有氧"運動:

跑步,游泳,腳踏車...等等,對於力量跟肌肉上的強度較"輕",

會用 "速度" & "時間" 來達到對 "心肺功能" 的強化,並且同時消耗熱量與脂肪,

是大部分女生很喜歡做的運動項目。

這種訓練方式是不會讓肌肉變大的,給予肌肉頂多達到結實的效果。

 

 

迷思二:剛跑完步腿部變腫脹是長肌肉了???

解答二:
只是短時間的充血腫脹而已

一下就會消了,妳應該高興!表示有確實達到消耗脂肪消耗熱量的運動效果!

跑下去妳會發現腿的脂肪消除了,也並沒有長出大大的肌肉,腿是變細了!

 

 

 

除非妳在腳上綁了10公斤的沙袋跑山路,一次就好幾個小時,並且經常為之,讓腿的肌力很吃緊,才有那麼一點機會讓腿長肌肉

 

 

 

 

 

 


迷思三:肌力訓練就會讓肌肉變大?千萬不能做?

解答三:正確的肌力訓練讓身材曲線更美好

 

肌力訓練常見的有伏地挺身,仰臥起坐,拉單槓,舉重等等,

需要比較多的"力量",對於骨骼肌的刺激比較大,

女生要要練翹臀,練馬甲線,練大腿結實就要靠他了。

 

 

女生根本不用怕會長出大大的肌肉,男生練的要死都很難長肌肉了,

女生缺乏雄性激素,就算練得要死也很難長肌肉的!

 

 

 

疑問:那那些金剛芭比肌肉女是怎麼來的?

解答:
a.競技選手式的高強度訓練(訓練強度一般人無法想像......比方說一天做一千下伏地挺身做到手爆掉為止的程度)

 

 

b.嚴格的飲食影養控制 (高熱量 + 高營養 + 高蛋白質(一天吃一斤肉之類的) )

 

c.眾多營養補劑

 

 

c.使用雄性賀爾蒙&類固醇

英國美女為健身濫用類固醇長鬍子變肌肉男(圖)報導網頁:

http://www.chinadaily.com.cn/hqcj/xfly/2013-10-23/content_10404680.html

 

你會發現這些大肌肉芭比由於使用藥物的關係,長出碩大肌肉的同時也變得非常男性化

整個臉看起來根本是男的!

 


假如你缺少abcd四點,根本不用擔心會長肌肉!!!

很多男生練得要死都難長肌肉了,多數女生的重訓強度根本都微不足道,往往只有導致稍微有點充血而已,想長肌肉還長不出來呢!

 

 

 


延伸閱讀~
該怎麼消蘿蔔腿?
https://www.facebook.com/FJCUWOLF/photos/a.495619297175722.1073741831.131854390218883/546764845394500/?type=3&theater

"肉很硬"不能做運動?
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作者: 輔大金剛狼邱柏學 ~歡迎分享轉載~


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