迷思一:我的肚子還有好多肥肉,一定是我體重太重了
迷思二:我的肌肉線條練半天都出不來,一定是我的體重還太重
迷思三:身上好多肥肉,我應該來減個五公斤
你覺得是???
知識1:體重肥胖
神壯健美先生體重超重,卻全身都是大大塊的肌肉
(很多的肌肉重量=體重重)
阿諾體重超重,雖沒有當時的精準數據,
但"粗估"他的身高這樣有100公斤左右
知識2:體重一樣,身材不一樣?
都是73公斤,怎麼差這麼多???
解答:雖然同樣體重,一個是全身肥肉......一個是全身肌肉
脂肪跟瘦肉的密度不同,相同重量,脂肪體積多好幾倍。
知識3:想要好身材不一定要減體重
很多人只知道要減體重,從73公斤減成66公斤,
還是永遠覺得肚子凸凸的依然很多贅肉,為什麼?
解答:只靠著節食與過多的有氧運動,旨在減重,
往往也減去很多肌肉很水分,人是小了一號,不過一樣不會結實有型.
如果純節食就更慘了,減去更多肌肉與更少脂肪,體重降了卻更顯鬆垮.
知識4:身材好看的關鍵在於"體脂率"與"肌肉量"
體脂率跟肌肉量是體重計量不出來的!該怎麼辦???
解答:可以去康是美或者是醫院或健身房測量,
越精密的儀器測量出來就越準了.
知識5:體脂率的標準
14%小腹平坦
12%以下開始能見到腹肌
高於20%以上就顯得肥胖
越高就越肥啦
知識6:肌肉量的評估
如果沒有INBODY量,那就只能照鏡子了,練到滿意為止
*知識7*:理想"體重"的設定
"BMI"可以看出一個人身高體重的比例(體型),
進而能設定出每個人的理想體重,
計算公式:體重/(身高*身高) 單位:公斤/(公尺*公尺)
一般男生想要有明顯的肌肉線條塊狀
又不至於像健美先生那麼大隻,BMI約在"25"左右.
EX:170公分的男生:25*1.7*1.7=72.25公斤
180公分的男生:25*1.8*1.8=81公斤
然後再去控制體脂肪率,那就很理想了
粗估彭約BMI23張家輝約25
美國隊長約26
杰森頂峰時期約27
狀況題1:我的BMI很低,可是還是很肉怎麼辦?
解答:那你需要努力訓練,肌肉練大體重也跟著慢慢增加,
控制得好過程中是能夠同時減脂的.
狀況題2:我的BMI剛好25,可是很肉怎麼辦?
解答:努力訓練的過程中可能會先增重(肌肉增加的速度比脂肪減少的速度快)
也可能會先減重(脂肪減少的速度比肌肉增加的速度快),
都沒關係,基本上就是努力練習,盡量讓體重維持就好.
狀況題3:我的BMI20,怎麼練了好幾年
型都出不來?
解答:......阿你就肌肉量不足阿!
狀況題4:肌肉上不去該怎辦?線條還是出不來該怎辦?
不會進步的原因總整理
作者: 輔大金剛狼邱柏學
