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鳥仔腳就是俗話的"交ㄚ咖",形容人的腿細的小鳥的腳一樣~

 

 

"交ㄚ咖"還有救嗎?能練起來嗎?

有在運動了也有練腿了,小腿還是細到爆!還有救嗎???

 




為什麼會變交ㄚ咖?

 

a.缺乏腿部運動

有些人不做戶外運動,不跑步也不打球,到了健身房也只推胸拉二頭壓腹肌,

 

 

 

下半身一年四季只偶而拿來"走路"而已,甚至現在交通工具發達,到哪都能代步,

下半身都沒在用只好選擇萎縮了!

 

 


b.受傷 or 生病 or 營養不良 > 肌肉萎縮

http://www.39sos.com/jrws/tb/139203.html

 

 

 

 

有些人打死不做下半身運動那真的是"沒救了"!

 

 

 


只要訓練就"有救"!

a.最基本的跑步,偶而嘗試間歇快跑會更有效

 

 


b.加速衝刺的球類運動:

籃球,足球,棒球...也是不錯的選擇,籃球其實蠻好的,

快攻切入都能著實運動到腿部,假如都只投外線那就NO鼠了~

 

 

 


c.徒手腿部訓練:

 

 

 

 

 

 


d.*重量訓練*:

最厲害的還是直接用重量來強化腿部肌肉變粗壯啦~

http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/thigh/thigh.asp

 

 

 

 

 

 

永遠不能忽略腿部訓練阿!!!~~~

 

 

該如何安排訓練?訓練方法?
http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/index.asp

 


"深蹲"正確動作、錯誤與修正法
http://www.unclesam.cc/blog/tips-and-tricks-the-squat/

 

 

 

 


小腿細到爆還有救嗎?

有些人或許是基因的關係,小腿天生細,

 

 

藉由後天的訓練還是能夠扳回一城!訓練方法:

a.徒手訓練:踮腳尖跑步

過程中腳跟不能落地,全程只能腳尖前腳掌著地,使用中慢速長距離操作。

初階:先從800公尺開始跑,慢速

進階:增加距離與時間,逐漸增快速度

高階:每個步伐都做一個跳躍動作

(勿操之過急,以免身體不堪負荷)

 



b.重量訓練:提踵

坐姿機械http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/abs/abs.asp

或使用史密斯操作,站立,前腳掌踩槓片做提踵

 

 


腿太粗?該怎辦?

一定會有人問我:教練我腿太粗怎麼辦?

A:運動+飲食控制>減去肥肉

 很多自以為是肌肉的,根本就是肥肉太多~

 

 

 

 


一定會有人問我:教練我上半身都很瘦就下半身很壯該怎麼辦?

A:不是腿太壯,是上半身太瘦,努力練上半身來平衡吧

 

 

 


延伸閱讀~
吃不胖有救嗎?
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=547196228684695

該如何提升力量?
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=546667458737572

 

 

作者: 輔大金剛狼邱柏學

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