今年已經38歲,而「胖子」這名詞跟著我快三十年......如今終於擺脫。
從小開始就是一個小胖子,尤其是在退伍後,
吃多動少的情況使得體重一直飆升至90kg,
之前曾經在一次打賭的狀況下,以激進的節食方式(1~2天一餐)瘦身,
體重狂降至67kg,這是我第一次感受到好的身型穿什麼衣服都好看,
但單靠少吃的減重方式,讓我在之後的5年內體重悄悄地攀升到80kg......
接下來就以這體重維持了3年(事實上是沒有動力再減一次)。
有一天突然被雷打到腦袋,就開始回想之前減重的方式,
並計畫了一下後就開始執行了(別問我~我也不曉得為啥突然想再減重一次),
但........這次就痛苦了,原本可以靠節食輕鬆減重的我,如今卻飽受痛苦,
原因是...........有年紀了,沒法用如此激進的方式節食,
血糖一低就開始盜汗跟輕微暈眩,撐了半年多也才減到72kg,
而且只要飲食上稍微放縱一些些,體重計馬上就會拉緊報,每天都在想,
已經養成快30幾年的飲食習慣,真的不容易改變,
但是不改又不行,這樣子的生活要怎麼辦。~>"<
在一次特別的機緣裡,在一個事業有成的好朋友引薦下,
我進入了健身的這一個領域,一開始還在想
「運動這種東西還需要特別跑去一個地方嗎?」,但是在去過之後才發現,
跟著一群運動的人一起運動,真的比較容易走得下去。
所以我就開始參加了所有的有氧課程(又是另一個激進的開始),
我每次的運動大概都要花上三個小時,
過了二個月(這其中一度造成運動傷害),結果讓我十份驚豔,
飲食是略有減少,但還算有吃飽,體重沒有變化,
但是體型卻快速的變化(甚至臉型出現凹陷),
甚至一度被家人認為過瘦(怎麼會呢~暈倒),
看來我的骨架已經習慣了是胖子的我,脂肪一減少就馬上看的到骨骼。
養成運動習慣真的是一件好事,但是也造成一個副作用..........運動傷害,
看似簡單的機械操作,錯誤的姿勢、施力順序、重量....都有可能造成傷害,
先前提到的運動傷害是在參與團體重量有氧的時候,因為突然的姿勢變化,
導致力量全施加在膝蓋上,在運動初期沒有太多感覺,
而且在多人一起上的課程裡,上課教練根本無法確認所有學員的狀況,
只能帶著大家做完一套課程,直到發現膝蓋積水後,才知道事情的嚴重性。
事情發生後就在思考是否須尋求專業的教練指導,
另一方面也覺得自練上的效率真的不高,每次都要花上很長的時間,
所以開始尋求專業教練的協助。因為是第一次接觸這領域,
也只能就近尋找健身房的個人教練,但……在上過幾次課程後發現,
太商業化的健身房裡面,教練的品質實在是……,而且專業度也有限
(蠻多健身教練都是半途出家的),這又讓我陷入了思考的狀態,
所以開始去到處問人跟上網尋求協助,這讓我輾轉發現了邱教練。
(示意圖為上課約半年後)
第一次上課拍照紀錄 2016.4.26 體重約72公斤
因為之前上課的狀況,讓我對於健身教練的教學品質充滿懷疑,
但為了讓自己能更進步,所以抱著姑且一試的心態
去參加了第一堂的評估課程,到了現場看到邱教練後,
就發現教練的專業全表現在自己的身上(有夠壯的),
在經過基本的詢問完運動經歷後,就馬上進行第一次的訓練體驗。
啥?叫我直接拿啞鈴坐臥推!這我可完全沒有嘗試過,
不過看到拿的重量不重就想應該是應付的來,但這跟我想像還是不一樣,
雖然拿的不重,手卻控制不住,一直東搖西晃的,
原來之前太依賴機器訓練的結果,使得肌肉互相之間的協調度根本不足,
而且也發現了,原來我有很多的輔助肌肉幾乎是沒有訓練到的,
在重量不重的狀況下還搞成這樣,這體驗課上的實在是有夠挫敗!
被操到尾聲後,就已經決定要跟邱教練好好學習健身技巧。
在初期的訓練,幾乎是在矯正原本錯誤的動作,
讓每次的動作達到最有效率的效果,
另一方面也讓身體各部位的肌肉能夠順利的被招喚到,
逐漸的,能舉起的重量,控制力與穩定性也一步步的提升,
訓練效率也大大的提高,
60~90分鐘精準的訓練,即能超過之前自己猛練三小時的效果
訓練到中期出現了訓練的選擇「增肌」or「減脂」,
這事讓我想了一陣子,最後決定以增肌的方式繼續鍛鍊下去。
到了後期,甚至改成以半力量半肌肥大的方式訓練,
這些有趣的訓練方式,是我以前沒有感受過的,
上課半年後 2016.10.30 體重約76~77公斤
其實順練的過程真的不容易表達,要自己親身經歷過才會知道,
唯一能夠確定的部分是只要你願意努力的付出,肌肉就會不斷的成長,
身型也會慢慢的變好,「只要付出的夠多,身體是絕不會背叛你的!」
雖然訓練課程已經告一個段落,
但已經嚐到甜美果實的我,是不會放棄健身運動的這條路!
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