迷思1:我的肚子還有好多肥肉,一定是我體重太重了~

 

 



迷思2:我的線條練半天都出不來,一定是我的體重還太重

 



迷思3:身上好多肥肉,我應該來減個五公斤~



迷思4:體重越瘦,身材越好看~



妳覺得是

 



知識1:體重≠肥胖

神壯健美小姐體重超重,卻全身都是大大塊的肌肉(肌肉重量密度超高)

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一樣160公分

 



知識2:體重一樣,身材不一樣?!

都是52公斤,怎麼看起來差這麼多???

 

解答:同樣52公斤,一個是全身贅肉(體脂肪48%,瘦肉嚴重不足-超級泡芙人)

,一個是穠纖合度(體脂肪20%,瘦肉足身體結實)

 

 

 

都是56公斤,怎麼看起來差這麼多???

 

解答:
同樣56公斤,一個全身贅肉(體脂肪30%,瘦肉不足不結實)

一個穠纖合度(體脂肪22%,瘦肉足身體結實)

(圖中都是身高160公分)

 

脂肪跟瘦肉的密度不同,相同重量,脂肪體積多好幾倍。

所以不運動的女生(脂肪多瘦肉少)就算體重普通看起來還是臃腫

有運動的女生(脂肪少瘦肉多),就看起來結實苗條啦

 

 

甚至還會出現這種更誇張的體重比較重卻看起來比較瘦的異相!

 

 

 

知識3:想要好身材不一定要減體重

很多人只知道要減體重,從72公斤減到56公斤,

還是永遠覺得身體鬆垮垮,依然很多贅肉,為什麼?

 


解答:只靠著節食與過多的有氧運動,旨在減重,往往也減去很多瘦肉很水分,

人是小了一號,不過一樣不會結實有型.如果純節食就更慘了,

減去更多瘦肉與更少脂肪,體重降了卻更顯鬆垮.

 

 



知識4:身材好看的關鍵在於"體脂率"與"瘦肉量"

體脂率跟肌肉量是體重計量不出來的!該怎麼辦???



解答:可以去康是美或者是醫院或健身房測量inbody,

越精密的儀器測量出來就越準了.

 

 

 



知識5:體脂率的標準

 

 

 

25%小腹較平坦,屁股大腿比較不會有多餘贅肉

25%再繼續往下減,線條會越來越明顯

20%就非常厲害了,馬甲線什麼都都會非常清楚分明

高於30%以上就顯得肥胖,越高就越肥啦~(圖中的30%看起來太瘦了一點)

 



知識6:瘦肉量的評估

如果沒有inbody量,那就只能照鏡子了,練到滿意為止~

 

 

*知識7*:理想"體重"的設定

"BMI"可以看出一個人身高體重的比例,進而能設定出每個人的理想體重,

計算公式:體重/(身高*身高)      單位:公斤/(公尺*公尺)



亞洲標準苗條勻稱的身材,BMI約在"20"正負1.

EX:160公分的女生:20*1.6*1.6=51公斤  

170公分的女生:20*1.7*1.7=58公斤

以此類推~

 

然後再去控制體脂肪率,那就很理想了~

不要盲目追求很輕的體重了~40公斤的細竹竿其實並不好看喔~

沒有曲線......沒有翹臀......沒有大腿......沒有胸部......

 

現在流行蜜大腿~翹臀~曲線,紙片人OUT~~~

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歐美規格的健身模特兒,BMI約介在22~24

 

 



狀況題1:我的BMI很低,可是還是很肉怎麼辦?

解答:那你就是缺少運動了,開始努力運動吧,搭配重量訓練效果才會快,

起初體重會上升不要在意,因為你會先增長瘦肉,脂肪消比較慢.

一個階段之後,瘦肉飽和了,體能變強了,

脂肪就會開始減得快了,體重就會再下降囉~

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狀況題2:我的BMI剛好20,可是很肉怎麼辦?

解答:努力訓練的過程中可能會先增重(瘦肉增加的速度比脂肪減少的速度快)

也可能會先減重(脂肪減少的速度比瘦肉增加的速度快)

都沒關係,基本上就是努力練習,盡量讓體重維持就好.

 

 



狀況題3:我BMI超重,運動會更壯嗎?

解答:運動的功用在於~

a.消耗熱量與脂肪>讓你變瘦

b.鍛鍊瘦肉組織,使之結實有形(人魚線,馬甲線,翹臀......)

除非你是運動的多暴飲暴食,才會變得又肉又壯!

不用怕會練成健美小姐,女生因為體質關係很難長肌肉,

要練出馬甲線都難練死了,不用擔心其他地方的肌肉會長比較快! 

 

 

 

作者: 輔大金剛狼邱柏學  

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