狼者建身

    

 

減肥成功的關鍵就在於是否能夠"控制食慾"，但是就是會肚子餓阿！！！

 

忍不住破功反而大吃大喝，功虧一簣......囧......有救嗎？

 

 

窘境：

１.有人一直節食，一直忍耐飢餓，最後忍不住破功大吃......囧

 

 

２.有人努力健身運動，做飲食控制，卻時常感到飢餓，又不知該吃還是不吃......囧

 

３.有人有夠肥滿了，已經大吃大喝了還是整天飢餓......囧

 

事實上控制食慾的關鍵在於控制"血糖穩定"

肚子餓的感覺來自於身體血糖值降低，身體發出要吃東西補充熱量來提高血糖的警訊

若飢餓得愈久，往往飢餓感越強烈，等下一吃不可收拾

若爆食或吃進不該吃的東西讓血糖飆高，身體就會釋放胰島素來降低血糖

同時伴隨身體促進脂肪合成

 

 

節食是個失敗的開始也會是個失敗的結果就不解釋了～

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控制血糖穩定的方法：

 

１。要讓自己不斷地”吃”

少量多餐，每隔３個小時就要吃＞"血糖穩定"，自然不會有飢餓感與食欲。

吃的餐雖多，但根本沒食慾也不會想多吃，事實上吃的量反而比較少！

 

２。控制飲食時間

把吃東西當成是非常重要的一件事，時間到了就必須吃。

６點，９，１２，１５，１８，２１就是要吃東西。

 

３。習慣影響心態

當我現在吃第一餐時，我1.不需要2.不用3.不可以-吃很飽，

因為我"會想到"等下再過兩三個小時我就又有東西吃了。

 

４。如何實施一天六餐？

很簡單！一天正常三餐。隨身攜帶地瓜，在餐跟餐之間吃半條一條。因為有吃地瓜的關係，

你會發現你的正餐食量變少了，澱粉可以少吃一點也不會餓。

地瓜去市場買回家煮，一次煮七八條，三天的份就準備好了。

或者其他較為健康天然方便攜帶的食物

５。該吃什麼？

吃"天然淡味"的東西！把十條地瓜放在你面前，吃一條飽了根本不會想啃第二條！

６。避免精緻加工澱粉

GI值(升糖指數)指的是吃進食物後，血糖上升速度的快慢數值

吃高GI值的食物，血糖上升速度較快

吃低GI值的食物，血糖上升速度較慢

加工精緻化的食物GI值高，像是太白粉、糕餅、餅乾、烘焙類、白飯、白麵包、白麵條等，餐後會使血糖迅速飆升

而加工精緻食物往往也伴隨高熱量與美味，讓人欲罷不能一口接一口，不只影響了血糖也攝取了高熱量

 

７。待續......

 

 

作者： 輔大金剛狼邱柏學 歡迎分享轉載～