迷思一:胖子練肌肉會變更大隻?
很多人覺得健身會長肌肉,現在已經很胖了練一練又長肌肉那不就變得又肉又壯跟熊一樣!
所以都覺得應該先做有氧把體重減下來之後再做健身,這樣才能得到結實勻稱的身材~
事實:健身讓你會瘦~會壯~亦會肥??!
健身容易長肌肉沒錯!也可以練到肌肉變小,也可能可以同時減肥!
也可能越練越肥???重點在於搭配的"飲食控制"。分別三種情況:
1.同時增肌減脂:
營養均衡熱量適當,訓練刺激過後,你的肌肉得到足夠的營養可以生長,
但是並沒有營養過剩的問題再造成脂肥堆積,而且健身運動是會"消耗熱量"的,你還能夠同時減去脂肪。
精壯代表:(激戰) 彭于晏 & 張家輝
健壯代表:美國隊長
健壯代表:傑森史塔森
2.又壯又肥:
假如你練肌同時毫不克制大吃大喝,那你得肌肉得到了營養得以生長。
但是過剩的熱量就拿來長肥肉囉。你就會同時長肌肉又長胖,變肉壯熊。
3.越練越瘦:
營養熱量不足,運動時間過長並且搭配大量有氧運動,消耗熱量與蛋白質後又得不到足夠補充,肌肉也消耗掉了。
左圖馬拉松選手的身材,其為刻意減少體重與肌肉量,做為減低身體的負擔來應付長距離耐力跑。
經常練習大量有氧,肌力做不夠,營養也不夠,就容易像他這般削減掉肌肉量。
錯誤方式:先減肥再健身
常見純減肥方式:節食or有氧運動消耗熱量+減少熱量攝取=你會變瘦,但是容易卡關也容易復胖!
因為運動,熱量消耗蛋白質也跟著消耗+缺乏重量訓練+營養不足=肌肉流失。
當你肌肉流失的時候,代謝能力變差了,身體消耗熱量的能力變差了,變成易胖體質。
何謂代謝?
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=496414897096162
所以基本上節食或純有氧減肥就算真得讓你瘦下來了,但是你身上的肌肉也都消光光了,
你要再重新練起來,幹嘛走這個冤枉路?!所以減肥一開始就必須練肌肉,
代謝能力變強了也能有助減肥,減肥與身材事半功倍。
減肥同時重訓,加速減肥又同時擁有好身材,何樂不為~!
http://info.extremebodyshaping.com/Farrells-Fitness-News/?Tag=Body%20Transformation
http://www.youtube.com/watch?v=a5kfMGfZRmo
延伸閱讀~
肌肉不練會變鬆垮肥肉?
https://www.facebook.com/FJCUWOLF/photos/a.495788713825447.1073741832.131854390218883/516983455039306/?type=3&theater
關節經常發出喀喀聲怎麼辦?
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作者: 輔大金剛狼邱柏學 歡迎分享轉載~
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