狼者建身

前兩點本人是肯定的，但是對於後兩點本人大大的否定。

絕對不是因為我身為健美重訓愛好者，因此批判其他運動！

今天若換成重訓方面，

我也會說深蹲是好訓練動作，但若是一組做超過100下，

甚至覺得做越多下越好，一次最好訓練五個小時～～～

那也是很糟糕的訓練方式！

跑步絕對是一項好運動！也是最好訓練心肺功能的運動方式之一。

我每次重訓完只要時間夠體力夠，絕對會跑個2-3K。

問題出在於，馬拉松20K-40K太長了！

一般人跑完20K應該都要超過兩個小時，40K更是需要4-5小時。

這完全是一種"運動過量"。

反而會激發大量食慾，促進脂肪堆積，

減少肌肉，降低骨密度，對於膝蓋與關節上的負擔也很大。

可以參考山姆伯伯此篇文章：

http://www.unclesam.cc/blog/long-distance-running-...

還有水肥哥撰寫的此篇新聞：

http://www.ettoday.net/news/20140617/368693.htm

跑步是運動，馬拉松則算是競技"比賽"，

當運動項目轉為比賽時，特別是追求"體能"的項目，

不斷追求人體極限來達成目標，其結果往往與健康背道而馳。

舉例舉不完，健身重訓很好，飲食控制、增肌減脂、

養成規律生活習慣，增進健康。

但是要成為頂尖健美選手，

賽前不吃鹽脫水個N公斤為了追求極致的肌肉質感，很傷身體。

練拳很好，全身性訓練，兼顧心肺與全身肌耐力，

但是選手上場比賽對打，噴血、內傷、外傷，各種傷害無可避免。

所以請千萬搞清楚！只要運動轉為比賽，跟健康絕對搞不上邊

接觸過一些在玩長時間耐力的朋友，其體脂都高於正常健康標準。

他們都很愛吃碳水化合物、甜食、澱粉，

(為了應付比賽也不得不如此)

甚至養成奇怪的飲食習慣：隨身攜帶土司、餅乾或一些澱粉，

不斷進食，正餐卻要吃不吃，蛋白質與蔬果攝取嚴重不足，

且屢屢比賽後都促進旺盛的食慾。

問題回到比賽本身，據聞主辦單位會在比賽過程中準備很多食物

供選手食用補充，很多人更是拼命吃拼命吃，猶如同樂會一般。

無可厚非，馬拉松是一項測試毅力與昂意志力的最佳考驗。

路跑推廣之下也促使很多人養成了運動的習慣。

但你/妳若是想促進健康與鍛鍊完美身材的，經常為之絕非好事。

建議你：

1.做些重訓

2.做些無氧運動

3.做些間歇運動

4.營養均衡,少量多餐

5.多吃蛋白質與蔬果

6.少吃澱粉，特別是精緻加工澱粉！

作者： 輔大金剛狼邱柏學