事實一：跑步是很好的減肥運動
跑步的效益：
1.燃脂減肥
2.增進心肺功能
3.強化核心
4.強化下肢肌力
5.揮灑汗水紓解壓力
~是最好的運動之一
迷思一：跑步運動就會長出發達的肌肉，腿就會變粗壯？
解答一：運動的形式造就身形
運動訓練有分很多種"型式"，對於"體能"跟"身材"上的影響是不一樣的：
耐力訓練，力量訓練，爆發力訓練，速度訓練，跳躍力訓練......等等。
對"身材"上的影響：
看看各種運動選手的身材就知道，舉重選手很粗壯，長跑選手很瘦，球類運動員身材往往較勻稱。
我們來看看各種運動員的身材照片吧~
所以不要再傻傻地以為運動就會變壯了！圖三體操選手的體能訓練也是很扎實的，也沒有碩大的肌肉喔！
一般慢跑屬於"有氧"運動：
跑步，游泳，腳踏車...等等，對於力量跟肌肉上的強度較"輕"，
會用 "速度" & "時間" 來達到對 "心肺功能" 的強化，並且同時消耗熱量與脂肪，
是大部分女生很喜歡做的運動項目。
這種訓練方式是不會讓肌肉變大的，給予肌肉頂多達到結實的效果。
迷思二：剛跑完步腿部變腫脹是長肌肉了？？？
解答二：只是短時間的充血腫脹而已
一下就會消了，妳應該高興！表示有確實達到消耗脂肪消耗熱量的運動效果！
跑下去妳會發現腿的脂肪消除了，也並沒有長出大大的肌肉，腿是變細了！
除非妳在腳上綁了１０公斤的沙袋跑山路，一次就好幾個小時，並且經常為之，讓腿的肌力很吃緊，才有那麼一點機會讓腿長肌肉
迷思三：肌力訓練就會讓肌肉變大？千萬不能做？
解答三：正確的肌力訓練讓身材曲線更美好
肌力訓練常見的有伏地挺身，仰臥起坐，拉單槓，舉重等等，
需要比較多的"力量"，對於骨骼肌的刺激比較大，
女生要要練翹臀，練馬甲線，練大腿結實就要靠他了。
女生根本不用怕會長出大大的肌肉，男生練的要死都很難長肌肉了，
女生缺乏雄性激素，就算練得要死也很難長肌肉的！
疑問：那那些金剛芭比肌肉女是怎麼來的？
解答：
a.競技選手式的高強度訓練（訓練強度一般人無法想像......比方說一天做一千下伏地挺身做到手爆掉為止的程度）
b.嚴格的飲食影養控制 (高熱量 + 高營養 + 高蛋白質(一天吃一斤肉之類的) )
c.眾多營養補劑
c.使用雄性賀爾蒙&類固醇
英國美女為健身濫用類固醇長鬍子變肌肉男(圖)報導網頁：
http://www.chinadaily.com.cn/hqcj/xfly/2013-10-23/content_10404680.html
你會發現這些大肌肉芭比由於使用藥物的關係，長出碩大肌肉的同時也變得非常男性化
整個臉看起來根本是男的！
假如你缺少abcd四點，根本不用擔心會長肌肉！！！
很多男生練得要死都難長肌肉了，多數女生的重訓強度根本都微不足道，往往只有導致稍微有點充血而已，想長肌肉還長不出來呢！
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該怎麼消蘿蔔腿？
https://www.facebook.com/FJCUWOLF/photos/a.495619297175722.1073741831.131854390218883/546764845394500/?type=3&theater
"肉很硬"不能做運動？
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作者: 輔大金剛狼邱柏學 ~歡迎分享轉載~
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